تکنیک های پا در سنگنوردی

احتمالا این جمله را بارها شنیده اید: “آنچه که در سنگنوردی مهم است تکنیک پا میباشد” اگر چه این جمله اطلاعات زیادی درباره چگونگی تکنیک پا به دست نمی دهد و احتمالا خیلی مفید نیست. در اینجا لیستی ارایه شده است که با بهره گیری از ۷ مشق ساده و مجموعه ای از راهنماها تکنیک شما بهتر شده و سنگنورد بهتری می شوید. در این مقاله از قله با تکنیک های سنگنوردی بیشتر آشنا خواهید شد. در ادامه با قله همراه باشید.
چرا؟
تکنیک پا معمولا جز چیزهای آخری است که سنگنوردان روی آن دست می گذارند. این خطا هم به دلیل آن است که بیشتر تاکید روی بالاتنه می باشد، اما یادگیری قرار دادن بهینه و انتقال وزن روی پاها باعث کاهش فشار روی دستها و ساعد ها شده و وضعیت بدن را در حالتی قرار میدهد که به گیره های بعدی راحتتر دست یابید. بعلاوه ، ماهیچه های پاهای شما قوی تر و بزرگتر هستند و مقاومت بیشتری از دستها دارند. بنابراین کار کشیدن بهتر از آنها باعث میشود که صعودتان به خوبی آسانتر شود.
چه زمانی؟
این تمرینات را نزدیک زمین یا در حالت قرقره و نزدیک زمان انجام دهید. در این حالت به جای نگرانی درباره افتادن میتوانید روی تکنیک پا تمرکز کنید. این تمرینات را می توانید دو سه بار در هفته و در قسمت گرم کردن به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه انجام دهید. به نحوه حس بدنتان توجه کنید، در حالیکه در حال پیاده کردن این تمرینها هستید و آنها را متناوبا تکرار کنید. این مشق جدید تنها در صورتی تبدیل به ملکه ذهنتان میشود که تکرار کنید. سپس می توانید با به کار گیری تمرینات در مسیرهای سخت تر، آنها را ارتقا دهید.
چگونه؟

استفاده از کفشهای سایزپا و با عملکرد بالا
کفشهای گشاد و شل مناسب انجام این تکنیک ها نیستند و نمی توانید نتیجه دلخواهتان را بدست آورید. از کفشهای با کیفیت استفاده کنید.
پاها را پایین نگه داشته و آنها را متناوبا حرکت دهید.
بیشتر مسیرهای سنگنوردی سالنی شما را تشویق به حرکتهای بزرگ در بین گیره های پا می کنند. در حالی که این تکنیکها می توانند به شما کمک کنند تا در سالن حرکت بزنید، معمولا در سنگ واقعی و طبیعت خیلی کارآمد نیستند. در زمان تمرین کردن، سعی کنید از حرکات پای کوچک و متناوب استفاده کنید. به طور خاص سعی کنید برای حر حرکت دست سه جابه جایی پا انجام دهید. از اضافه کردن یک گیره اضافی پا به مسیر نگران نباشید. سنگنوردی در این سبک به شما یاد خواهد داد که بدنتان را نزدیک دیواره نگه داشته و وزنتان روی پای شما باشد.
تمرکز روی پا و بدن ، نه دستها
بالا کشیدن بدن روی دستها و با استفاده از گیره های بزرگ آسان است. اما گیره پا ها را تغییر دهید و نحوه تقسیم وزن روی بدن را آزمایش کنید تا حرکت های مختلف و تکنیک پا را به خوبی درک کنید.
وزن دادن صحیح روی گیره پا
برای یک تکنیک پای درست باید وزنتان را روی پاها انتقال دهید، نه اینکه فقط پا را روی گیره بگذارید. باید به گیره فشار کافی وارد کنید. ایجاد بیشترین اصطکاک با گیره را تست کنید. این کار نیاز به مقدار زیادی از قدرت در هسته و مرکز بدن و آگاهی نسبت به بدن دارد.
تمرینات تکنیک پا
پاهای درست
هدف : دقت انگشتان پا
در زمان تراورس یا صعود قرقره، بهترین نقطه برای هر گیره پا که با آن مواجه می شوید را انتخاب کرده و پا را روی این نقطه مشخص مانند زدن به قلب هدف قرار دهید. تا زمانی که پایتان به خوبی روی گیره قرار نگرفته است، چشم از این گیره برندارید. با بهبود تکنیک پا در این قسمت سریعتر حرکت کنید.
فرو بردن یا سیخ زدن با پا Foot Stab
هدف : هماهنگی پاها
کفشهایتان را بپوشید، روبروی دیوار بایستید و روی یک پا تعادلتان را حفظ کنید. با پایی که بالاست گیره هایی که از قبل انتخاب کرده اید را به درستی لمس کنید. برای افزایش سختی ، از اهدافی انتخاب کنید که رساندن پا به آنها سختر است و تعادل شما را به چالش میکشد.
چشمک زدن
هدف : ارزیابی جاگذاری و تکنیک پا با حس
یک گیره پا انتخاب کنید و پایتان را روی یک نقطه مشخص از آن قرار دهید. قبل از اینکه پای شما به گیره ارتباط پیدا کند، چشمتان را بسته و سعی کنید حرکت را با استفاده از آگاهی فضایی انجام دهید. چشمانتان را تا زمانی که پا روی گیره نشست بسته نگه دارید. عملکرد خود را با حستان ارزیابی کرده و سپس چشمتان را باز کرده و دوباره بررسی کنید. گیره بعدی را انتخاب کرده و ادامه دهید.
فقط جیبز
هدف : شبیه سازی سنگ واقعی و بهینه سازی گیره های بد
تنها به خودتان اجازه دهید که از گیرهای بد و یا پیچیده، تکه های کوچک و گیره های موجی بدقلق به عنوان پا استفاده کنید.
صعود رو به پایین
هدف : تمرکز روی اندام تحتانی
اکثر افراد یک چشم انداز تونلی ساخته و صرفا روی آنچه که بالای سر آنهاست تمرکز می کنند. زمانی که به این الگو بچسبید، باسن، پاها و کف پا به راحتی فراموش میشوند. صعود رو به پایین را تمرین کرده و به پایتان اجازه دهید تا بدن شما را به سمت پایین راهبری کند.
پای چسبی Glue Feet


هدف : افزایش قدرت گیره گیره و اجتناب از سر خوردن
تصور کنید که انگشتان پای شما به محض اینکه پایتان را روی یک گیره میگذارید، یخ زده باشند. شما نمیتوانید ارتباط بین گیره و پا را تغییر دهید. نه تغییر حالت ، نه چرخش و نه کج کردن. یاد بگیرید که یک ناحیه تماس خوب بین پا و گیره پا ایجاد کنید و در حین حرکت بقیه بدن این تماس حداکثری را حفظ نمایید.
مشاهده
هدف : یادگیری از دیگران
صعودکننده های پیشرفته را در یک مسیر بلند یا بولدر نگاه کنید. نحوه حرکت و استفاده از پای آنها را تحلیل نمایید. همچنین دقت کنید که از کدام گیره پاها استفاده می کنند و دلیل آن چیست. گزینه دیگر نگاه کردن مسابقات جهانی و صعودهای سطح بالا میباشد که با وجود اینترنت کاری آسان خواهد بود. ارزانترین راه برای یادگیری تکنیک پا در سنگنوردی مشاهده میباشد.
تکنیک پا : راهنمای گیره پا
در ادامه درباره بعضی از گیره پاهای مهم صحبت خواهیم کرد:
پاکت
 
  انگشت پا را در قسمت پاکتی گیره قرار دهید.
    با قسمت جلوی پا به سمت پایین پرس کنید.
    پاشنه را قدری بالا بیاورید تا عضله دوقلو درگیر شود.
سطح دیواره
  

 مانند یک سطح اسلب اسمیر کنید.
    پاشنه را تا جایی که می توانید پایین بیاورید تا سطح تماس حداکثر شود.
    انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید تا جلوی پا بهتر درگیر شود.
لبه کوچک
 
   بر روی مثبت ترین نقطه تمرکز کنید.
    زاویه قوزک را ۹۰ درجه نگه دارید.
    انگشتان را اطراف گیره فشار دهید. تا گیره را در بر بگیرند.
اصطکاکی یا شیب دار
 
  پاشنه را پایین بیاورید تا سطح تماس حداکثر شود.
    انگشتان پا و جلوی پا را به سمت پایین فشار دهید.
    بالای گیره بمانید.
منبع : مجله کلایمبینگ






#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#فناوری_و_گردشگری#تجربه_گردشگری_دیجیتال#پایداری_در_صنعت_گردشگری#دیجیتالی‌سازی_گردشگری#ابزارهای_دیجیتال_در_گردشگری#امنیت_داده_ها_در_گردشگری#تکنولوژی_و_تجربه_گردشگری#افزایش_کارایی_در_گردشگری
تأثیر فناوری بر صنعت گردشگری
فناوری در دهه‌های اخیر به‌طور فزاینده‌ای وارد زندگی انسان‌ها شده است و صنعت گردشگری نیز از این تحولات بزرگ‌نمایی نکرده است. با ظهور فناوری‌های نوین همچون هوش مصنوعی، واقعیت افزوده، اینترنت اشیاء و سایر نرم‌افزارها، صنعت گردشگری رو به رشد و تغییر دیده است. تأثیرات این فناوری‌ها بر صنعت گردشگری به صورت گسترده‌ای محسوس است و این امر باعث شده تا رویکردها و روش‌های ارائه خدمات در این صنعت به‌طور کاملاً متفاوتی شکل بگیرد. در این مقاله از قله، به بررسی یکی از جنبه‌های مهم این تحولات یعنی "استفاده از هوش مصنوعی در سیستم‌های رزرواسیون و مدیریت مسافران" پرداخته خواهد شد. در این راستا، ابتدا به معرفی و توضیح کلی فناوری هوش مصنوعی و سپس به بررسی تأثیرات و جوانب مختلف استفاده از آن در صنعت گردشگری پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید