با کوهنوردی چقدر کالری می سوزانیم؟

کوهنوردی به ذاته یک ورزش استقامتی است. شما در حین کوهپیمایی، سنگنوردی و سایر فعالیت ها انرژی مصرف می کنید و در نتیجه کالری در بدنتان سوزانده می شود. در این مقاله از قله به این سوال می پردازیم که “کوهنوردی چقدر کالری می سوزاند” و عوامل موثر در میزان کالری سوزی را تشریح خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید.
چه عواملی در میزان کالری سوزی در کوهنوردی تاثیر دارند؟
وزن بدن

به طور کلی، هر چه وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری در هر جلسه کوهنوردی می سوزانید. کالری‌ها فقط معیاری از انرژی هستند، بنابراین هر چه وزن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری برای حرکت بدن شما لازم است. به عبارت دیگر، از بین دو نفر با وزن های متفاوت، فردی که وزن بیشتری دارد کالری بیشتری می سوزاند، زیرا هنگام حرکت انرژی بیشتری مصرف می کند.
افراد با جثه بزرگ‌تر نیز معمولا اندام‌های داخلی بزرگ‌تری دارند (مانند قلب، کبد، کلیه‌ها و ریه‌ها) که عامل مهمی در میزان کالری سوزانده شده در حین ورزش و استراحت است، زیرا این اندام‌ها و فرآیندهای آنها به انرژی نیاز دارند. . یک مطالعه نشان داد که تا ۴۳ درصد از تغییر در کل کالری سوزی بین افراد را می توان با تفاوت در اندازه اندام های داخلی آنها توضیح داد.
توده عضلانی

فردی که توده عضلانی بیشتری دارد نسبت به فرد دیگری که همان وزن را دارد اما عضله کمتری دارد کالری بیشتری می سوزاند. برودل، متخصص تغذیه ورزشی خصوصی مستقر در لندن، می گوید: «بافت ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند. با این حال، ادعاها در مورد اینکه یک پوند عضله چقدر کالری می سوزاند اغلب به شدت اغراق شده است. در حقیقت، شواهد نشان می دهد که یک پوند عضله حدود پنج کالری در روز می سوزاند، در حالی که یک پوند چربی حدود دو کالری در روز می سوزاند.
جنسیت تولد
به طور کلی، مردان در هنگام استراحت و در حین ورزش کالری بیشتری نسبت به زنان می سوزانند. اما هیچ چیز جادویی در مورد دلیل این امر وجود ندارد – به این دلیل است که مردان تمایل دارند بزرگتر از زنان باشند و توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان هم سن و وزن دارند. مردان معمولاً ۵ تا ۱۰ درصد بیشتر از زنان در هنگام استراحت کالری می سوزانند و این درصد معمولاً با ورزش افزایش می یابد.
سن

با افزایش سن، توده عضلانی از دست می دهیم. پس از ۳۰ سالگی، شما شروع به از دست دادن ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود در هر دهه می کنید. دلایل این امر کاملاً درک نشده است، اما بررسی منتشر شده در جولای ۲۰۱۷ در Aging Research Reviews توضیح می‌دهد که احتمالاً به این دلیل است که بدن شما در برابر هورمون‌هایی که سنتز پروتئین را تقویت می‌کنند که کلید حفظ عضلات است، مقاوم‌تر می‌شود. این از دست دادن توده عضلانی میزان متابولیسم شما را کاهش می دهد.
سطح آمادگی جسمانی

هر چه بیشتر نوع خاصی از تمرین را انجام دهید، آسان تر به نظر می رسد. گونزالس توضیح می دهد که این در ذهن شما نیست - بدن شما در واقع با گذشت زمان برای انجام کارها راحت تر سازگار می شود. به طور کلی، این چیز خوبی است. این بدان معناست که با تمرین می‌توانید سریع‌تر یا طولانی‌تر کوهنوردی کنید و ماهیچه‌های شما می‌توانند وزنه‌های سنگین‌تری را با تمرین مناسب بلند کنند.
اما بر کالری سوزی شما نیز تاثیر می گذارد. گونزالس می گوید: «همانطور که بدن شما با تمرینات سازگار می شود، کالری کمتری با همان تمرینات می سوزانید. از ریه‌ها گرفته تا ماهیچه‌ها، قلب و مغز، بدن شما با افزایش تناسب اندام کارآمدتر می‌شود.» به همین دلیل است که یک تازه‌کار ممکن است نسبت به فردی که سال‌ها تمرین مشابهی را انجام می‌دهد، کالری بیشتری بسوزاند - و به همین دلیل است که تغییر برنامه تمرینی شما می‌تواند سطح تناسب اندام شما را افزایش داده و به طور بالقوه کالری سوزی شما را افزایش دهد.
شدت تمرین

همچنین ممکن است دو نفر که تمرینات مشابهی انجام می‌دهند، کالری متفاوتی بسوزانند، زیرا در واقع تمرینات مشابهی را انجام نمی‌دهند. برودل توضیح می‌دهد که فردی که با شدت بالا ورزش می‌کند، به این معنی که شما به شدت نفس می‌کشید و نمی‌توانید به مکالمه ادامه دهید، می‌تواند دو برابر بیشتر از فردی که با شدت کم ورزش می‌کند، کالری بسوزاند. و فقط به این دلیل که مسافتی مشابه شخص دیگری را طی می کنید، یا حرکات مشابهی را انجام می دهید، به این معنی نیست که شما دو نفر با شدت یکسانی تمرین می کنید.
میزان شیب مسیر نیز از فاکتورهایی است که می تواند باعث افزایش شدت در حین کوهنوردی شود. شیب بیشتر به معنای درگیری بیشتر عضلات است و شما در اینجا با جاذبه باید مقابله کنید. در این صورت بدنتان انرژی بیشتری برای رفتن به سطح بالاتر مصرف می کند.
زمین

هرچه زمین چالش برانگیزتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. مسیرهای با زمین ناهموار، صخره ای و بخش های شیب دار و طولانی در سربالایی باعث می شود عضلات شما سخت تر کار کنند و کالری بیشتری بسوزانید.
در رابطه با زمین می توان به میزان درگیری فنی یک مسیر نیز اشاره کرد. مسیرهای با درگیری فنی نیازمند حمل وسایل فنی هستند که باعث افزایش وزن کلی شما خواهد شد. به علاوه در زمان درگیری فنی عضلات بیشتر درگیر می شوند و در اینجاست که شما به منابع انرژی بیشتری برای صعود نیاز خواهید داشت.
دمای هوا

در هوای سرد بدن شما به انرژی دریافتی برای گرم شدن نیازمند است. این انرژی در سرما زیر صفر می تواند تا ۳۵ درصد افزایش یابد. به این معنا که شما ۳۵% بیشتر از صعود یک مسیر در هوای گرم انرژی مصرف می کنید. به یک دلیل ساده، گرم بمانید.
وزن کوله پشتی

وزن کوله پشتی یکی دیگر از عوامل موثر در میزان کالری سوزی در کوهنوردی است. به طور مشخصی هر چه وزن کوله پشتی شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری برای صعود صرف خواهید کرد. به طور مثال صعود با یک کوله پشتی ۲۰ کیلویی می تواند باعث افزایش کالری سوزی تا ۳۰% بیشتر از زمانی باشد که شما با یک کوله سبک مسیری را طی می کنید.
کوهنوردی چقدر کالری می سوزاند؟
در ادامه به ارایه برخی آمار پیرامون کالری سوزی کوهنوردی می پردازیم. البته توجه داشته باشید که این اعداد حدودی بوده و تحت تاثیر عوامل مختلف مانند دمای هوا ممکن است به شدت تغییر کنند. در اینجا معیار یک ساعت فعالیت با شدت متوسط در نظر گرفته شده است.

                                                                   فرد ۵۹ کیلویی    فرد ۸۱ کیلویی

کوهپیمایی با کوله                                                   ۴۱۳                ۵۷۲
کوهنوردی در شیب با کوله ۴ کیلویی                          ۴۱۳                ۵۷۲
کوهنوردی در شیب با کوله ۸-۹ کیلو                          ۴۴۳                ۶۱۳
کوهنوردی در شیب با کوله حدود ۱۵ کیلو                   ۴۷۲                 ۶۵۴        
کوهنوردی در شیب با کوله حدود ۲۰ کیلو                   ۵۳۱                 ۷۳۵
سنگنوردی (زمان استراحت محسوب نمیشود)               ۶۴۹                ۸۹۹

منابع: nutristrategy / everydayhealth / backroads


#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#فناوری_و_گردشگری#تجربه_گردشگری_دیجیتال#پایداری_در_صنعت_گردشگری#دیجیتالی‌سازی_گردشگری#ابزارهای_دیجیتال_در_گردشگری#امنیت_داده_ها_در_گردشگری#تکنولوژی_و_تجربه_گردشگری#افزایش_کارایی_در_گردشگری
تأثیر فناوری بر صنعت گردشگری
فناوری در دهه‌های اخیر به‌طور فزاینده‌ای وارد زندگی انسان‌ها شده است و صنعت گردشگری نیز از این تحولات بزرگ‌نمایی نکرده است. با ظهور فناوری‌های نوین همچون هوش مصنوعی، واقعیت افزوده، اینترنت اشیاء و سایر نرم‌افزارها، صنعت گردشگری رو به رشد و تغییر دیده است. تأثیرات این فناوری‌ها بر صنعت گردشگری به صورت گسترده‌ای محسوس است و این امر باعث شده تا رویکردها و روش‌های ارائه خدمات در این صنعت به‌طور کاملاً متفاوتی شکل بگیرد. در این مقاله از قله، به بررسی یکی از جنبه‌های مهم این تحولات یعنی "استفاده از هوش مصنوعی در سیستم‌های رزرواسیون و مدیریت مسافران" پرداخته خواهد شد. در این راستا، ابتدا به معرفی و توضیح کلی فناوری هوش مصنوعی و سپس به بررسی تأثیرات و جوانب مختلف استفاده از آن در صنعت گردشگری پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید