دلایل کم شدن قدرت در بدنسازی چیست؟

افزایش قدرت یکی از ویژگی های مثبت رشته بدنسازی است که می توانید از قدرت به دست آمده در زندگی روزمره یا سایر ورزشها استفاده کنید. با این حال گاها علاقمندان این رشته با کاهش قدرت مواجه می شوند. در این مقاله از قله به بررسی ۱۱ علت کم شدن قدرت در بدنسازی به همراه راهکارهای آن می پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
کم آبی بدن
فواید نوشیدن آب بیشمار است. آب برای بسیاری از عملکردهای حیانی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. ریکاوری شما نیز به نوشیدن آب کافی وابستگی دارد. اگر آب کافی ننوشید بدنتان به خوبی ریکاوری نخواهد داشت و در نتیجه در جلسه بعدی تمرین احساس ضعف و کم شدن قدرت خواهید داشت. برای رفع این مشکل موارد زیر را در نظر داشته باشید:
    در حین تمرین یک قمقمه ببرید و در بین حرکات یکی دو جرعه بنوشید.
    در کنار میز کارتان یک ظرف آب قرار دهید.
    بعد از هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید.
ادرار نکردن یا ادرار تیره و با بوی تند نشانه کم آبی بدن هستند. همچنین در هر وعده ۱۰۰ تا ۲۰۰ سی سی آب میل کنید.
کمبود ویتامین بی
کمبود گروههای مختلف ویتامین بی به خصوص بی۱ تاثیر جدی روی کاهش عملکرد بدن و البته احساس خستگی و ضعف دارد. در نتیجه شما انرژی کافی برای تمرین نخواهید داشت. از بهترین منابع گروه ویتامین بی می توان به نخود فرنگی، میوه های تازه مانند موز و پرتقال، آجیل، جگر، نانهای سبوبدار، تخم مرغ، گوشت ماهی اشاره کرد.
خواب نامناسب
شما برای بازیابی بدن به خواب کافی نیاز دارد. البته نیاز به خواب برای ورزشکاران قدری بیشتر است. تحقیقات نشان داده که یک چرت ۱۵ دقیقه ای عصرگاهی می تواند تا ۵% در ریکاوری تاثیر مثبتی داشته باشد. ساعت خواب شبانه بین ۱۱ شب تا ۷ صبح را هدف بگیرید. برای رسیدن به این هدف حداقل سه ساعت قبل از خواب تمرین نکنید. همچنین یک ساعت قبل از خواب گوشی تلفن و سایر تجهیزات الکترونیکی را خاموش کنید.
تغذیه نامناسب
بدن یک ورزشکار در حین تمرین تخریب شده و با غذا خوردن بهبود می یابد. شما باید مواد غذایی کافی و مفید به بدنتان برسانید.
    به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود ۲ تا ۳ گرم پروتئین روزانه دریافت کنید.
    به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان ۴ تا ۶ گرم کربوهیدرات با کیفیت به بدن خود برسانید.
    هر روز ۴ تا ۶ عدد میوه تازه میل کنید.
    مواد غذایی فرآوری شده مانند شکر و سرخ کردنی ها را کم یا حذف کنید.
فاصله بیش از حد بین وعده های غذایی
از زمان سه وعده در روز سالها گذشته است. به عنوان یک ورزشکار رشته بدن سازی(و البته سایر ورزش ها) باید ۵ تا ۷ وعده غذایی روزانه داشته باشید. نمونه زیر را برای کسی که در عصر ورزش می کند ارایه کرده ایم:
    صبحانه: مهمترین وعده غذایی شماست. یک صبحانه کامل و مغزی میل کنید.
    سه ساعت بعد از صبحانه: یک وعده پروتئین و میوه
    ناهار: یک وعده غذای کامل
    میان وعده سبک قبل از تمرین حاوی ۷ تا ۱۰ گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات برای انرژی تمرین
    وعده با پروتئین بالای بعد تمرین
    شام سبک و با کیفیت
    یک وعده سبک و مغزی قبل از خواب
تمرین بیش از حد
تمرین بیش از حد باعث می شود که بدن شما فرصت کافی برای بازسازی خود نداشته باشد و در نتیجه به جای قوی شدن احساس ضعیف شدن می کنید. اگر به دنبال افزایش شدت تمرین هستید باید تدریجا عمل کنید. اگر در رشته بدنسازی تازه کارید بهتر است با تمرین هفتگی ۲-۳ جلسه در هفته شروع کنید و پس از یکی دو ماه به سراغ ۳-۴ جلسه تمرین در هفته بروید. همچنین میزان تمرین خود را محدود کنید. بهترین زمان برای نتیجه گیری از جلسات بدنسازی ، حفظ تمرین در مدت زمان یک ساعت در یک جلسه است.
تمرین کمتر از اندازه
هفته ای یکبار تمرین دادن یک عضله و آنهم چند ست مختصر راهکار مناسبی برای قوی شدن نیست. شدت تمرین باید به قدری باشد که نسبت به فشار کافی به عضله وارد شود. از سوی دیگر یک ماه تمرین کردن و یک ماه تمرین نکردن نیز به هیچ عنوان راه خوبی به شمار نمی رود.
برنامه تمرینی تکراری (بیش از یک ماه)
خاصیت بدن ما این است که پس از مدتی به یک روش تمرین عادت کرده و دیگر به آن واکنش نشان نمی دهد. بنابراین باید برنامه تمرینی خود را به موقع تغییر دهید. کمک گرفتن از یک مربی با تجربه جهت تهیه یک برنامه تمرینی بدنسازی کمک زیادی به شما خواهد کرد.
تعداد تکرارهای زیاد از حد
تکرار زیاد در بدنسازی باعث افزایش استقامت عضلانی می شود که در بسیاری از ورزش ها مهم است. اما این ممکن است با افزایش قدرت در تضاد قرار گیرد. اگر هدفتان افزایش قدرت است باید تعداد تکرار در هر ست را بین ۲ تا ۸ تکرار محدود کنید. اگر از مدت زمان تمرینی شما بیش از یک سال نمی گذرد تکرار بین ۶ تا ۸ مناسب تر خواهد بود.
استفاده از سیستم های تمرینی پیشرفته تر از سطح ورزشکار
استفاده از روش های حرفه ای مناسب حرفه ای هاست که البته نکات خاص به خود را دارد. برای اکثر ورزشکاران استفاده از تمرینات اصلی ترکیبی مانند اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سرشانه بهترین راه برای افزایش قدرت در بدنسازی به شمار می رود.
توجه به نظرات مختلف به غیر از مربی خودتان
یک مربی خوب انتخاب کرده و بر اساس نظرات وی جلو بروید. می توانید مربی خودتان را تغییر دهید اما هیچگاه زیر نظر چند مربی کار نکنید. گوش دادن به نظرات افراد غیرمتخصص از این هم بدتر است.
منبع : builtwithscience


#بدنسازی_سالم #سارم_و_عضله_سازی #خطرات_عضله_سازی_سریع #بدن_سالم #بدنسازی_پایدار #تمرین_با_احتیاط #ساخت_عضلات_به_شیوه_سالم #سلامتی_بدن
رازهای پنهان در ساخت عضلات: سارم و بدنسازی
بدنسازی و عضله‌سازی از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم؛ اما آیا همیشه بهترین روش‌ها را برای دست‌یافتن به اهدافمان استفاده می‌کنیم؟ این روزها، روش‌های ساخت عضلات سریع و موثری وجود دارد که با نام‌هایی چون سارم شناخته می‌شوند. اما آیا این روش‌ها همواره بدون خطر هستند؟ در این مقاله از قله به بررسی خطرات پنهانی که ممکن است در پشت سرمایه‌گذاری‌های سریع برای ساخت عضلات پیدا شوند، می‌پردازیم و راه‌های بهتری را برای دست‌یافتن به اهداف بدنی خود اکتشاف می کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید