راه کارهای مقابله با خستگی در کوهنوردی

ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و قلبی عروقی در فواصل زمانی منظم می تواند به شما کمک کند استقامت خود را افزایش دهید تا اطمینان حاصل شود که می توانید به راحتی کوهنوردی و کوهپیمایی را در فواصل مختلف را انجام دهید.

هنگامی که در نهایت شروع به کوهنوردی جدی تر می کنید، یکی از اجزای حیاتی موفقیت شما، یافتن ریتم خود در طول مدت پیاده روی خواهد بود. برای پرانرژی ماندن در طول ماجراجویی های پیاده روی خود باید سرعتی را تنظیم کنید که با آن راحت باشید. کوهنوردی تماماً در مورد استقامت و قدرت است، این یک مسابقه نیست و هیچ جایزه ای برای اولین تا پایان وجود ندارد. یک سرعت ثابت به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را برای بالا و پایین رفتن از تپه ها و کوه ها حفظ کنید.

هر نوع ورزشی که باعث تعریق شما شود نیاز به هیدراتاسیون منظم دارد. ممکن است نیمی از کوه را طی کرده باشید، اما همچنان باید هیدراته ماندن را اولویت اصلی خود قرار دهید. قبل از حرکت، مقدار نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا کولا را که مصرف می‌کنید محدود کنید و به جای آن به سراغ آب میوه‌ها یا نوشیدنی‌های انرژی‌زای ورزشی بروید.

پوشیدن کفش های ناراحت کننده یا غیر کاربردی در حین کوهنوردی و کوهپیمایی، سرعت شما را کاهش می دهد و به سرعت خسته می شوید. پاهای شما باید به خوبی در برابر زمین های ناهموار محافظت شوند و همچنین به اندازه کافی سبک و انعطاف پذیر باشند تا پیاده روی شما را سخت تر از آنچه که هست، نکنند.

در حالی که بیرون هستید، از میان مجموعه ای از غذاهای تقویت کننده انرژی که به خوبی با هم ترکیب می شوند و ترکیبات به حداکثر رساندن قدرت را تولید می کنند، انتخاب کنید. مخلوطی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای تثبیت سطح قند خون و حفظ انرژی شما در طول مدت پیاده‌روی مفید است.

اگر متوجه می‌شوید که عضلات پاهایتان در طول پیاده‌روی مکرراً از زیر بدنتان بیرون می‌آیند، ممکن است لازم باشد کمی گام‌هایتان را کوتاه کنید. اگرچه این معمولاً توصیه خوبی برای دوندگان تریل است، اما می تواند به کوهنوردان و پیاده روی های سریع نیز کمک کند. با کنترل سرعت خود، به ویژه در سراشیبی، فشار روی پاهای خود را کاهش می دهید و گردش خون بهتری را فراهم می کنید. شروع به بلند کردن پاهای خود کنید و به یاد داشته باشید که هنگام اتصال به زمین، آنها را از پاشنه تا پنجه پا بچرخانید.

باتوم کوهنوردی ابزاری عالی است که عبور از زمین های ناهموار را به میزان قابل توجهی آسان می کند. عصا هنگام پیاده روی ثبات را بهبود می بخشد و فشار ناشی از بالا رفتن از سربالایی را کاهش می دهد. سعی کنید همیشه از باتوم جفتی استفاده کرده و تکنیک صحیح استفاده از آنرا تمرین کنید.

استفاده از تکنیک های تنفس مناسب می تواند استقامت شما را در هنگام پیاده روی به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به یاد دارید که قبلاً بر تنظیم مناسب قلب و عروق تأکید شده بود؟ تکنیک تنفس صحیح با استقامت قلبی عروقی همراه است.