ارتقاء درجه سنگنوردی با تغییر رژیم غذایی مناسب

تغذیه به اندازه تمرین با هنگ بورد و بولدرینگ روی سنگنوردی شما تاثیر دارد. ما می توانیم مثل یک مبارز تمام عیار تمرین و صعود کنیم، البته به شرطی که انرژی کافی برای به اتمام رساندن تمرینات خود را داشته باشیم. اما چگونه می توانید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید تا واقعاً در سنگنوردی خود تفاوت ایجاد کنید؟ اطلاعات زیادی در مورد تغذیه وجود دارد، و بسیاری از آنها با آنچه قبلاً شنیده اید متناقض است. اضافه بار اطلاعات می تواند باعث شود افراد احساس فلج مغزی کنند و در نتیجه هیچ تغییری در رژیم غذایی آنها ایجاد نشود. به همین خاطرما در اینجا به ساده ترین حالت فقط چند تغییر کلیدی را بیان کرده ایم که توجه به آنها می تواند روی کیفیت سنگنوردیتان تاثیر بسزایی داشته باشد. در ادامه با قله همراه باشید.
چرا باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید؟
شاید فکر می کنید رژیم غذایی شما درست است و تمام تلاش خود را برای بهینه سازی عملکرد خود انجام می دهید. و شاید حق با شما باشد، در این صورت، این یک خبر عالی است! اما اگر چیزی در لیست زیر احساس می کنید، ممکن است بخواهید به عادات غذایی خود نگاهی دقیق بیندازید:
علائم تغذیه غیربهینه برای سنگنوردان

   
انرژی در بیشتر روزها در ساعت ۱۰:۳۰ صبح یا ۳ بعدازظهر کم می شود.
    مشکل خواب
    به راحتی در هنگام سنگنوردی یا جلسات تمرینی خسته می شوید.
    علیرغم تمرینات زیاد در سنگنوردی، پیشرفتتان اندک یا بدون پیشرفت هستید.
    با وجود رژیم غذایی و ورزش زیاد، به نظر نمی رسد وزن کم کنید.
    اغلب احساس لرزیدن دارید و به راحتی دم می کنید.
اینها رایج ترین مشکلات در ارتباط با تغذیه غیربهینه برای سنگنوردی هستند و اغلب در مدت ۲ تا ۴ هفته با تغییرات درست برطرف می شوند.
تغییر در رژیم غذایی برای بهبود سنگنوردی
در ادامه به سه تغییر کلیدی اشاره کرده ایم که احتمال دارد کلید صعود مسیر بعدیتان باشند.
مصرف پروتئین


دریافت پروتئین کافی به شکل گوشت، مرغ، غذاهای دریایی و ماهی، تخم مرغ، لبنیات و/یا مکمل های پودری برای سنگنوردان – یا هر ورزشکاری – بسیار مهم است. به ویژه اگر گیاهخوار باشید. ما مرتباً فیبرهای عضلانی خود را می شکنیم و برای اینکه آن ماهیچه را ترمیم کنیم و دفعه بعد بهتر کار کنیم، باید پروتئین کافی مصرف کنیم.
متخصصان پیشنهاد می کنند که ۲۰ تا ۲۵ درصد از رژیم غذایی سنگنوردان باید از پروتئین تشکیل شود. گرچه این بدیهی به نظر می رسد اما اکثرا در این فاکتور ضعف دارند.
مصرف کربوهیدرات ها


کربوهیدرات ها برای سنگنوردان بسیار مهم هستند زیرا در هنگام صعود و تمرین انرژی سریعی به شما می دهند، اما ذخایر گلیکوژن ما را نیز در ماهیچه های ما پر می کنند، بنابراین در مسیرهای طولانی یا بولدرینگ مقدار زیادی ذخیره داریم. مشکل اینجاست که اکثر سنگنوردان با دریافت کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی خود مشکلی ندارند: معمولاً آنها بیش از حد کربوهیدرات دریافت می کنند.
مردم اغلب کربوهیدرات های غیر ضروری می خورند و این می تواند باعث آب کشیدن و چربی اضافی در بدنشان شود. همچنین می تواند باعث افزایش قند شود. افراد همیشه وقتی کربوهیدرات های خود را کمی پایین می آورند، از اینکه انرژی بیشتری دارند شگفت زده می شوند، زیرا به ما آموزش داده شده است که کربوهیدرات های بیشتر معادل انرژی بیشتر است. در واقع، تعادل خوب کربوهیدرات، پروتئین و چربی مهم خواهد بود. برای دریافت بهینه کربوهیدارت موارد زیر را در نظر بگیرید:
    از خوردن کربوهیدرات مایع مانند نوشابه ها تا حد امکان اجتناب کنید.
    غلات فرآوری شده را با غلات کامل جایگزین کنید. غلات کامل دیرتر هضم می شوند.
زمان غذا خوردن

زمانی که می خورید تقریباً به اندازه آنچه می خورید مهم است. اگر قبل از یک جلسه سنگنوردی ۴ تا ۵ ساعت بدون غذا بمانید، به دلیل پایین بودن قند خونتان احساس خستگی خواهید کرد. اگر صبحانه را حذف کنید، ناهار بخورید، سپس بعد از یک میان وعده کوچک بعد از کار به سنگنوردی بروید، ممکن است احساس خستگی کنید زیرا:
الف) قند خونتان پایین است و/یا ب) در آن روز به اندازه کافی غذا نخورده اید تا به درستی به تمرین کمک کنید. و به همین دلیل از تمرینات قبلی ریکاوری خوبی ندارید.
نکته اصلی این است که در طول روز به طور منظم غذا بخورید. اگر واقعا گرسنه هستید صبحانه، ناهار، میان وعده، شام و شاید یک میان وعده بعد از شام بخورید. فقط به این دلیل که بیشتر غذا می خورید به این معنی نیست که کالری بیشتری می خورید و وزن اضافه می کنید: فقط باید در هر وعده غذایی و میان وعده کمی به میزان کالری دریافتی خود فکر کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، در روزهای سنگنوردی در باشگاه و در طبیعت انرژی بیشتری خواهید داشت و به همین راحتی دم نمی کنید و نمی لرزید. شما فقط احساس قوی تری خواهید کرد.
عوامل دیگری که باید در نظر گرفته شوند
چیزهای بیشتری برای بهینه‌سازی رژیم غذایی و سبک زندگی افراد وجود دارد تا بهترین شانس را برای قوی‌تر شدن، صعود مسیرهای سخت، توانایی صعود طولانی‌تر و در مجموع یک فرد سالم و تندرست به آنها بدهد.
برای مثال…:
    هر روز چقدر کالری می خورند
    چقدر می خوابند
    چقدر در محل کار استرس دارند
    دقیقاً چه غذاهایی باید بخورند و چگونه آنها را بپزند
    آنچه را که به سنگنوردی می برند تا بخورند
    چقدر کافئین مصرف می کنند؟
    آیا بیش از حد تمرین می کنند؟
    به چه غذاهایی حساسیت دارند؟
    به اندازه کافی آب می نوشند؟
گاها فاصله شما تا صعود یک درجه بالاتر تنها ۳۰ گرم پروتئین روزانه یا حتی یک لیتر آب بیشتر می باشد. به جزییات دقت کنید.
منبع: trainingbeta


#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#فناوری_و_گردشگری#تجربه_گردشگری_دیجیتال#پایداری_در_صنعت_گردشگری#دیجیتالی‌سازی_گردشگری#ابزارهای_دیجیتال_در_گردشگری#امنیت_داده_ها_در_گردشگری#تکنولوژی_و_تجربه_گردشگری#افزایش_کارایی_در_گردشگری
تأثیر فناوری بر صنعت گردشگری
فناوری در دهه‌های اخیر به‌طور فزاینده‌ای وارد زندگی انسان‌ها شده است و صنعت گردشگری نیز از این تحولات بزرگ‌نمایی نکرده است. با ظهور فناوری‌های نوین همچون هوش مصنوعی، واقعیت افزوده، اینترنت اشیاء و سایر نرم‌افزارها، صنعت گردشگری رو به رشد و تغییر دیده است. تأثیرات این فناوری‌ها بر صنعت گردشگری به صورت گسترده‌ای محسوس است و این امر باعث شده تا رویکردها و روش‌های ارائه خدمات در این صنعت به‌طور کاملاً متفاوتی شکل بگیرد. در این مقاله از قله، به بررسی یکی از جنبه‌های مهم این تحولات یعنی "استفاده از هوش مصنوعی در سیستم‌های رزرواسیون و مدیریت مسافران" پرداخته خواهد شد. در این راستا، ابتدا به معرفی و توضیح کلی فناوری هوش مصنوعی و سپس به بررسی تأثیرات و جوانب مختلف استفاده از آن در صنعت گردشگری پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید