#ضربان قلب #تفاوت ضربان قلب #ورزشکاران #ضربان قلب معمولی #ضربان قلب ورزشکاران

تفاوت ضربان قلب ورزشکاران با افراد معمولی

ورزشکاران رشته های ورزشی مقاومتی معمولا دارای ضربان قلب پایین تری در حین استراحت به نسبت سایر افراد هستند. میزان ضربان قلب را معمولا بر اساس تعداد آن ها در هر دقیقه (bpm) محاسبه می کنند. میزان ضربان قلب استراحتی شما در بهترین حالت زمانی اندازه گیری می شود که شما نشسته باشید و یا دراز کشیده باشید، چرا که در چنین شرایطی در وضعیتی آرام قرار دارید. در این مقاله به بیان تفاوت های ضربان قلب ورزشکاران و افراد معمولی بیشتر اشاره شده است. در ادامه با قله همراه باشید.
میانگین مناسب ضربان قلب برای افراد چند است؟
میانگین مناسب ضربان قلب حین استراحت معمولا چیزی بین ۶۰ الی ۸۰ عدد در هر دقیقه محسوب می شود. اما میزان ضربان قلب استراحت برخی از ورزشکاران به میزان ۳۰ الی ۴۰ عدد در هر دقیقه نیز می رسد.
اگر شما یک ورزشکار حرفه ای هستید و یا به صورت مرتب ورزش می کنید، ضربان قلب استراحت پایین معمولا چیزی نیست که بخواهید به خاطر آن نگران باشید، مگر این که حس سر گیجه، خستگی و یا بیماری را تجربه کنید.
در حقیقت پایین بودن میزان ضربان قلب استراحت در ورزشکاران معمولا نشانه این است که آن ها در وضعیت جسمی خوبی
قرار دارند.
ضربان قلب استراحت در ورزشکاران

در صورتی که میزان ضربان قلب ورزشکاران در حین استراحت را با سایر افراد عادی مقایسه کنیم متوجه کمتر بودن آن خواهیم شد.
یک ورزشکار جوان و سالم ممکن است ضربان قلب ۳۰ الی ۴۰ عدد در هر دقیقه را حین استراحت داشته باشد.
شاید دلیل این موضوع این باشد که تمرین و ورزش عضله قلب در افراد را قوی تر می کند. فعالیت بدنی به قلب این امکان را می دهد تا میزان بیشتری خون را در هر پمپاژ خود به اعضای بدن برساند.
همچنین اکسیژن بیشتری نیز به عضلات خواهد رسید. این بدان معنا است که به نسبت فردی که اهل ورزش و تحرک بدنی نیست، قلب یک ورزش کار در هر دقیقه ضربان کمتری را خواهد داشت.
با این حال میزان ضربان قلب یک ورزشکار در حین انجام ورزش و فعالیت بدنی ممکن است به ۱۸۰ الی ۲۰۰ عدد در هر دقیقه نیز برسد.
ضربان قلب در زمان استراحت برای افراد مختلف از جمله ورزشکاران متغیر است. فاکتور های خاصی وجود دارند که می توانند بر روی مقدار آن تاثیر بگذارند. از جمله این فاکتور ها می توان به موارد زیر اشاره داشت:
    سن
    سطح آمادگی بدنی
    میزان فعالیت بدنی
    دمای هوا ( در روز های گرم و یا شرجی، ممکن است ضربان قلب افزایش یابد)
    احساسات ( استرس، آشفتگی و هیجان می توانند ضربان قلب را بالا ببرند)
    دارو های مختلف (بتا بلاکر ها می توانند ضربان قلب را کند کنند، در حالی که برخی دارو های مربوط به غده تیروئید منجر به افزایش ضربان قلب افراد می شوند)
محدوده خطر در ضربان قلب استراحت پایین چقدر است؟


میزان ضربان قلب ورزشکاران در زمان استراحت تنها در شرایطی بسیار پایین در نظر گرفته می شود که آن ها علائم و نشانه های دیگری را نیز تجربه کنند. از جمله این علائم می توان به خستگی، سرگیجه و یا احساس ضعف اشاره داشت.
وجود علائمی این چنینی می تواند نشانه این باشد که یک مشکل دیگر نیز در بدن فرد ورزشکار وجود دارد. در صورتی که هر یک از این نشانه ها را در خود دارید و همچنین ضربان قلب شما پایین است حتما سریعا به پزشک مراجعه کنید.
سندروم قلب ورزشکار چیست؟

سندروم قلب ورزشکار (Athletic heart syndrome) یک مشکل قلبی به شمار می رود که معمولا خطرساز نیست. این مورد بیشتر در افرادی مشاهده می شود که روزانه بیش از یک ساعت را به تمرین و ورزش اختصاص می دهند.
ورزشکارانی با میزان ضربان قلب ۳۵ الی ۵۰ عدد در هر دقیقه در حین استراحت ممکن است به مشکل آریتمیا یا همان ریتم نامنظم قلبی برخورد کنند.
این میزان ممکن است در یک آزمایش الکتروکاردیوگرام (ECG یا EKG) به صورت غیر نرمال نشان داده شود. معمولا از آن جایی که سندروم قلب ورزشکار مشکل و عوارض خاصی را به همراه ندارد نیازی به تشخیص آن از سوی متخصصین وجود ندارد.
با این حال اگر موارد زیر را تجربه کردید حتما آن ها را به اطلاع یک پزشک برسانید:
    تجربه کردن درد در قفسه سینه
    اگر در حین اندازه گیری ضربان قلب متوجه غیر معمولی بودن آن شده‌اید
    اگر در حین ورزش کردن غش کرده و از حال رفته باشید
گاهی اوقات ورزشکاران در حین ورزش به دلیل وجود یک مشکل قلبی از حال می روند. با این حال چنین مشکلی معمولا بنا به دلایلی نظیر یک بیماری مادرزادی قلبی است و سندروم قلب ورزشکار ربطی به بروز آن ندارد.
تحقیق و پژوهشات جدید نشان می دهند که افرادی که ضربان قلب پایینی در حین استراحت را تجربه می کنند ممکن است در آینده با مشکل الگوهای تپش غیر عادی قلب مواجه شوند.
یک مطالعه نشان داده است که ورزشکاران ورزش های مقاومتی که در طولانی مدت ورزش می کرده اند به نسبت سایر افراد، احتمال بیشتری به استفاده از ضربان ساز الکترونیک ایمپلنتی در آینده نیاز خواهند داشت.
تحقیقات پیرامون اثرات طولانی مدت مربوط به تمرینات مقاومتی هنوز هم ادامه دارد. شایان ذکر است که در حال حاضر  پژوهشگران هیچ پیشنهادی در زمینه ایجاد تغییر در روتین ورزشکاری به شما نداده اند؛ اما اگر از ضربان قلب پایین خود نگران هستید حتما به ملاقات یک پزشک بروید.
چگونه ضربان قلب استراحت ایده آل در خود را مشخص کنیم؟


ورزشکارانی که به خوبی تمرین کرده باشند؛ ممکن است میزان ضربان قلب استراحت آن ها بین ۳۰ الی ۴۰ بار در هر دقیقه باشد. اما میزان ضربان قلب هر نفر با فرد دیگر متفاوت است.
علی رغم این که ضربان قلب استراحت پایین می تواند یک نشانه از سلامت و روی فرم بودن شما باشد؛ هیچ میزان ضربان قلب استراحت ایده آلی وجود ندارد.
شما می توانید میزان ضربان قلب حین استراحت خود را در خانه نیز اندازه گیری کنید. برای مشخص شدن میزان ضربان قلب خود در حین استراحت، اول صبح قبل از انجام هر کاری ضربان نبض خود را اندازه بگیرید.
    خیلی آرام نوک دو انگشت اشاره و وسط خود را به سمت افقی از مچ خود حرکت دهید، درست زیر ناحیه شصت دست خود.
    تعداد نبض رگ خود را به مدت یک دقیقه اندازه بگیرید ( یا برای ۳۰ ثانیه اندازه بگیرید و آن را ضربدر دو کنید، یا به مدت ده ثانیه بشمارید و عدد را در ۶ ضرب کنید)
اندازه گیری ضربان قلب ایده آل حین ورزش کردن


برخی از ورزشکاران به ورزش و تمرین هایی که ضربان قلب خاصی را هدف قرار می دهند علاقه دارند. این تمرین ها بر اساس سطح شدت ورزش مربوطه در مقایسه با ضربان قلب ماکسیمم شما است.
ضربان قلب ماکسیمم شما در واقع بالاترین میزانی است که قلب شما می تواند در حین انجام تمرین و ورزش تحمل کند. برای اندازه گیری ماکسیمم ضربان قلب خود، میزان سن خودتان را از عدد ۲۲۰ کم کنید.
بیشتر ورزشکاران چیزی در حدود بین ۵۰ الی ۷۰ درصد از میزان قلب ماکسیمم خود را در تمرین استفاده می کنند.
به عنوان مثال اگر میزان ضربان قلب حداکثری شما ۱۸۰ عدد در هر دقیقه باشد، میزان هدف شما در حین تمرین باید چیزی در حدود ۹۰ الی ۱۵۳ بار در هر دقیقه باشد. از یک دستگاه مخصوص ضربان قلب استفاده کنید تا میزان آن در حین ورزش را اندازه گیری کنید.
بازه ی ضربان قلب خیلی زیاد و خطرناک
رفتن میزان ضربان قلب به بازه بالاتر از میزان ماکسیمم آن برای مدت زمانی طولانی می تواند برای سلامت شما خطرناک باشد. همیشه اگر حس سبک سر بودن، سرگیجه یا مریض بودن را داشتید از ورزش کردن دست بکشید.
نکات مهم درباره ی ضربان قلب ورزشکاران


ورزشکاران معمولا دارای ضربان قلب حین استراحت کمتری به نسبت سایر افراد عادی هستند. اگر به صورت مرتب ورزش می کنید و بدنی روی فرم و سالم دارید، ممکن است میزان ضربان قلب شما کمتر از افراد عادی باشد.
این موضوع ضرورتا چیز بدی نیست و نیازی به نگرانی ندارد. ضربان قلب کمتر به این معنا است که قلب شما برای رساندن میزانی مشابه از خون به بخش های مختلف بدن به تعداد ضربان کمتری نیاز دارد.
همیشه در صورت تجربه کردن علائم و نشانه های خاصی نظیر سرگیجه، درد قفسه سینه و یا ضعف و غش کردن به سراغ درمان پزشکی آن بروید.
همچنین اگر مشکوک هستید که ضربان قلب پایین شما همراه با علائمی همچون خستگی و سرگیجه است حتما به ملاقات پزشک بروید.
آن ها می توانند وضعیت قلب شما را ارزیابی کرده و این که به ورزش کردن ادامه دهید یا خیر را بر اساس نتایج خود مشخص
کنند.
منبع : دکتر صادقی قهرودی متخصص قلب و عروق و فلوشیپ آنژیوپلاستی

#ضربان قلب #تفاوت ضربان قلب #ورزشکاران #ضربان قلب معمولی #ضربان قلب ورزشکاران


#بدنسازی_سالم #سارم_و_عضله_سازی #خطرات_عضله_سازی_سریع #بدن_سالم #بدنسازی_پایدار #تمرین_با_احتیاط #ساخت_عضلات_به_شیوه_سالم #سلامتی_بدن
رازهای پنهان در ساخت عضلات: سارم و بدنسازی
بدنسازی و عضله‌سازی از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم؛ اما آیا همیشه بهترین روش‌ها را برای دست‌یافتن به اهدافمان استفاده می‌کنیم؟ این روزها، روش‌های ساخت عضلات سریع و موثری وجود دارد که با نام‌هایی چون سارم شناخته می‌شوند. اما آیا این روش‌ها همواره بدون خطر هستند؟ در این مقاله از قله به بررسی خطرات پنهانی که ممکن است در پشت سرمایه‌گذاری‌های سریع برای ساخت عضلات پیدا شوند، می‌پردازیم و راه‌های بهتری را برای دست‌یافتن به اهداف بدنی خود اکتشاف می کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید