#زمانبندی #پیاده_روی #کوهستان #زمانبندی_پیاده_روی _کوهستان #کوهنوردی

زمانبندی پیاده روی در کوهستان

در هر پیاده روی مهم است که طول مسیر پیاده روی و مدت زمان پیاده روی را بدانید. برنامه‌ریزی زمان و فاصله به‌ویژه هنگام پیاده‌روی با افراد دیگر و در زمین‌های متنوع بسیار مهم است. برای هر پیاده روی که برنامه ریزی می کنید، زمانی را در نظر بگیرید که چقدر طول می کشد تا از A به B پیاده روی کنید؟
برنامه ریزی زمان و فاصله
برنامه ریزی صحیح زمان و مسافت مستلزم درک خوب انواع مختلف زمین و پوشش گیاهی قابل پیمایش و سرعت احتمالی گروه است. در زیر چند زمین مختلف وجود دارد که ممکن است در پیاده روی خود با آنها روبرو شوید. هر کدام از آنها تأثیر متفاوتی در زمان پیاده روی شما خواهند داشت.
    آیا این یک مسیر خوب شکل گرفته خواهد بود؟
    آیا در تپه ها پیاده روی می کنید؟
    آیا می خواهید بولدر پرش کنید؟
    آیا در مسیر رودخانه وجود خواهد داشت؟
    پیاده روی در ارتفاع بالا
    پیاده روی در شن و ماسه
    پیاده روی روی برف

برنامه پیاده روی
از قانون نایسمیت برای تخمین زمان لازم برای پیاده روی خود استفاده کنید. بر اساس این قانون، یک فرد بالغ متناسب می تواند در هر ساعت 5 کیلومتر از زمین هموار را طی کند و به ازای هر 600 متر پیاده روی در سربالایی باید یک ساعت اضافه شود.
برنامه ریزی کنید که پیاده روی خود را دو ساعت قبل از غروب خورشید به پایان برسانید.
برای بالا رفتن از سربالایی یک شیب ملایم انتخاب کنید. از به چالش کشیدن خود با یک مسیر بسیار شیب دار یا فشار زیاد در همان ابتدای مسیر خودداری کنید.
کل بار گروه باید بین تمام اعضای گروه با در نظر گرفتن قدرت هر یک از اعضا توزیع شود.
آیا گروه مناسب و سریع است یا خسته و کند؟ سرعت و سطح انرژی یک پیاده‌روی معمولی را در نظر بگیرید - انرژی بالا بعد از صبحانه، کاهش سرعت تا ناهار، افزایش جزئی بعد از ناهار اما به تدریج خسته و کندتر در اواخر بعد از ظهر (به ویژه پس از بالا رفتن از تپه در تمام بعدازظهر). چه بسته هایی حمل می کنند - بسته های سبک روز یا بسته های سنگین یک شبه؟

راهنمایی برای اینکه یک گروه از کوهنوردان متوسط (مثلا 6 نفر) با بسته های یک شبه چقدر می توانند سریع سفر کنند.
1 کیلومتر در ساعت - بالا رفتن از یک مسیرشیب دار
2 کیلومتر در ساعت - تقلا بر روی صخره های بزرگ در امتداد یک نهر شیب دار
3 کیلومتر در ساعت - پیاده روی در یک مسیرشیب دار
4 کیلومتر در ساعت - پیاده روی در یک مسیر صاف (این سرعت را می توان در تمام طول روز حفظ کرد)
5 کیلومتر در ساعت - پیاده روی با تلاش اضافی - به عنوان مثال. تلاش برای گرفتن قطار
6 کیلومتر در ساعت - پیاده روی با تلاش اضافی قابل توجه (فقط برای چند دقیقه حفظ می شود)
تغییر سرعت بر اساس:
سریع‌تر اگر - مناسب، بسته‌های سبک کوچک، پوشش گیاهی کم‌تر، زمین صاف، پاهای بلند، سطح انرژی بالا، اوایل روز،
کندتر اگر - نامناسب، بسته‌های سنگین، پوشش گیاهی ضخیم‌تر، شیب‌های تندتر، پاهای کوتاه، سطح انرژی پایین، در اواخر روز، جراحات/تاول،
برای تعیین زمان مورد انتظار، مسافت تخمین زده شده طی شده را بر سرعت حدس زده شده گروه تقسیم کنید.
به عنوان مثال. 2 کیلومتر پیاده روی / 4 کیلومتر در ساعت = 0.5 ساعت
زمان‌های هر بخش از پیاده‌روی را جمع کنید، استراحت (5 دقیقه در ساعت)، استراحت چای (هر 2 ساعت 5 دقیقه اضافی) را در نظر بگیرید تا زمان تجمعی برای مدت زمانی که انتظار می‌رود پیاده‌روی طول بکشد را مشخص کنید. تجربه مهارت های حدس زدن شما را به خوبی تنظیم می کند.
برای استراحت برنامه ریزی کنید
هیچ قانون سخت و سریعی برای استراحت در مسیر وجود ندارد. برخی از کوهنوردان استراحت های منظم (مانند هر نیم ساعت) را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر قبل یا بعد از یک بخش سخت از مسیر، یا در یک نقطه خنک، سایه یا خوش منظره، استراحت می کنند. پیشنهاد من این است که هر ساعت به مدت پنج دقیقه استراحت کنید. بسته خود را بگذارید تا ماهیچه های شما خنک نشوند زیرا شروع مجدد را سخت تر می کند.
برای صرف ناهار یا چای، حداکثر 15-20 دقیقه توقف می کنم.
هنگام حرکت هرگز نخورید و ننوشید.
برای خوردن نوشیدنی ها استراحت کنید. در خوردن یا نوشیدنی خود عجله نکنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که بیشتر پیاده روی ها مسابقه ای نیستند. استراحت کنید و برای مشاهده و قدردانی از زیبایی های طبیعی اطراف خود وقت بگذارید. یاد بگیرید که به دنبال پرندگان، گیاهان و حیوانات باشید. آنها همچنین برای زنده ماندن به آب و غذا نیاز دارند. مشاهدات شما ممکن است روزی زندگی شما را نجات دهد.

#زمانبندی #پیاده_روی #کوهستان #زمانبندی_پیاده_روی _کوهستان #کوهنوردی


#ماست_گوسفندی #خواص_ماست #لبنیات_سنتی #زندگی_سالم #تغذیه_سالم #ماست_طبیعی #سلامتی #رژیم_غذایی #محصولات_ارگانیک #غذای_سالم
ماست گوسفندی؛ گنجی پنهان از خواص شگفت‌انگیز!
ماست گوسفندی یکی از خوشمزه‌ترین و مقوی‌ترین فرآورده‌های لبنی است که از گذشته‌های دور جایگاه ویژه‌ای در سفره‌های سنتی ایرانی داشته است. این ماده‌ی مغذی، نه‌تنها طعمی دلچسب دارد، بلکه سرشار از فوایدی است که شاید بسیاری از ما از آن بی‌خبر باشیم. در این مطلب از قله، می‌خواهیم به دنیای شگفت‌انگیز خواص ماست گوسفندی سر بزنیم و ببینیم چرا باید بیشتر از قبل به آن توجه کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید