نکات مهم کوهنوردی در صبح زود

کوهنوردی و صبح ارتباط زیادی با هم دارند. حتی می توان گفت که یکی از نکات موفقیت در ورزش کوهنوردی سحرخیزی است. با این حال کوهنوردی در صبح زود هنگام برای بسیاری آسان نیست و می تواند با سختی هایی به خصوص در فصل سرما همراه باشد. در این مقاله از قله به مجموعه ای از نکات پیرامون کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم که می تواند برای شما مفید واقع شود. در ادامه با قله همراه باشید.
استارت آلپی چیست

شروع یا استارت آلپی حتی یک گام هم فراتر از کوهنوردی در صبح زود است. در این شرایط کوهنورد در نیمه شب صعود خود را َآغاز می کند. شروع صعود حتی می تواند از بعد از ظهر روز قبل انجام شود. استارت آلپی به دلایل زیر در نظر گرفته می شود:
    صعودهای طولانی به طور مثال حرکت از کمپ آخر به سمت قلل مرتفع جهان به خصوص بدون اکسیژن کمکی که نیاز به مدت زمانی طولانی دارد.
    عدم برخورد با تاریکی هوا در بازگشت به دلیل خطراتی مانند گم شدن
    عدم مواجه با هوای خراب در بعد از ظهر
    صعودهای فوق استقامتی مانند پیمایش خط الراس های طولانی در یک شبانه روز
نکات مهم کوهنوردی در صبح زود

با این همه بیدار شدن در صبح زود و حرکت کردن در بسیاری از مواقع خوشایند نیست. در ادامه به برخی از نکات کاربردی برای کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم.
خواب قابلیت بارگیری دارد
جالب است بدانید که خواب قابلیت بارگیری دارد. به بیان دیگر شما می توانید در چند شب بیشتر بخوابید و سپس یک شب کم خوابی و حتی بی خوابی را تحمل کنید. برای این کار می توانید هر شب نیم ساعت بیشتر خوابیده یا صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید. ۱۰-۲۰ دقیقه خواب عصرگاهی در روزهای پیش از برنامه نیز تاثیر مثبتی خواهد داشت.
تغذیه در شب قبل از برنامه
حتما در شب قبل از برنامه کوهنوردی خود یک غذای با انرژی و حاوی کربوهیدرات با کیفیت میل کنید. این کار به خصوص برای کسانی که در رژیم کاهش وزن هستند ضروری می باشد. (رژیم عمدتا با تخلیه کربوهیدرات می تواند باعث ایجاد ضعف و خستگی و بلاک شدن چربی سوزی در کوهنوردی شما شود.)
همانطور که گفتیم هدف در اینجا خوردن حجم زیادی از غذای بی کیفیت نیست، بلکه باید غذای با انرژی، زودهضم و با کیفیت را هدف بگیرید. غذاهایی مانند برنج سفید و مرغ، ماکارونی کم چرب با گوشت چرخ کرده گوسفندی از گزینه هایی هستند که امتحان خود را پس داده اند.
قدری زودتر بخوابید.
بیدار ماندن در شب برنامه و دیدن فیلم سینمایی یا گشت و گذار در شبکه های اجتماعی می تواند اغواکننده باشد اما به خاطر داشته باشید همه زندگی درباره انتخاب هاست. زمانی که تا دیروقت بیدار می مانید انتظار با انرژی بودن در صبح زود در عمل بی معنا خواهد بود. پس حتما یکی دو ساعت زودتر بخوابید تا صبح بتوانید با انرژی کافی حرکت خود را شروع کنید.
صبحانه بخورید
یک صبحانه ولو کوچک هم می تواند تفاوت چشم گیری ایجاد کند. حتما در منزل چیزی بخورید و حرکت به سمت مبدا کوهنوردی را آغاز کنید. عدم خوردن صبحانه در کوهنوردی می تواند باعث افت سریع قند خون و در نتیجه ضعف و جلوگیری از چربی سوزی باشد. البته خوردن صبحانه سنگین هم جایز نیست. موارد زیر را در نظر داشته باشید:
    یک فنجان قهوه با ساندویچ کره بادام زمینی
    یک لیوان چایی نبات با ساندویچ پنیر و گردو
اگر فاصله محل سکونت شما تا مبدا کوهنوردی طولانی است می توانید گزینه های سنگین تر مانند کله پاچه را هم تست کنید. (البته باید کم بخورید و فاصله تان تا شروع هم حداقل دو ساعت باشد.)
آب بنوشید
نوشیدن آب در صبح زود شاید دلچسب نباشد اما حتما این کار را انجام دهید. نوشیدن آب یک خاصیت ویژه در این زمان دارد چرا که باعث می شود سیستم گوارشتان به خوبی در ابتدای روز فعال شود. ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی سی آب در یک ساعت مانده به شروع کوهنوردی بنوشید.
با لباس مناسب شروع کنید.
یکی از اشتباهات شروع کردن با لباس کم خصوص در زمستان است. سرد شدن دست و پا در صبح تجربه جالبی نیست. این موضوع به خصوص در برنامه های چند روزه در ارتفاع هم به خوبی نماد دارد. کوهنوردی در صبح زود را با لباس گرم شروع کنید. سپس با گرم شدن بدن بدون عجله کردن بایستید و لباستان را کاهش دهید. این کار تاثیر بسزایی در لذت بردن از طبیعت زیبای کوهستان به خصوص در سرمای هوا خواهد داشت. شروع با یک کاپشن کوهنوردی مناسب تفاوتی زیادی ایجاد می کند.
در جمع بندی پیرامون کوهنوردی در صبح زود باید گفت که این کار در ظاهر سخت به نظر می رسد اما وجه به نکاتی که در بالا گفتیم به همراه توجه به تجارب قبلی به شما کمک می کند تا هر چه بیشتر از فواید کوهنوردی صبحگاهی لذت ببرید.
منبع : موج کوه


#بدنسازی_سالم #سارم_و_عضله_سازی #خطرات_عضله_سازی_سریع #بدن_سالم #بدنسازی_پایدار #تمرین_با_احتیاط #ساخت_عضلات_به_شیوه_سالم #سلامتی_بدن
رازهای پنهان در ساخت عضلات: سارم و بدنسازی
بدنسازی و عضله‌سازی از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم؛ اما آیا همیشه بهترین روش‌ها را برای دست‌یافتن به اهدافمان استفاده می‌کنیم؟ این روزها، روش‌های ساخت عضلات سریع و موثری وجود دارد که با نام‌هایی چون سارم شناخته می‌شوند. اما آیا این روش‌ها همواره بدون خطر هستند؟ در این مقاله از قله به بررسی خطرات پنهانی که ممکن است در پشت سرمایه‌گذاری‌های سریع برای ساخت عضلات پیدا شوند، می‌پردازیم و راه‌های بهتری را برای دست‌یافتن به اهداف بدنی خود اکتشاف می کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید