نکاتی برای سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله از قله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
تفاوت ها چیست

قدرت عضلانی
بدن زن ها به طور کلی از مردان از نظر قدرت مطلق ضیعف تر است. اما اشتباه نکنید، ما در سنگنوردی با قدرت نسبی سروکارر داریم نه مطلق. به بیان ساده شما باید وزن خودتان را روی سنگ و صخره به بالا بکشید و نیازی به لیفت کشیدن هالتر و دمبل نخواهید داشت.
پس با اینکه بانوان قدرت مطلق کمتری دارند اما از سوی دیگر سبک تر هم هستند، پس نیاز به قدرت کمتری برای صعود دارند.
انعطاف پذیری بیشتر
یکی از فاکتورهای تعیین کننده در موفقیت یک سنگنورد، انعطاف پذیری می باشد. انعطاف پذیری باعث می شود بدنتان را به دیواره نزدیک تر کنید و مرکز ثقلتان به بهتر کنترل نمایید. از سوی دیگر انعطاف پذیری بیشتر به معنای پیاده سازی راحتتر تکنیک های سنگنوردی می باشد.
یکی از عوامل مهم در بحث انعطاف پذیری سنگنوردی، هیپ (لگن) می باشد. یک لگن با دامنه حرکتی بالا و قدرت کافی به شما کمک می کند که مانند یک مارمولک روی دیواره با قدرت تمام صعود کنید. در این صورت پای شما وزن بیشتری در حین صعود تحمل می کند.
اسکلت بندی ظریف تر
بعضی از زنان سنگنورد از کوتاه بودن قد خود شکایت دارند، اما صبر کنید. این تنها کوتاه بودن نیست. زنان از نظر جثه ای ظریفتر هستند. به عنوان مثال شانه سنگنوردان زن از مردان طول کمتری دارد، اما این میتواند در انجام برخی از انواع تکنیک ها مانند ضربدر زدن در سنگنوردی حتی یک نقطه قوت باشد.
یعنی آنچه که به نظر یک نقطه ضعف می رسد، برای یک ذهن مثبت می تواند نقطه قوت محسوب شود.
طاقت بیشتر
زنان به دلایل گوناگون طاقت بیشتری نسبت به مردان دارند. این می تواند در صورت استفاده درست تبدیل به یک ذرادخانه هم در تمرین و هم در طبیعت شود. زمانی که طاقت بیشتری داشته باشید، برخی از کارها برایتان راحتتر است:
    انجام تمرینات استقامتی مانند arc که گاها کسل کننده هم به نظر میرسد.
    انضباط در تمرین و پایبندی به برنامه تمرینی که البته خیلی هم آسان نیست.
و اما نکات سنگنوردی بانوان


در بالا به برخی از تفاوت ها اشاره کردیم. در ادامه به برخی از نکات که می تواند برای سنگنوردی زنان مفید باشد هم اشاره می کنیم:
بر بال انعطاف پذیری
تا جایی که می توانید از نقطه قوت خود استفاده کرده و آنرا بهبود دهید. هر چه روی انعطاف پذیری خود کار کنید، در این بخش موفق تر خواهید بود. شرکت در جلسات تمرینی یوگا یا انجام منظم تمرینات کششی می تواند راهکار شما برای رسیدن به این منظور باشد.
روی تکنیک تمرکز کنید.
برای تمرکز کردن روی تکنیک نیاز به بدن انعطاف پذیر دارید که در نکته قبلی به آن اشاره کردیم اما با این حال منطعف بودن تنها یک زیرساخت خوب است. برای تبدیل شدن به یک سنگنورد تکنیکی باید به طور تخصصی روی تکنیک کار کنید. برای بهبود تکنیک سنگنوردی خود موارد زیر را در نظر بگیرید:
    بولدرینگ: تمرین بولدر می تواند باعث بهبود تکنیک شما همزمان با قدرتتان شود.
    در جلسات استقامتی مانند تراورس روی تکنیک های مختلف تمرکز کنید. مثلا در یک ست استقامتی تمرین تعویض دست انجام دهید و در ست بعدی به سراغ تمرین پاشنه یا پرچم بروید.
    روی تکنیک پا تمرکز ویژه ای داشته باشید. تکنیک پای خوب یعنی تبدیل شدن به یک سنگنوردی برتر
    فیلم ببیند: دیدن فیلم صعود سنگنوردان برتر ذهنیت فنی شما را به طور رایگان توسعه می دهد.
روی قدرت کار کنید.
در هر صورت باید با آن مواجه شد. سنگنوردی نیاز به قدرت دارد و البته می توان قدرت را افزایش داد. استفاده هدفمند و برنامه ریزی شده از انواع تمرینات می تواند برای بهبود قدرت در سنگنوردی مفید واقع شود. تمرینات زیر را مدنظر داشته باشید:
    بولدرینگ
    کار با هنگ برد یا سیمیلاتور
    تمرین انواع فیکس و بارفیکس
استاد دینامیک شوید
حرکات دینامیک برای کسانی که به طور نسبی قد کوتاه تری دارند، به ویژه بانوان سنگنورد کارآمد است. با این حال این نوع حرکات قدری ناامنتر هستند و معمولا در حالت بی تعادلی زده می شوند.
مواجه با حرکات و تکرار یک راه همیشگی برای غلبه بر انواع ترس خواهد بود. با تکرار بیشتر اعتماد بیشتری هم به تکنیک خود پیدا خواهید کرد.
از سوی دیگر سنگنوردان پیشرفته تر می توانند از تمرین با کمپوس برد برای بهبود توانایی دینامیک خود بهره مند شوند.
عضلات مرکز بدن را تقویت کنید.
عضلات مرکز بدن مسئول هماهنگی بالاتنه و پایین تنه هستند. همچنین تکنیک پای بهتر ارتباط مستقیمی با قدرت مرکز بدن دارد، چرا که شما برای هدفگیری بهتر با پاها باید بتوانید آنها را به خوبی کنترل کرده و هدفگیری کنید.
به طور کلی هفته ای دو جلسه یا حتی سه جلسه به شکل منظم و روشمند نسبت به تمرین دادن عضلات مرکز بدن مانند شکم و فیله بپردازید.
تغذیه را فراموش نکنید.
همه سنگنوردان از زن و مرد به تغذیه صحیح نیازمند هستند. با این حال زنان صخره نورد ممکن است به برخی از مغذی ها مانند آهن بیشتر نیاز داشته باشند. توجه به این نیازها می تواند به شما کمک کند تا به بهترین نتایج دست یابید.
لوازم سبکتری انتخاب کنید.
این یکی به خصوص در صعودهای چند طوله و دیواره نوردی اهمیت دارد. انتخاب لوازم سنگنوردی که سبک تر هستند می تواند تاثیر زیادی در رک شما ایجاد کند. شاید چند گرم زیاد به نظر نرسد اما وقتی مجموعه کوییک و کارابین ها و تسمه های شما با توجه به وزن تهیه شوند، در نهایت رک ابزار سبک تر و هوشمندانه تری خواهید داشت.
کار خودتان را بکنید.
در نهایت به مهم ترین نکته می پردازیم. مهم نیست که دیگران چه می کنند و در چه سطحی صعود می کنند. فراموش نکنید که شما قرار است لذت ببرید و مقایسه کردن مانند یک سم قوی، لذت را از بین می برد. از بین رفتن لذت هم به معنای رشد نکردن تعبیر می شود. پس همیشه به خودتان برگردید و کار خودتان را انجام دهید. در این صورت مطمئن باشید که به بهترین خود تبدیل خواهید شد.
منابع : redbull / theadventurerr


#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#فناوری_و_گردشگری#تجربه_گردشگری_دیجیتال#پایداری_در_صنعت_گردشگری#دیجیتالی‌سازی_گردشگری#ابزارهای_دیجیتال_در_گردشگری#امنیت_داده_ها_در_گردشگری#تکنولوژی_و_تجربه_گردشگری#افزایش_کارایی_در_گردشگری
تأثیر فناوری بر صنعت گردشگری
فناوری در دهه‌های اخیر به‌طور فزاینده‌ای وارد زندگی انسان‌ها شده است و صنعت گردشگری نیز از این تحولات بزرگ‌نمایی نکرده است. با ظهور فناوری‌های نوین همچون هوش مصنوعی، واقعیت افزوده، اینترنت اشیاء و سایر نرم‌افزارها، صنعت گردشگری رو به رشد و تغییر دیده است. تأثیرات این فناوری‌ها بر صنعت گردشگری به صورت گسترده‌ای محسوس است و این امر باعث شده تا رویکردها و روش‌های ارائه خدمات در این صنعت به‌طور کاملاً متفاوتی شکل بگیرد. در این مقاله از قله، به بررسی یکی از جنبه‌های مهم این تحولات یعنی "استفاده از هوش مصنوعی در سیستم‌های رزرواسیون و مدیریت مسافران" پرداخته خواهد شد. در این راستا، ابتدا به معرفی و توضیح کلی فناوری هوش مصنوعی و سپس به بررسی تأثیرات و جوانب مختلف استفاده از آن در صنعت گردشگری پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید