نکات و ترفندهای کوهنوردی، نحوه برنامه ریزی و آمادگی برای کوهنوردی

در این راهنما، همه چیزهایی را که برای شروع کوهنوردی  نیاز دارید، از بسته بندی وسایل ضروری گرفته تا نحوه آماده شدن برای کوهنوردی یک روزه پیدا خواهید کرد. با کمی برنامه ریزی می توانید از یک کوهنوردی ایمن، راحت لذت ببرید.

یک کوهنوردی موفق زمانی ساده است که ابزار مناسب و ذهنیت مثبتی داشته باشید. اولین قدم این است که بدانید چه چیزهایی را باید بسته بندی کنید، بنابراین می توانید در تمام روز احساس خوبی داشته باشید و سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.

    لوازم بهداشتی: اگر قصد دارید دورتر از توالت های عمومی کوهنوردی کنید، با همراه داشتن کاغذ توالت، ضدعفونی کننده دست، کیسه های زباله و هر گونه نیاز دیگر، برای استراحت در حمام آماده شوید.

    لباس هایی با رنگ روشن انتخاب کنید که به شما کمک می کند کنه ها و سایر حشرات را راحت تر ببینید

پروتئین بهتر است حدود 20 تا 60 دقیقه بعد از تمرین یا پیاده روی شدید مصرف شود زیرا به ترمیم و رشد عضلات شما کمک می کند. فقط به یاد داشته باشید، اینها فقط قوانین کلی هستند - مهمترین چیز این است که بهترین کار را برای خود و بدن خود انجام دهید.

    غلات

معمولاً برنامه ریزی یک سفر کوهنوردی آسان است - به خصوص با وجود منابع آنلاین فراوان. به یاد داشته باشید که این عوامل را در نظر بگیرید، و شما آماده خواهید بود:

    مکان یابی مسیر: ماجراجویی کوهنوردی خود را با سوار شدن به ماشین و جستجوی مسیری در امتداد جاده آغاز نخواهید کرد. در حالی که هیچ مشکلی با کمی خودانگیختگی وجود ندارد، ممکن است سخت باشد که مسیری عالی برای نیازهای خود پیدا کنید. درعوض، قبل از اینکه به مسیر بروید، آنلاین را بررسی کنید. وب پر از وب سایت های کوهنوردی عالی با اطلاعات مفید است که به شما امکان می دهد مسیرهای نزدیک خود را جستجو کنید. بسیاری از آنها همچنین نشان می دهند که یک مسیر آسان، متوسط یا دشوار است. حتی ممکن است یاد بگیرید که مسیر معمولاً چقدر طول می کشد تا کامل شود، چگونه به آن دسترسی داشته باشید، اطلاعات پارکینگ و موارد دیگر. نقشه های مسیر را جستجو کنید تا به شما در برنامه ریزی روز کمک کند.

سطح تناسب اندام شما: اگر در کوهنوردی تازه وارد هستید، شاید بهتر باشد آهسته شروع کنید. شما می خواهید یک تجربه لذت بخش داشته باشید، بنابراین مهم است که مسیری را انتخاب کنید که بتوانید از عهده آن برآیید و به خودتان زمان بدهید تا مسیرهای دشوارتری را بسازید. به یاد داشته باشید که به سطح تناسب اندام دوستان و خانواده ای که قصد دارند نیز بیایند فکر کنید.

    مسافت: طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، سرعت کوهنوردی سریع حدود 3 تا 4.5 مایل در ساعت است. هر چیزی کمتر از 3 مایل در ساعت یک سرعت کوهنوردی آرام در نظر گرفته می شود. بنابراین، اگر مسیری را پیدا کنید که شش مایل طول دارد، اگر نسبتاً سریع راه بروید، ممکن است حدود دو ساعت طول بکشد تا آن را کامل کنید. از خود بپرسید از نظر مسافت با چه چیزی راحت هستید و همچنین در نظر بگیرید که انواع خاصی از زمین می تواند بر سرعت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، تپه های شیب دار می توانند سرعت شما را تا حدود 1 مایل در ساعت کاهش دهند. بسته به سطح تناسب اندام خود، ممکن است بخواهید با مسافت‌های کوتاه‌تر شروع کنید تا قبل از اینکه مایل‌ها مسیر را طی کنید، احساس کنید چه کارهایی می‌توانید انجام دهید.

    ویژگی های مسیر: قبل از شروع کوهنوردی با مسیر خود آشنا شوید. به نقشه ها یا بروشورها نگاه کنید تا بتوانید طول، سطح دشواری، ارتفاع و زمین را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که کجا پارک می کنید و سرویس های بهداشتی کجا هستند. همچنین می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید یک مسیر حلقه‌ای را طی کنید، بنابراین از همان جایی که شروع کرده‌اید بازگردید یا مسیر مستقیمی را که مستلزم آن است که گام‌هایتان را دوباره طی کنید.