#طناب #کوهنوردی #طناب_کوهنوردی #هم_طناب #کوهستان

پیمایش یخچال به همراه طناب کوهنوردی

اگر رویای بالا رفتن از یک قله یخچالی مانند کوه رینیر یا دنالی را دارید، باید بدانید که چگونه باید تا آنجا که می توانید با خیال راحت از یک یخچال عبور کنید تا به قله برسید. یخچال‌ها توده‌هایی از یخ‌های با حرکت آهسته هستند و دیدن شکاف‌های آبی عمیق و شکاف‌های یخی آن‌ها یکی از هیجان‌های کوهنوردی است. اما یخچال‌های طبیعی می‌توانند خطراتی را ایجاد کنند، از شکاف‌ها گرفته تا ریزش یخ و پل‌های برفی ضعیف.
سفر با طناب چیست؟
هنگام کوهنوردی، هنگام برخورد با زمین های چالش برانگیز مانند عبور از یک یخچال طبیعی یا بالا رفتن از شیب تند برفی در راه رسیدن به قله، برای ایمنی باید با دیگران طناب بزنید و به عنوان یک تیم سفر کنید. اگر شخصی روی شیب بلغزد یا در شکافی بیفتد، سایر اعضای تیم به عنوان لنگر انسانی برای جلوگیری از سقوط عمل می کنند. سپس اعضای تیم برای نجات کوهنورد سقوط کرده با یکدیگر همکاری می کنند، مهارتی که در ادامه در درباره آن صحبت خواهیم کرد.در این مقاله، برخی از مهم ترین مهارت های طناب زنی را که برای کوهنوردی به آن ها نیاز دارید، معرفی می کنیم

کی طناب بزنیم؟
شما معمولاً هر زمان که در یک یخچال طبیعی سفر می کنید طناب می زنید. همچنین ممکن است بخواهید هنگام عبور از یک بخش شیب دار طناب بزنید، جایی که به محافظت بیشتری نیاز دارید. به یاد داشته باشید که خود طناب از شما در برابر سقوط محافظت نمی کند. وصل کردن آن به کوهنوردان دیگر  یا تکه های لنگرهایی است که برای محافظت در برف قرار می دهید.

ملاحظات تیم طناب
تعداد هم طناب ها: همانطور که در حال برنامه ریزی برای سفر کوهنوردی خود هستید، تصمیم خواهید گرفت که چند نفر در تیم طناب زنی شما حضور داشته باشند. اگر در کوهنوردی تازه کار هستید، یک روش معمول این است که حداقل سه نفر روی طناب داشته باشید. اگر یکی از کوهنوردان مجروح شود، بقیه می توانند برای نجات کمک کنند. یک تیم طناب دو نفره می تواند سریعتر و کارآمدتر روی یک یخچال حرکت کند، اما برای یک نفر بسیار چالش برانگیز است که جلوی سقوط کوهنورد دیگر را بگیرد و سپس کوهنورد سقوط کرده را به تنهایی نجات دهد.
فاصله روی طناب: در مرحله بعد، تصمیم بگیرید که بین کوهنوردان روی طناب چقدر فاصله بگذارید. این به اندازه شکاف هایی که با آنها برخورد خواهید کرد و تعداد افرادی که روی طناب خواهند بود بستگی دارد. شما فضای کافی بین کوهنوردان برای پل زدن آن شکاف ها می خواهید.
فضای زیاد، توقف سقوط را دشوارتر و برقراری ارتباط بین کوهنوردان را دشوارتر می کند. در خیلی نزدیک این خطر وجود دارد که دو نفر همزمان به داخل شکاف کشیده شوند. اگر نمی توانید شکاف ها را ببینید یا با منطقه آشنا نیستید، احتمالاً باید فاصله بین کوهنوردان را افزایش دهید.
برای یک تیم سه نفره، بسته به شرایط، ممکن است انتخاب کنید که طول پنج بازو یا تقریباً 30 فوت را بین کوهنوردان بگذارید.
ترتیب روی طناب: ترتیب کوهنوردان روی طناب به عوامل مهم مختلفی از جمله اندازه، وزن و تجربه فرد بستگی دارد. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید، اگرچه باید عوامل را در گروه خود متعادل کنید:
کم تجربه ترین فرد باید وسط طناب باشد.
به طور معمول، بزرگترین فرد باید در سربالایی (پیشرو) در هنگام بالا رفتن تیم از کوه و باید آخرین نفر در هنگام پایین آمدن تیم از یخچال باشد.کسانی که بیشترین تجربه مسیریابی و ناوبری را دارند باید برای حرکت در اطراف شکاف ها و مراقب خطرات احتمالی دیگر در جلوی زمین باشند.

A mountaineer wearing a harness that is attached to a rope using two opposite and opposing carabiners

نحوه طناب زدن
برای یک تیم سه یا چهار نفره، همه کوهنوردان با استفاده از یک گره مانند شکل هشت روی یک تنگه یا گره پروانه ای به طناب بسته می شوند.
هر گرهی که انتخاب می کنید، باید از یک کارابین قفل کننده و یک کارابین غیرقفل کننده برای بستن طناب به حلقه بند مهار استفاده کنید. کارابین ها باید در جهت مخالف هم اگر یک کارابین سه گانه دارید، می توانید از آن استفاده کنید. استفاده از این سیستم ایمنی را افزایش می دهد زیرا برای رها شدن طناب از کارابین ها نیاز به مراحل متعددی وجود خواهد داشت.
 در اینجا نمونه ای از نحوه بستن سه کوهنورد به طناب آورده شده است:
فرد وسطی به مرکز طناب بسته شده و با استفاده از یک کارابین غیرقفل کننده و قفل کننده (همانطور که در بالا توضیح داده شد) گره را به حلقه نگهدارنده مهار خود می بندد.
حدود پنج یا شش بازو را در هر جهت کوهنورد میانی اندازه بگیرید. کوهنوردان انتهایی از همان روند صعود کننده میانی برای بستن به طناب استفاده می کنند. آنها طناب اضافی در هر انتها خواهند داشت تا از آنها برای نجات احتمالی استفاده کنند.
کوهنوردان انتهایی طناب باقی مانده را با استفاده از یک سیم پیچ پروانه ای می پیچند و طناب را در کوله پشتی خود ذخیره می کنند.
چگونه طناب را سیم پیچ پروانه ای کنیم: یکی از راه های پروانه زدن طناب این است که از شانه ها و گردن خود برای کمک به تشکیل حلقه های سیم پیچ استفاده کنید. (می توانید طناب را در حالی که در دستان خود دارید بپیچید.)
A mountaineer butterfly coils a rope over her neck and shoulders

مراحل کامل به این صورت است:
اندازه گیری طول طناب دو دست کامل از انتها. (از این برای گره زدن سیم پیچ به هم در مرحله 5 استفاده خواهید کرد.)
از نقطه ای که مشخص کردید، طناب را در هر دو دست به اندازه یک بازو کامل دراز کنید.
طناب را پشت گردن خود بیاورید و روی شانه های خود قرار دهید. با تشکیل حلقه ها، گردن شما نقطه وسط طناب خواهد بود.
انتهای بلند طناب را بگیرید و شروع به تشکیل یک حلقه در یک دست کنید. طناب را پشت گردن خود به جلو و عقب حلقه کنید و در هر طرف بدن حلقه های یکنواخت ایجاد کنید.
وقتی از طناب خارج شدید، سیم پیچ را از روی شانه های خود بردارید. از انتهای دم طناب استفاده کنید تا سیم پیچ را به هم بپیچید و آن را ببندید.
سفر با تیم هم طناب

A roped team of three walks across a snow field

اکنون که به یک طناب محکم شده اید، باید بدانید که چگونه به عنوان یک تیم در سراسر یخچال حرکت کنید. مهم است که با هماهنگ کردن سرعت هم تیمی های خود، از طناب شل دوری کنید. طناب بیش از حد شل است و توقف سقوط بیشتر طول می کشد. سستی کافی باعث ایجاد حرکات تند در حین راه رفتن می شود. حفظ فاصله طناب بین کوهنوردان برای سفر ایمن تر و روان تر ضروری است. این نیاز به تمرین دارد! طناب باید با زاویه 45 درجه از مهار شما آویزان شود و فقط کمی زمین را لمس کند.

A rope attached to a mountaineer's harness at a 45 degree angle

 سایر نکات سفر:
کوهنورد اصلی باید سرعتی را تعیین کند که دیگران بتوانند آن را دنبال کنند.
یک شکاف را به جای موازی با زاویه قائم (عمود) بر روی آن عبور دهید.
با اعضای تیم خود ارتباط برقرار کنید. اگر لغزید، فریاد بزنید "سقوط!"
هنگام رسیدن به یک سوئیچ بک، با احتیاط از طناب رد شوید (مراقب کرامپون های خود باشید!) تا طناب در شیب سربالایی شما قرار گیرد.
یک مکان امن برای استراحت پیدا کنید. می توانید روی طناب باز بمانید. اگر مکان امنی باشد، رهبر می تواند بقیه را یکی یکی بپیچد.
اگر خطر سقوط قابل توجهی وجود طناب را در سمت سربالایی خود نگه دارید. در مسیرهای کم خطر، فرقی نمی کند طناب در کدام طرف باشد.
وقتی با طناب با هم سفر می‌کنید، ممکن است با خطرات یا موقعیت‌هایی مواجه شوید که دستگیری تیمی امکان‌پذیر نباشد، زمانی که به محافظت بیشتری در یک بخش شیب‌دار طولانی نیاز دارید، یا زمانی که نگران هستید که زمین خوردن یک نفر، هر چند کوتاه، ممکن است دیگران را به زیر بکشد.

The lead climber on a roped team attaches her rope to a snow picket

مهار: یکی از راه‌های سریع برای افزایش امنیت، راه‌اندازی یک گیره دویدن است – که به تیم اجازه می‌دهد همزمان با هم حرکت کنند در حالی که طناب روی یک یا چند لنگر برفی محکم شده است. در یک گیره دویدن، کوهنورد اصلی یک یا چند قطعه محافظ جداگانه (معمولاً یک گیره برفی یا یک پیچ یخ) که طناب به آن محکم شده است قرار می دهد. لنگر طناب و تیم را در صورت سقوط نگه می دارد. اگر یک لنگر به اندازه کافی برای لنگر دونده محافظت نمی کند، از چندین لنگر جداگانه استفاده کنید. مهار به تیم اجازه می‌دهد تا کارایی بیشتری نسبت به راه‌اندازی یک پایه ثابت داشته باشد، همانطور که در صخره نوردی انجام می‌دهید.
کوهنورد اصلی یک قطعه محافظ قرار می دهد و طناب را به کارابینی که روی یک بند قرار دارد می بندد. رهبر ممکن است تصمیم بگیرد که چندین قطعه حفاظتی را در فواصل زمانی معین بسته به خطرات احتمالی قرار دهد.

The middle climber on a roped team passes an anchor

اگر کوهنورد وسط هستید، وقتی از طناب عبور می کنید، طناب جلوی خود را باز می کنید و پس از عبور از لنگر دوباره آن را گیر می دهید.آخرین کوهنورد لنگر را برمی دارد.

The lead climber on a roped team attaches her rope to a snow picket

 ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که یک لنگر در حال اجرا محافظت کافی را نداشته باشد و شما بخواهید یک لنگر کاملا امن داشته باشید. در چنین مواردی، می‌ایستید و یک لنگر برابر می‌سازید و از طناب استفاده می‌کنید تا کوهنوردان را به همان شیوه‌ای که در صخره‌نوردی انجام می‌دهید، در یک بخش شیب‌دار نگه دارد.

#طناب #کوهنوردی #طناب_کوهنوردی #هم_طناب #کوهستان


#ماست_گوسفندی #خواص_ماست #لبنیات_سنتی #زندگی_سالم #تغذیه_سالم #ماست_طبیعی #سلامتی #رژیم_غذایی #محصولات_ارگانیک #غذای_سالم
ماست گوسفندی؛ گنجی پنهان از خواص شگفت‌انگیز!
ماست گوسفندی یکی از خوشمزه‌ترین و مقوی‌ترین فرآورده‌های لبنی است که از گذشته‌های دور جایگاه ویژه‌ای در سفره‌های سنتی ایرانی داشته است. این ماده‌ی مغذی، نه‌تنها طعمی دلچسب دارد، بلکه سرشار از فوایدی است که شاید بسیاری از ما از آن بی‌خبر باشیم. در این مطلب از قله، می‌خواهیم به دنیای شگفت‌انگیز خواص ماست گوسفندی سر بزنیم و ببینیم چرا باید بیشتر از قبل به آن توجه کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید