#یخ_نوردی #فنون_یخ_نوردی #تکنیک_یخ_نوردی #ورزش_یخ_نوردی #آموزش_یخ_نوردی #تجهیزات_یخ_نوردی #ایمنی_یخ_نوردی #ماجراجویی_یخ_نوردی

فنون و تکنیک‌های یخ نوردی

یخ نوردی، هنری است که در طول قرن‌ها به شکل‌ها و فنون مختلفی در سراسر جهان توسعه یافته است. این هنر، از یک سو به عنوان یک فعالیت تفریحی و همچنین ورزشی محبوب شناخته می‌شود و از سوی دیگر به عنوان یک هنر زیبایی و خلاقیت نیز شناخته می‌شود. در این مقاله از قله، قصد داریم به بررسی و توضیح برخی از اصول و تکنیک‌های اساسی یخ نوردی بپردازیم. همچنین، به بررسی تاثیرات محیط و تجهیزات و ایمنی بر فرآیند و نتایج یخ نوردی نیز خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
استفاده از تجهیزات صعود:


استفاده از تجهیزات صعود در هنر یخ نوردی بسیار حیاتی و اساسی است، زیرا این تجهیزات نقش بسیار مهمی در ایمنی و پیشرفت هنرمندان و ورزشکاران دارند. تجهیزاتی مانند گیره‌ها، مته‌ها، پیچ های یخ و کفش‌های ویژه به طور مستقیم تاثیر مثبتی بر عملکرد و ایمنی فرد در محیط‌های یخی دارند و در ادامه، نقش و اهمیت هر یک از این تجهیزات را بررسی خواهیم کرد:
   1- کرامپون ها (Crampons): این تجهیزات نصب می‌شوند تا بر روی کفش‌های یخ نوردی و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا در سطوح یخی و نرمال پایداری داشته باشند. گیره‌ها به دلیل داشتن میله‌ها و شیارهای خاصی که به سطح یخ می‌چسبند، از لغزش جلوگیری می‌کنند و به ورزشکاران امکان می‌دهند تا به راحتی و با اطمینان بیشتری در سطوح یخی حرکت کنند.
   2- مته‌ها (Ice Axes): مته‌ها به عنوان ابزار اصلی در ایجاد پایه‌ها، سایه‌ها و امکان انجام حرکات پیشرفته مانند صعود و نزول در مسیرهای یخی استفاده می‌شوند. این تجهیزات با ایجاد نقاط ثابت بر روی یخ و تسهیل در گرفتن مختصات مسیر، ورزشکاران را در جهت‌دهی و پیشروی در مناطق یخی کمک می‌کنند.
   3- پیچ های یخ (Ice Screws):
این تجهیزات به صورت میله‌های مته‌داری طراحی شده‌اند که به راحتی در یخ فرو می‌رود و به عنوان نقاط محکم برای بستن سیم‌ها، کرک‌ها و حلقه‌ها به یخ استفاده می‌شود. پیچ های یخ به ورزشکاران اجازه می‌دهند تا به طور امن تر در مسیر حرکت کرده و از افتادن و گم‌شدن جلوگیری کنند.
   4- کفش‌های ویژه (Specialized Footwear):
این نوع کفش‌ها با طراحی ویژه‌ای برای عملکرد بهتر بر روی سطوح یخی ساخته شده‌اند. آنها دارای پایه‌های سفت و محکم، سیستم‌های نفوذ‌پذیری آب، و دیگر ویژگی‌هایی هستند که به ورزشکاران در تسلط بر سطوح یخی کمک می‌کنند و ایمنی آنها را تضمین می‌کنند.
به طور کلی، تجهیزات صعود در هنر یخ نوردی نقش بسیار مهمی در ایمنی، پیشرفت و توانایی ورزشکاران و هنرمندان دارند. با استفاده صحیح از این تجهیزات، افراد می‌توانند تجربه‌ی خوبی از هنر و ورزش یخ نوردی را داشته باشند و به راحتی با چالش‌های این فعالیت مواجه شوند.

 تکنیک‌های بالاتنه و پایین تنه:


تکنیک‌های بالاتنه و پایین تنه در هنر یخ نوردی اساسی‌ترین ابزارهای ورزشکاران برای ایجاد پیشرفت، ایمنی و کارایی در مسیرهای صعودی و نزولی هستند. در اینجا، ما به توضیح فنون و تکنیک‌های اصلی مورد استفاده در بخش‌های بالایی و پایینی صعود می‌پردازیم:
   1- نحوه‌ی کوبیدن گیره (Crampon Technique): کوبیدن گیره به شیوه‌ای است که ورزشکاران از گیره‌های خود بر روی سطح یخ استفاده می‌کنند تا تراکم و پایداری بیشتری داشته باشند. این فن باید با دقت و تعادل صورت گیرد تا از لغزش و احتمال افتادن جلوگیری شود. ورزشکاران با توجه به شیب و سختی مسیر، گیره‌های خود را به شیوه‌های مختلفی کوبیده و بسته می‌کنند تا بهترین تراکم و مهارت را داشته باشند.
   2- حرکات بالاتنه (Upper Body Movements): حرکات بالاتنه شامل استفاده از دست‌ها، بازوها و قسمت بالایی بدن است که ورزشکاران را در تثبیت و تعادل حفظ می‌کند. این حرکات شامل استفاده از مته‌ها، گیره‌ها و ابزارهای دیگر برای حرکت در سطوح یخی و ایجاد نقاط ثابت برای دست‌ها و بازوها می‌شود. همچنین، حرکات بالاتنه به ورزشکاران امکان می‌دهند تا برای نیروی بیشتر در سرازیری و نگه‌داشتن تعادل بدن خود استفاده کنند.
   3- استفاده از پا‌ها (Footwork): استفاده از پا‌ها یکی از مهمترین عناصر در هنر یخ نوردی است. ورزشکاران با استفاده از کفش‌های ویژه و گیره‌ها، حرکات مختلفی بر روی سطح یخ انجام می‌دهند که به آنها کمک می‌کند تا تعادل را حفظ کرده و به صورت موثرتری به سرازیری و صعود ادامه دهند. این حرکات شامل گام‌های مختلف، چرخش‌ها، و جابجایی‌های دقیق پاها بر روی سطح یخ می‌شود.
با استفاده از این تکنیک‌های بالایی و پایینی، ورزشکاران می‌توانند با ایمنی بیشتر و به صورت کارآمدتر در مسیرهای صعودی و نزولی حرکت کنند و تجربه‌یی موفق‌تر از هنر یخ نوردی را داشته باشند. این تکنیک‌ها نه تنها به ایمنی ورزشکاران کمک می‌کنند بلکه به ایجاد یک تجربه‌ی هیجان‌انگیز و مهیج در محیط‌های یخی نیز کمک می‌کنند.

 تکنیک‌های ایمنی و نجات:


تکنیک‌های ایمنی و نجات از جمله جنبه‌های حیاتی هنگام صعود در هنر یخ نوردی هستند. این تکنیک‌ها به ورزشکاران امکان می‌دهند تا به طور ایمن‌تر و با اطمینان بیشتری در مسیرهای صعودی حرکت کنند و در صورت بروز مشکلات، بتوانند به روش‌های نجاتی اقدام کنند. در ادامه، تکنیک‌های ایمنی و نجات مهمی که در هنگام صعود در یخ نوردی استفاده می‌شوند را بررسی می‌کنیم:
   1- تکنیک های لنگر (Anchor Techniques): لنگر یکی از ابزارهای اصلی در تکنیک‌های ایمنی صعود است. ورزشکاران با استفاده از لنگر به سطوح محکم یخ متصل می‌شوند تا در صورت سقوط، از افتادن و گم‌شدن جلوگیری شود. این تکنیک معمولاً در ایجاد نقاط ثابت برای گیره‌ها و مته‌ها استفاده می‌شود و به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا با اطمینان بیشتری در سطوح یخی حرکت کنند.
   2- تکنیک‌های ایمنی در برابر سقوط (Fall Protection Techniques): تکنیک‌های ایمنی در برابر سقوط شامل استفاده از تجهیزاتی مانند کلاه‌های ایمنی، پیچ های ایمنی و لوازم ایمنی دیگر می‌شود. ورزشکاران باید همیشه از تجهیزات ایمنی استفاده کنند و در صورت بروز سقوط، از آنها به عنوان محافظت در برابر صدمات جدی استفاده کنند. همچنین، تکنیک‌هایی مانند مدیریت ریسک و تشخیص مسیرهای ایمن‌تر نیز از جمله تکنیک‌های ایمنی در برابر سقوط هستند.
   3- روش‌های نجات در صورت برخورد با مشکلات (Rescue Techniques): ورزشکاران باید آماده باشند که در صورت بروز مشکلات مانند سقوط، افتادن در یخ، گم شدن یا مصدومیت، از روش‌های نجات مناسب استفاده کنند. این روش‌ها شامل تکنیک‌هایی مانند ارتباط با تیم هم‌تیمی، استفاده از مهارت‌های اولیه پزشکی، و استفاده از تجهیزات نجات مانند طناب‌های نجات و تجهیزات اولیه کمکی می‌شود.
با استفاده از این تکنیک‌های ایمنی و نجات، ورزشکاران می‌توانند به طور ایمن‌تر و با اطمینان بیشتری در مسیرهای صعودی حرکت کنند و در صورت بروز مشکلات، به روش‌های نجات مناسب اقدام کنند. این تکنیک‌ها نقش حیاتی در افزایش ایمنی ورزشکاران در محیط‌های یخی دارند و باید همیشه به دقت و با دانش استفاده شوند.

 استفاده از فناوری در یخ نوردی:


استفاده از فناوری در هنر یخ نوردی امروزه به یکی از عناصر اساسی برای بهبود عملکرد و ایمنی ورزشکاران تبدیل شده است. با پیشرفت فناوری، ابزارها و تجهیزاتی با کارایی بالاتر و قابلیت اطمینان بیشتری برای ورزشکاران در دسترس قرار می‌گیرند. در ادامه، جدیدترین فناوری‌ها و ابزارهایی که برای بهبود عملکرد و ایمنی در یخ نوردی مورد استفاده قرار می‌گیرند را بررسی می‌کنیم:
   1- متدهای پیشرفته‌ی نفوذ گیره (Advanced Crampon Penetration Techniques): این متدها از جمله فناوری‌های مهمی هستند که برای بهبود کارایی و ایمنی در استفاده از گیره‌ها بر روی سطوح یخی استفاده می‌شوند. این متدها شامل استفاده از طراحی‌های متفاوت در ساخت گیره‌ها، استفاده از موادی با دوام و ضد لغزش بالا، و به کارگیری فناوری‌های نوینی مانند نانوموادها برای بهبود مهارت در گرفتن سطوح یخی است.
   2- فناوری‌های مانیتورینگ و ارتباطات (Monitoring and Communication Technologies): این فناوری‌ها از جمله سیستم‌های GPS، رادیوها و دیگر وسایل ارتباطی به ورزشکاران کمک می‌کنند تا در صورت بروز مشکلات یا اضطراب‌های ناشی از شرایط هوا و آب، به سرعت ارتباط برقرار کنند و به تیم‌های امدادی اطلاع دهند.
   3- تجهیزات ایمنی پیشرفته (Advanced Safety Equipment): تجهیزات ایمنی مانند کلاه‌های ایمنی، سیستم‌های تنفسی، و تجهیزات نجات مانند پرهای نجات با فناوری‌های پیشرفته، به ورزشکاران در صورت بروز حوادث و مشکلات ایمنی کمک می‌کنند و به آنها امکان می‌دهند تا به طور سریع و موثر با موقعیت‌های بحرانی برخورد کنند.
  4- تجهیزات پوششی و ایزوله‌کننده (Insulating and Protective Gear): تجهیزاتی مانند لباس‌های ضد سرما و ضد آب، کفش‌های با پوشش ویژه، و دستکش‌های ایمنی با استفاده از فناوری‌های پیشرفته مانند مواد عایق حرارتی، به ورزشکاران کمک می‌کنند تا در برابر شرایط سخت و تغییرات جوی مقاومت بیشتری داشته باشند.
با استفاده از این فناوری‌ها و ابزارها، ورزشکاران می‌توانند بهبود عملکرد و ایمنی خود را در محیط‌های یخی افزایش دهند و تجربه‌یی امن‌تر و موثرتر از یخ نوردی را داشته باشند. این فناوری‌ها نقش مهمی در ارتقاء استانداردهای ایمنی ورزشکاران و افزایش اطمینان آنها در مواجهه با چالش‌های محیطی دارند.

آموزش و تمرینات تکنیکی:


آموزش و تمرینات تکنیکی اساسی‌اند برای بهبود فنون و تکنیک‌های یخ نوردی و ایجاد مهارت و اطمینان بیشتر در ورزشکاران. این تمرینات شامل مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و تمرین‌های متنوع است که به ورزشکاران کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را در مواجهه با شرایط یخی بهبود دهند. در ادامه، نحوه‌ی آموزش و تمریناتی که برای بهبود فنون و تکنیک‌های یخ نوردی مورد استفاده قرار می‌گیرد را بررسی می‌کنیم:
   1- آموزش مهارت‌های اساسی: این شامل آموزش مهارت‌های اولیه‌ای مانند استفاده از گیره، استفاده از مته، تکنیک‌های ایمنی و نجات، و آموزش تکنیک‌های صحیح برای صعود و نزول در مسیرهای یخی می‌شود. این مهارت‌ها اساسی‌اند و ورزشکاران باید به طور کامل آنها را فرا بگیرند تا بتوانند به طور ایمن و موثر در محیط‌های یخی حرکت کنند.
   2- تمرینات تکنیکی در محیط کنترل شده: ورزشکاران باید در محیط‌های کنترل شده، مانند سالن‌های یخی یا تخته‌های شبیه‌ساز، تمرینات تکنیکی خود را انجام دهند. این تمرینات شامل تمرینات تعادل، تمرینات کوبیدن گیره، تمرینات نحوه‌ی استفاده از مته، و دیگر تمریناتی هستند که به ورزشکاران کمک می‌کنند تا مهارت‌های خود را در شرایط کنترل شده بهبود بخشند.
   3- آموزش تکنیک‌های کوه‌نوردی در شرایط یخی: ورزشکاران باید تکنیک‌های کوه‌نوردی را نیز در شرایط یخی آموزش ببینند و به کار بگیرند. این شامل آموزش تکنیک‌های صعود و نزول در مسیرهای یخی، تکنیک‌های ایجاد قسمت‌های ثابت، و تکنیک‌های نفوذ گیره بر روی سطوح یخی می‌شود.
   4- تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری: تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری نیز بسیار مهم هستند تا ورزشکاران بتوانند قوی و انعطاف‌پذیر باشند و از احتمال بروز آسیب‌های عضلانی و مفصلی در محیط‌های یخی جلوگیری کنند.
   5- آموزش استفاده از تجهیزات و فناوری‌های جدید: ورزشکاران باید با استفاده از تجهیزات و فناوری‌های جدیدی که برای یخ نوردی عرضه می‌شود آشنا شوند و یاد بگیرند که چگونه از آنها به بهترین شکل استفاده کنند.
با انجام این تمرینات و آموزش‌ها، ورزشکاران می‌توانند بهبود یابند و مهارت‌های خود را در هنر یخ نوردی بهبود بخشند. این تمرینات نقش بسیار مهمی در ارتقاء عملکرد و ایمنی ورزشکاران در شرایط یخی دارند.
در نتیجه، فنون و تکنیک‌های یخ نوردی اساسی‌ترین عواملی هستند که ورزشکاران را در موفقیت و ایمنی در محیط‌های یخی تأثیر می‌دهند. از جمله این فنون می‌توان به استفاده از گیره‌ها، مته‌ها، کلاه‌های ایمنی، و تکنیک‌های کوه‌نوردی اشاره کرد. با آموزش و تمرین مداوم این فنون و تکنیک‌ها، ورزشکاران می‌توانند بهبود یابند و توانایی خود را در مواجهه با چالش‌های مختلف محیط‌های یخی افزایش دهند. علاوه بر این، استفاده از فناوری‌های نوین و تجهیزات پیشرفته نیز امکانات بیشتری را برای ورزشکاران فراهم می‌کند و به ایمنی و کارایی آنها کمک می‌کند. از این رو، آشنایی و مهارت در این فنون و تکنیک‌ها برای هر ورزشکار یخ نوردی بسیار حیاتی است و نقش اساسی در موفقیت ورزشی آنان دارد.

منبع : تولید شده توسط تیم قله

#یخ_نوردی #فنون_یخ_نوردی #تکنیک_یخ_نوردی #ورزش_یخ_نوردی #آموزش_یخ_نوردی #تجهیزات_یخ_نوردی #ایمنی_یخ_نوردی #ماجراجویی_یخ_نوردی


#قانون_پنج_ثانیه#مل_رابینز#تصمیم_گیری_موثر#تغییر_زندگی#کتاب_خودشناسی#رهبری_شخصی#پیشرفت_شخصی#روانشناسی_ثبات
معرفی کتاب قانون پنج ثانیه اثر مل رابینز
قانون پنج ثانیه» کتابی است نوشته مل رابینز که به بررسی قدرت تصمیم‌گیری در لحظه و تأثیر آن بر زندگی فردی و حرفه‌ای می‌پردازد. در این کتاب، رابینز به اهمیت این نکته پرداخته که گاهی اوقات تصمیم‌هایی که در چند لحظه اولیه شکل می‌گیرند، می‌توانند تأثیر زیادی بر زندگی ما داشته باشند و حتی می‌توانند مسیر زندگی ما را تغییر دهند. او به این مفهوم «قانون پنج ثانیه» اشاره می‌کند که به معنای این است که اگر در لحظات تصمیم‌گیری، به خودمان اجازه دهیم تا پنج ثانیه برای ارزیابی و درک واقعیت داشته باشیم، می‌توانیم تصمیمات بهتری بگیریم و زندگی خود را بهبود بخشیم. برای آشنایی بیشتر با محتوای این کتاب در ادامه با قله همراه باشید.
#جنگل_صفارود#زیبایی_طبیعت_ایران#گردشگری_مازندران#تنوع_زیستی#جانوران_جنگلی#طبیعت_ایرانی#آبشار_صفارود#گردش_طبیعت‌گردان
کاوش در زیبایی‌های جنگل صفارود، گنجی پنهان از طبیعت ایران
جنگل صفارود یکی از جاذبه‌های طبیعی زیبای ایران است. این جنگل در استان مازندران قرار دارد و از مناطقی است که به دلیل زیبایی طبیعی و گوناگونی گیاهی و جانوری که در آن زندگی می‌کنند، توجه گردشگران بسیاری را به خود جلب کرده است.جنگل صفارود دارای تنوع بسیاری از نظر گونه‌های گیاهی و جانوری است. در این جنگل می‌توانید انواع درختان بلندمرتبه مانند دودرخت، کاج، سوزنی و... را مشاهده کنید. همچنین، جانورانی همچون خرس ها، خوک ها، بزها، ببرها و پلنگ‌های ایرانی نیز در این جنگل زندگی می‌کنند که باعث می‌شود تجربه بازدید از آن بسیار جذاب و متنوع باشد. از دیگر ویژگی‌های جنگل صفارود می‌توان به آبشارها، رودخانه‌ها و تنوع زیستی آن اشاره کرد. این جنگل معمولاً به عنوان مقصد محبوب برای کوهنوردان، طبیعت‌گردان و علاقمندان به گردشگری پیاده‌روی مورد توجه قرار می‌گیرد. بنابراین، اگر به دنبال تجربه‌ای طبیعی و آرامش‌بخش در کنار زیبایی‌های طبیعی ایران هستید، بازدید از جنگل صفارود می‌تواند یک گزینه فوق‌العاده باشد. برای آشنایی بیشتر با این جنگل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
 #تمرینات_استقامتی #سنگنوردی #تحمل_فیزیکی #استقامت_عضلانی #سلامتی_قلبی_عروقی #مصدومیت #کنترل_بدن #تنفس_صحیح
تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
هر فعالیت ورزشی نیازمند آمادگی فیزیکی و روانی است که می‌تواند عوامل مؤثری در بهبود عملکرد و کاهش خطرات مرتبط با آن باشد. سنگنوردی به عنوان یکی از ورزش‌هایی که به دلیل طبیعت فیزیکی خود، نیازمندی‌های خاصی در زمینه استقامت، قدرت و تعادل بدنی دارد، اهمیت ویژه‌ای به تمرینات استقامتی قبل از آغاز هر صعود می‌دهد. تمرینات استقامتی پیش از سنگنوردی، به عنوان یک بخش اساسی از برنامه‌های آمادگی بدنی، امکان فراهم آوردن شرایط مناسب برای افزایش تحمل فیزیکی، افزایش قدرت عضلات، بهبود عملکرد قلب و عروق، بهبود تنفس و کنترل بدن در شرایط متغیر، و در نتیجه، افزایش عملکرد و کاهش خطرات مصدومیت را فراهم می‌آورد. در این مقاله از قله، به بررسی اهمیت و نیازمندی‌های تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی، به همراه توصیه‌ها و راهکارهای کاربردی برای انجام این تمرینات پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضلات_قوی #تمرینات_ورزشی #فیتنس #بدنسازی #تمرین_عضله #توان_فیزیکی #رژیم_تمرینی #سلامتی_بدن
تکنیک‌های عضله‌سازی
تکنیک‌های عضله‌سازی یکی از اصولی‌ترین و مهم‌ترین بخش‌های برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. از آنجایی که هر فرد دارای نیازها و هدف‌های متفاوتی در تمرینات خود است، استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌تواند به تناسب هر فرد برای رسیدن به اهدافش کمک کند. این تکنیک‌ها شامل مجموعه‌ای از روش‌ها، حرکات، و استراتژی‌های مختلف هستند که به منظور بهبود عملکرد و نتایج تمرینات عضله‌سازی به کار گرفته می‌شوند. از تکنیک‌های عضله‌سازی می‌توان به تکرارهای مختلف، استراحت مناسب بین ست‌ها، تغییر وزن، و سرعت اجرای حرکات اشاره کرد. در این مقاله از قله، به بررسی برخی از اصول و تکنیک‌های پرکاربرد عضله‌سازی خواهیم پرداخت که به تقویت عضلات، افزایش قدرت و ایجاد شکل بدنی مطلوب کمک می‌کنند. در ادامه با قله همراه باشید.
  #تغذیه_روانی#سلامت_روانی#تأثیرات_غذایی#تغذیه_سالم#روحیه_و_غذا#تغذیه_و_استرس#غذا_و_مزاج#تغذیه_و_افسردگی
اثرات تغذیه‌ای بر سلامت روانی
موضوع اثرات تغذیه‌ای بر سلامت روانی یک حوزه پرکشش و اهمیت در علم تغذیه و روانشناسی است. تأثیرات تغذیه بر سلامت روانی به‌طور گسترده‌ای مورد بررسی قرار گرفته و نشان داده شده است که انتخاب‌های غذایی ما می‌توانند تأثیرات بسزایی بر عواطف، روحیه، و حالت ذهنی ما داشته باشند. در این مقاله از قله به بررسی ارتباط میان تغذیه و سلامت روانی می‌پردازیم، از تأثیرات مثبتی که یک رژیم تغذیه‌ای مناسب می‌تواند بر روحیه و استحکام روانی افراد داشته باشد، گرفته تا اثرات منفی که مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب، شکرآلود، یا پر از مواد افزودنی می‌تواند بر سلامت روانی افراد داشته باشد. در این راستا، شناخت چگونگی تأثیر غذا بر مغز و سیستم عصبی، به عنوان بخشی اساسی از این تحقیقات، اهمیت بسزایی دارد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
آمار تعداد نفرات بازدید کننده از سایت قله
بازدید امروز: 15598  نفر
بازدید روز گذشته: 25329  نفر
بازدید هفته: 134880  نفر
بازدید ماه: 518003  نفر
کل بازدید ها: 4032819  نفر
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید