#تغذیه #کوهستان #تغذیه_در_کوهستان #اصول_تغذیه_در_کوهستان

اصول تغذیه در کوهستان

به طور خلاصه، قبل از صعود می‌خواهید با غذاهای غنی از مواد مغذی و کربوهیدراتی مانند غلات کامل، لوبیا و میوه سر کنید. 60 درصد وعده غذایی شما باید کربوهیدرات باشد. نیم ساعت قبل از شروع، مقدار کمی کربوهیدرات بخورید و سعی کنید این مقدار را در طول صعود حفظ کنید. کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند، بلغور جو دوسر، میوه، پنکیک و ماست هستند در ادامه به طور کامل اصول تغذیه در کوهستان را شرح خواهیم داد.
در حین خواندن این مقاله به این نکته توجه داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند. این شامل نیازهای غذایی شما، چیزهایی است که دوست دارید یا دوست ندارید و آنچه برای شما مفید است. این مقاله فقط یک دستورالعمل کلی است.و به هیچ وجه قوانین سخت و سریعی نیست که برای همه در سراسر کروه قابل  اعمال باشد.

از هر روشی که به شما پیشنهاد می شود استفاده نکنید
محروم کردن بدن از برخی مواد غذایی می تواند در برخی موارد سلامت شما را بهبود بخشد. عکس این موضوع نیز صادق است - اجتناب از برخی غذاها می تواند سلامت عمومی شما را مهار کند و بر عملکرد شما در یک کوهنوردی تأثیر منفی بگذارد.بدانید چه چیزی برای شما مفید است و آن را دنبال کنید - به خاطر به خطر انداختن سلامتی و عملکرد خود تسلیم جدیدترین روش ها امتحان نشده نشوید.

شب قبل از صعود
قبل از آشپزی، در نظر بگیرید که سفر شما چقدر طولانی و فشرده خواهد بود. نیازهای تغذیه‌ای شما بین سفرهای شدید، یک روزه و سفرهای طولانی‌تر و با فعالیت مداوم متفاوت است. وعده های غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر  یک دوره کوتاه، یک بار در روز و با شدت بالا می روید، این بخش را نادیده بگیرید. اگر سفر طولانی‌تری است، باید به اندازه کافی غذا به همراه داشته باشید.
شما می خواهید غذایی بخورید که تا آنجا که ممکن است انرژی داشته و  در صورت نیاز در دسترس باشد. غذاهای غنی از مواد مغذی و کربوهیدرات را امتحان کنید.
نمونه‌های خوب غلات کامل، حبوبات و میوه‌ها هستند، زیرا گلیکوژن، منبع سوخت شما را ذخیره دارد. پاستا گندم کامل را با سس قرمز و سبزیجات یا مرغ و آووکادو امتحان کنید. اینها مملو از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم هستند.
نکته مهمی که باید در نظر  داشته باشید این است که بیش از 60 درصد وعده غذایی شما باید از کربوهیدرات تشکیل شود.

صبح کوهنوردی
در اینجا، دستور العمل اصلی کربوهیدرات هایی است که به راحتی هضم می شوند. وقتی قرار است سخت کار کنید، نمی خواهید احساس سنگینی و نفخ کنید. نمونه‌های خوب این کربوهیدرات‌هایی که به راحتی هضم می‌شوند، بلغور جو دوسر، میوه، پنکیک و ماست هستند.
همچنین باید مایعات زیادی مصرف کنید. اگر به خوردن قهوه صبحگاهی عادت دارید، از این کار غافل نشوید. زمان وعده های غذایی خود را تعیین کنید (این زمان از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت خواهد بود). ایده خوبی است که نیم ساعت قبل از شروع، حدود 25 تا 30 گرم کربوهیدرات دریافت کنید. این معادل تقریباً یک موز است. در طول صعود و زمانی که توقف می کنید، می خواهید همان مقدار را بخورید تا اطمینان حاصل کنید که آمینو اسیدهای کافی در جریان خون شما وجود دارد. اگر به اندازه کافی نباشد، در معرض خطر شکستگی عضلانی و کمی ضعف قرار می گیرید. به ظور خلاصه بعد از ان احساس ضعف خواهید کرد.
از مصرف بیش از حد چربی اجتناب کنید، زیرا تجزیه این چربی معمولاً سخت‌تر است و می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در معده شود و در حین ورزش شما را اذیت خواهد کرد.

در طول صعود
در حین کوهنوردی، تقریباً هر ساعت باید غذاهای غنی از کربوهیدرات مصرف کنید. این به طور مستقیم در جریان خون جذب می شود و انرژی مورد نیاز را در حین حرکت به شما می دهد. همچنین مطمئن شوید که مایعات زیادی می نوشید، زیرا تعریق باعث کم آبی بدن شما می شود.

بعد از صعود
ریکاوری مهم است. برای اینکه ماهیچه های شما پس از یک سفر طولانی به درستی ریکاوری کنند، باید به درستی غذا بخورید. به بدنتان مواد مغذی کافی، عمدتاً کربوهیدرات و پروتئین بدهید. این به بدن شما امکان می دهد تا ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کند و ماهیچه ها را که بسیار مورد نیاز است، بازسازی کند.از مصرف چربی ها اجتناب کنید، زیرا جذب پروتئین را کاهش داده و در روند بهبودی شما اختلال ایجاد می کند.مهم است که هیدراته بمانید، زیرا بدن شما برای روند بهبودی به مایعات زیادی نیاز دارد.

وزن ایده ال
برای دستیابی به وزن ایده ال شخصی خود که به شما امکان می دهد سبک زندگی سالمی داشته باشید و عملکرد مطلوبی در مسیر داشته باشید، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. این به معنای اجتناب از غذاهای تصفیه شده، به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند نان سفید برنج سفید، پاستا و شیرینی ها است.
برچسب نوشیدنی های انرژی زا و مکمل های پروتئینی که مصرف می کنید را بخوانید. بسیاری از اینها مواد مغذی بسیار کمی دارند و حاوی مقدار زیادی قند ناسالم هستند.
اگر می‌خواهید عملکرد بهینه در مسیرهای طولانی‌تر داشته باشید، از ترکیبی از غذاهای واقعی و سالم و مواد انرژی‌زا (نوع مناسب که حاوی قند زیادی نیستند) استفاده کنید. همیشه به یاد داشته باشید که کیفیت بر کمیت برتری دارد. هنگام انتخاب کربوهیدرات برای وعده های غذایی خود این را در نظر بگیرید.

نتیجه
حفظ یک رژیم غذایی سالم در تمام طول سال بهترین انتخاب است. این هر دستاوردی را که از ورزش به دست می آورید بهینه می کند و به شما امکان می دهد از سفرهای خود لذت بیشتری ببرید. در نظر داشته باشید که آنچه برای شخص دیگری کار می کند، ممکن است برای شما کارساز نباشد. بدانید چه چیزی برای شما بهتر است و به آن پایبند باشید.

#تغذیه #کوهستان #تغذیه_در_کوهستان #اصول_تغذیه_در_کوهستان


#بدنسازی_سالم #سارم_و_عضله_سازی #خطرات_عضله_سازی_سریع #بدن_سالم #بدنسازی_پایدار #تمرین_با_احتیاط #ساخت_عضلات_به_شیوه_سالم #سلامتی_بدن
رازهای پنهان در ساخت عضلات: سارم و بدنسازی
بدنسازی و عضله‌سازی از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم؛ اما آیا همیشه بهترین روش‌ها را برای دست‌یافتن به اهدافمان استفاده می‌کنیم؟ این روزها، روش‌های ساخت عضلات سریع و موثری وجود دارد که با نام‌هایی چون سارم شناخته می‌شوند. اما آیا این روش‌ها همواره بدون خطر هستند؟ در این مقاله از قله به بررسی خطرات پنهانی که ممکن است در پشت سرمایه‌گذاری‌های سریع برای ساخت عضلات پیدا شوند، می‌پردازیم و راه‌های بهتری را برای دست‌یافتن به اهداف بدنی خود اکتشاف می کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید