برای مقالات بیشتر در مجله اینترنتی قله کلیک کنید.

#کوهنوردی #کوهستان #هواشناسی #هواشناسی_کوهستان

نکات کاربردی مهم در مورد کوهنوردی

پیاده‌روی در کوهستان مفهوم کوهنوردی را به تصویر می‌کشد: مناظر خیره‌کننده، هوای تازه، و یک تمرین خوب. در اینجا اطلاعات کامل در مورد چگونگی کوهنوردی ایمن در کوهستان را ارایه خواهیم کرد.

برنامه ریزی برای کوهپیمایی
اولین نکته کوهنوردی بیشتر به تنظیم انتظارات مربوط می شود تا تکنیک. اگر به طور معمول با سرعتی حدود 2 تا 3 مایل در ساعت پیاده روی می کنید (که کاملاً طبیعی است)، انتظار داشته باشید هنگام پیاده روی از کوه، 0.5 تا 1.5 مایل در ساعت را طی کنید. اگر مسیر خوب باشد اما اگر با مسیر نا مناسب صخره‌ای یا دشوار مواجه شدید، زمانبندی حرکت کاملا متفاوت خواهد شد.
مهم است که تخمین تقریبی از مدت زمانی که فکر می کنید در مسیر خواهید بود به دست آورید تا به خودتان زمان کافی برای بازگشت قبل از تاریکی یا هوای بد بدهید.
همچنین باید انتظارات خود را با تلاش بدنی هماهنگ کنید. از نظر ذهنی بپذیرید که کمی عرق می کنید، مطمئن شوید که غذا خورده اید و آب و غذا همراه خود داشته باشید. در ارتفاعات بالاتر می توانید اشتهای خود را از دست بدهید، پس این را بدانید و خودتان را مجبور کنید که در فواصل منظم غذا بخورید.
آب و هوای کوهستان
می خواهید آب و هوای کوهی را که در حال پیاده روی هستید بررسی کنید. یک جستجوی ساده در گوگل معمولاً این کار را انجام می دهد. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که هوا اغلب در کوهستان سردتر و بادتر است و آب و هوا می تواند به سرعت تغییر کند.
به طور کلی، شما می توانید انتظار داشته باشید که به ازای هر 1000 فوتی که صعود می کنید، دما حدود 5 درجه فارنهایت کاهش یابد. اگر بالای 5000 فوت یا بیشتر کوهنوردی می کنید، بادها قوی تر می شوند و سرمای باد دما را حتی بیشتر کاهش می دهد.
از آنجایی که کوه ها هوا را به سمت بالا خود می کشانند، آب و هوا نیز می تواند غیرقابل پیش بینی باشد و طوفان و رعد و برق رایج است.
کوهپیمایی در زمستان
بیشتر کوه ها از پاییز تا اواخر بهار دارای برف و شرایط شدید هستند. به عنوان مثال، در جنوب کالیفرنیا، کوه‌نوردی کوه بالدی یک پیاده‌روی مفرح و خوش‌منظره در تابستان است، اما در زمستان، کوهنوردان جان خود را از دست داده‌اند. به خودتان لطف کنید و پیاده روی را برای زمانی که هوا بهتر است نگه دارید. به طور کلی کوه ها در اواخر ماه اردیبهشت شروع به آب شدن می کنند.
وسایل کوهنوردی
شما می خواهید لایه های گرم اضافی و یک لایه ضد آب حمل کنید. کلاه زمستانی گرمای بدن شما را نگه می دارد. برای شرایط زمستانی آماده شوید. عموماً در راه بالا عرق می‌کنید، بنابراین وقتی به قله می‌رسید با بدن خیس در معرض باد می‌خواهید باید لباس گرم بپوشید.
اطمینان حاصل کنید که لایه پایه شما یک پارچه مصنوعی است که رطوبت را از بین می برد. من کفش های پیاده روی سبک تر را ترجیح می دهم. هر گرم، زمانی که هزاران بار پاهای خود را بلند می کنید و می اندازید اهمیت دارد.
از آنجایی که بیشتر از یک پیاده روی معمولی عرق می کنید و به خودتان فشار می آورید، آب و غذای زیادی می خواهید. من یک منبع آب عایق دارم و مواد غذایی فوق‌العاده غنی از مواد مغذی می‌خورم. هیچ چیز مثل خوردن یک غذای گرم در بالای یک کوه سرد لذت بخش نیست.
باتوم های کوهنوردی گزینه دیگری است. من عموماً در هنگام کوهنوردی از آنها استفاده می کنم. آنها به " بالا کشیدن من" در بخش های شیب دار کمک می کنند، اما من واقعاً برای آنها در سرازیری های شیب دار ارزش قائلم، زمانی که قرار دادن پای خود بر روی خاک یا سنگ های سست دشوار است. ظاهراً به فشار روی زانوهای شما نیز کمک می کند، اما چیزی نیست که بتوانم آن را ثابت کنم. باتوم های کوهنوردی این روزها بسیار سبک هستند و اگر نمی خواهید از آنها استفاده کنید، جمع می شوند و روی کوله شما قرار می گیرند.
سرعت و ریتم پیاده روی در سربالایی
اشتباه بزرگی که مردم هنگام پیاده روی در سربالایی مرتکب می شوند این است که قدم های بزرگ و محدودی برمی دارند. این به سرعت شما را خسته می‌کند، زیرا گروه‌های عضلانی بزرگ‌تری مانند همسترینگ را فعال می‌کنید.
هنگام پیاده‌روی در سربالایی، قدم‌های کوچک‌تری بردارید (من دوست دارم آن‌ها را «گام‌های کودک» بنامم). با نصف کردن طول گام طبیعی خود شروع کنید. در ابتدا احساس عجیبی خواهد داشت، اما فقط به آن پایبند باشید. روی پایین آمدن از وسط تا جلوی پای خود تمرکز کنید. این کار ساق پاها و گروه‌های ماهیچه‌ای کوچک‌تر را که برای فعالیت‌های مکرر کوچک ساخته شده‌اند، فعال می‌کند.
هنگامی که گام خود را به سمت پایین برداشتید، باید با سرعت قدم بردارید. اطمینان حاصل کنید که گام های کوتاه شما به سرعت بسیار سریع منجر نمی شود. گام های خود را با ریتم یکسان یا آهسته تر از راه رفتن معمولی نگه دارید.
استراحت نه تنها زمانی برای نفس کشیدن است، بلکه به غذا، آب و لباس نیز می پردازد. اگر گرسنه هستید یا به دلیل قند خون پایین شروع به افت انرژی کرده اید، باید فورا چیزی بخورید. به همین ترتیب، قبل از تشنگی، مقداری جرعه آب بنوشید.
پیاده روی در ارتفاع
اثرات ارتفاع را دست کم نگیرید، به خصوص اگر در مکانی بالاتر از جایی که معمولاً زندگی می کنید، پیاده روی می کنید. اکثر افراد (عادی) می توانند اثرات ارتفاع را در حدود 8000 فوت احساس کنند. در ارتفاعات هوا رقیق‌تر می‌شود، اکسیژن کمتری به ریه‌های شما می‌رسد و در نتیجه سوخت کمتری برای استفاده شما وجود دارد.
چند راه برای آماده شدن برای ارتفاع وجود دارد. ساده ترین راه این است که تا حد امکان زمان بیشتری را در ارتفاعات سپری کنید. یک ضرب المثل قدیمی کوهنوردی وجود دارد، "بالا بروید، کم بخوابید". بنابراین فرض کنید می خواهید تا ارتفاع 10000 فوتی پیاده روی کنید. روز قبل، سعی کنید به ارتفاع 8000 فوتی پیاده روی کنید، سپس تا حدود 5000 پا پایین بیایید و روز بعد تا ارتفاع 10000 فوتی پیاده روی کنید. این اعداد همه فرضی هستند، اما شما ایده کلی را دریافت می کنید.
کار دیگری که می توانید انجام دهید بهبود تناسب اندام است. گنجاندن تمرینات متقابل در هفته به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را پردازش کند. بنابراین می توانید با اکسیژن محدودی که دریافت می کنید کارهای بیشتری انجام دهید. و این ممکن است بدیهی باشد، اما هر چه وزن بدن شما بیشتر باشد، سخت‌تر باید کار کنید. بنابراین کاهش وزن کمک خواهد کرد.
بیماری ارتفاع
بیماری ارتفاع، که به عنوان بیماری حاد کوهستان یا AMS نیز شناخته می شود، می تواند شما را بکشد. این شوخی نیست و زمانی اتفاق می افتد که قبل از اینکه بدنتان آماده شود به اوج صعود می کنید. علائم اولیه می تواند سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و تنگی نفس باشد. پس از آن، انتظار رفتار غیر منطقی، از دست دادن تعادل و هماهنگی، سردرد شدید، استفراغ و موارد شدید، کما و مرگ را داشته باشید.
همیشه وقتی می بینم مردم علائم ارتفاع زدگی را نادیده می گیرند و به راه خود ادامه می دهند شگفت زده می شوم. با انجام این کار، نه تنها زندگی خود را به خطر می اندازید، بلکه جان کسانی را که ممکن است برای نجات شما بیایند را نیز به خطر می اندازید.
هنگام مشاهده علائم ارتفاع زدگی، اقدام صحیح این است که فوراً پایین بیایید. شما همچنین می توانید دیاموکس یا ایبوپروفن را برای کاهش علائم مصرف کنید، اما همچنان باید ارتفاع کاهش یابد. اگر علائم شما شدید است، فورا به دنبال کمک پزشکی باشید. در غیر این صورت علائم باید طی چند ساعت یا چند روز آینده فروکش کنند.
در نهایت، در ارتفاعات بالاتر هیدراته بمانید. علائم اولیه کم آبی می تواند شبیه علائم ارتفاع زدگی باشد.
قله
بهترین بخش کوهنوردی، البته رسیدن به قله است. من همیشه قله یک صعود را با استراحت، چند عکس و یک لقمه خوردن جشن می‌گیرم. از این گذشته، شما کالری های زیادی سوزانده اید. اکنون زمان آن است که آن را زنده کنید!
به یاد داشته باشید که یک یا دو لایه اضافی لباس بپوشید تا سرد نشوید. برخی از کوهنوردان نیز کفش های خود را در می آورند تا پاهایشان نفس بکشند. نکته مهم این است که گرم بمانید و برای فرود سوخت گیری کنید.
بازگشت به پایین
فرود جایی است که بیشتر اتفاقات برای کوهنوردان رخ می دهد. کوهنوردان خسته می شوند، به دلیل اینکه در حال رفتن به سرازیری هستند، سریع پیاده روی می کنند، و می توانند بلغزند یا غلت بزنند و مچ پا یشان دچار مشکل شود این برای بهترین ها هم اتفاق افتاده است.
با خوردن شروع می شود. مطمئن شوید که در قله غذا خورده اید و انرژی لازم برای تمرکز در مسیر پایین رفتن را دارید. در مورد پای خود بسیار هوشیار باشید. از باتوم های کوهنوردی برای حفظ تعادل خود در بخش های شیب دار یا شل از مسیر استفاده کنید.
اگر مسیر رفت و برگشت جداگانه را طی می کنید، به یاد داشته باشید که مسیر می تواند در جهت مخالف، متفاوت به نظر برسد. از مسیر حرکت آگاه باشید و به طور کامل بررسی کنید که در مکان مناسبی در GPS یا نقشه خود قرار گرفته اید.
در پایان کوهنوردی همانقدر که زیبا و لذت بخش است به همان اندازه زجز آور و کشنده نیز می تواند باشد و اگر با آمادگی و برنامه ریزی دقیق انجام نشود می تواند عواقب بسیار بدی را به همراه داشته باشد.

#کوهنوردی #کوهستان #هواشناسی #هواشناسی_کوهستان

#بحران_آب #کمبود_آب #ایران_بی_آب #صرفه_جویی #صرفه_جویی_در_آب #آب #نجات_آب #آب_ایران #سبک_زندگی_سالم #محیط_زیست #حفاظت_از_آب #ایران #قله #پیشنهاد_قله

از بحران تا امید: چگونه با تغییر سبک زندگی می‌توانیم آب کشور را نجات دهیم؟
بحران کمبود آب در ایران به مرحله جدی رسیده است. در این مقاله از قله با دلایل کم‌آبی و راهکارهای ساده و عملی برای صرفه‌جویی در مصرف آب و نجات آینده کشور آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید.

#یخچال_کوهستانی #تغییرات_اقلیمی #حفاظت_محیط_زیست #آب_شیرین #ذوب_یخچال #ایران_کوهستانی #محیط_زیست_ایران #گرمایش_زمین #منابع_آب #قله

«ذوب سکوت کوه‌ها: کاهش آب یخچال‌های طبیعی و پیامدهای آن بر زمین»
کاهش آب یخچال‌های کوهستانی تهدیدی جدی برای محیط زیست و منابع آب جهان است. ذوب یخچال‌های کوهستانی نه تنها چشم‌انداز طبیعت را تغییر می‌دهد، بلکه آینده منابع آب را نیز تهدید می‌کند. در این مقاله از قله، علل ذوب یخچال‌ها، پیامدهای آن برای زمین و زندگی بشر و راهکارهای مقابله با این بحران بررسی شده است. در ادامه با قله همراه باشید.

#کوه #کوهنوردی #علم_کوه #حادثه_کوهنوردی #رامین_عابدی #کوهستان #ایمنی_در_کوه #جعبه_کمک_های_اولیه #پماد_پنی_سیلین #کمک_های_اولیه #سوختگی_با_اسید #آموزش_کوهستان #پیشگیری_از_حادثه #نکات_ایمنی #کوهنوردی_ایمن #تجربه_کوه #آگاهی_کوهستان #سایت_قله #قله_ایران #کوهنوردان_ایرانی #ماجراجویی #طبیعت_ایمن

حادثه تلخ در علم‌کوه؛ وقتی بی‌احتیاطی می‌تواند جان کوهنورد را به خطر بیندازد!
ماجرای واقعی کوهنورد حرفه‌ای، رامین عابدی، که در مسیر صعود به قله علم‌کوه آب را با مایع اسیدی اشتباه گرفت و دچار سوختگی شد. در این مقاله از سایت قله، علاوه بر روایت حادثه، نکات مهم آموزشی و روش‌های پیشگیری از سوختگی با مواد شیمیایی در کوهستان را خواهید آموخت. برای آگاهی بیشتر در ادامه با قله همراه باشید.

#افسانه_حسامی_فر #کوهنوردی #بانوی_ایرانی #قله_های_هشت_هزار_متری #ورزش_زنان #الهام_بخش #کوهستان #صعود #ایران

افسانه حسامی‌فرد، بانوی ایرانی که قله‌های جهان را فتح کرد | داستان اراده و ایمان
افسانه حسامی‌فرد، نخستین بانوی ایرانی فاتح ۱۴ قله هشت‌هزار متری جهان، با اراده و شجاعت بی‌نظیرش نام ایران را در بلندترین ارتفاعات زمین جاودانه کرد. داستان الهام‌بخش او نماد توان، ایمان و جسارت زنان ایرانی است. در این مقاله از قله به معرفی کامل خانم افسانه حسامی فرد خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.

#کوه_اهوران #کوه_اهوران_ایلام #زاگرس #ایلام #ایرانگردی #گردشگری_ایلام #طبیعت_ایران #کوهنوردی #قله #اهوران #طبیعت‌گردی #جاذبه_های_ایلام #سفر #ایران_زیبا #کوهستان #KuhEHooran #IlamMountains #ZagrosMountains #IranNature #HikingIran #Mountaineering #NaturePhotography #TravelIran #BeautifulIran #EcoTourism #IranAdventure

کوه اهوران ایلام | معرفی کامل، مسیر صعود، طبیعت و جاذبه‌های اطراف
کوه اهوران ایلام یکی از زیباترین کوه‌های زاگرس است. در این مقاله از قله با موقعیت جغرافیایی، مسیر صعود، طبیعت، حیات‌وحش و جاذبه‌های اطراف کوه اهوران آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید.

سایر مقالات مفید

ادموند هیلاری: تسخیرکننده اورست و نماد اراده بشری

گم شدن در طبیعت: راهنمای بقا و بازگشت ایمن در کوه و جنگل

کوله‌پشتی‌های کوهنوردی: راهنمای انتخاب هوشمندانه برای صعود به قله‌های موفقیت

چطور زندگی‌تان را تحت کنترل درآورید: معرفی کتاب "ذهن حواس جمع"

مرداب دیوک؛ نگینی پنهان در دل جنگل‌های سرسبز کلاردشت

چگونه غذای ما احساسات ما را شکل می‌دهد؟

از تصمیم تا دستاورد: چگونه در مسیر تناسب اندام ثابت‌قدم بمانیم؟

کفش‌های کوهنوردی: راهنمای انتخاب بهترین همراه برای فتح قله‌ها

چرا باید به خواب راحت اهمیت بدهیم؟ عوارض خوابیدن با ناراحتی برای سلامتی شما

چشمه‌های جادویی فریدون: نگین‌های پنهان در دل کوه‌های اصفهان

اسکی با اطمینان: راهنمای جامع برای مقابله با خطرات و حفظ ایمنی در پیست