#خوابیدن #کوهستان #خواب_در_کوهستان #مسافرت #کوهنوردی

سیستم خواب کوهنوردی ، 6 نکته برای سفرهای بهتر

چندین سال پیش، من برای اولین بار صعود خود را به کوه آلپ انجام دادمطول مسیر باعث می شد که آن را به دو روز صعود تقسیم کنیم وآن به این معنیبود که باید یک شب مانی را تجربه می کردیم و خوابیدن در اینجا به یک موضوع بسیار مهم تبدیل می شد. برنامه این بود که روی طاقچه ای در وسط کوه بخوابیم و در مسیر دیگری فرود آییم. این بدان معنی بود که ما باید با کوله‌پشتی‌های پر از وسایل کمپینگ، غذا و سایر وسایل ضروری صعود کنیم.
وقتی وسایل سفر را جمع و جور می‌کردم، این جمله قدیمی کوهنوردی را به یاد آوردم که «اونس منجر به پوند می‌شود و پوند منجر به درد می‌شود». تصمیم گرفتم پد خوابم را رها کنم و روی طناب بخوابم، زیرا شنیدم که کوهنوردان واقعی این کار را انجام می دهند. (من انتهای مسواکم را قطع نکردم، اگرچه قطعاً به آن فکر کردم.)
ما مسیر را زیر آسمان آفتابی شروع کردیم، اما همانطور که در پایه مسیر ایستاده بودیم و آماده صعود می شدیم، گلوله های تگرگ به اندازه یک نخود شروع به زدن کلاه ایمنی ما کردند. پس از فروکش کردن طوفان، صفحات گرانیتی در پایه صعود بسیار لغزنده شدند. ما تصمیم گرفتیم کمپ بزنیم و روز بعد یک قله کوتاه تر در نزدیکی را امتحان کنیم.
در چادر ما، شریکم پد دنج خود را گذاشت، و من روند طناب کشی را در چیزی که امیدوارم یک پیکربندی راحت برای خواب باشد، شروع کردم. آن شب من یک درس سخت یاد گرفتم. بالشتک های خواب برای کارهایی بیشتر از بالشتک استفاده می شوند. آنها با ایجاد عایق از زمین سرد، نقش مهمی در گرم نگه داشتن شما دارند. بدون پد خواب، بیشتر شب را بی خواب و با لرز گذراندم .
صبح روز بعد، یک گردش سریع در قله نزدیک، نقشه های ناکام مانده ما را جبران کرد و "سلفی قله" را به ما داد. اگرچه آن روز با احساس موفقیت پیاده‌روی کردیم، من در طول راه چندین درس از لغزش‌هایم به دست آوردم. هر صعود فرصتی برای امتحان چیزهای جدید، بهبود تکنیک و بررسی کارایی شماست، بنابراین من درس هایم را در زیر به اشتراک خواهم گذاشت.
1. وزن برای وسایل کوهنوردی مهم است
در سفرهای کوله‌گردی در گذشته، من به همراه داشتن آبرنگ، شراب جعبه‌ای و چندین کتاب معروف بودم. در حالی که وسایل سبک تر قطعا می تواند یک سفر کوله پشتی را آسان تر و لذت بخش تر کند، اما می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست در هنگام تلاش برای صعود در کوهستان باشد. هر چه زمان بیشتری را در کوه می گذرانم، هنگام خرید و تهیه وسایل جدید به وزن بیشتر توجه می کنم.
با این حال، همه چیز در مورد پرداخت حق بیمه برای مواد فوق سبک نیست. به همان اندازه مهم است که وسایل ضروری خود را جمع آوری کنید تا فقط چیزهایی را که واقعاً به آن نیاز دارید بیاورید. هر سفری که می‌روید فرصتی است تا کیت کوهنوردی خود را کامل کنید و وسایل اضافه‌ای را که بدون استفاده در بسته شما قرار می‌گیرند اصلاح کنید. بسته به هدف، ممکن است فضایی برای یک کالای لوکس اضافی وجود داشته باشد. اگر نیازی به صعود با بسته کامل نداشته باشم، ممکن است تصمیم بگیرم مجموعه آبرنگ سفر را برای زمان استراحت در کمپ نگه دارم.
2. کوهنوردی را با وسایل خود تمرین کنید
اگر برای اولین بار قصد دارید با یک بسته شبانه صعود کنید، بهتر است قبل از اینکه در اعماق کوه قرار بگیرید، آن را احساس کنید. همه چیزهایی را که فکر می کنید به آن نیاز دارید بسته بندی کنید، به سمت صخره محلی خود بروید و با یک کوله پشتی کامل، چند صعود را امتحان کنید. سعی کنید چند طناب بالا را امتحان کنید یا در ابتدا چیزی کمتر از توانایی خود انتخاب کنید.
با 15 تا 20 پوند اضافی (یا بیشتر!)، تعادل شما از بین می رود و گرفتن دست ممکن است سخت تر باشد. برای درک سختی مسیری که باید با کوله پشتی انجام دهید، کوهنوردی را با وزن تمرین کنید. اگر خیلی سخت به نظر می رسد، از خود بپرسید که آیا وسیله ای وجود دارد که بتوانید پشت سر بگذارید یا اینکه باید با یک مسیر آلپی آسان تر شروع کنید. برخی از کوهنوردان نیز دوست دارند قبل از اینکه در یک مسیر طولانی کفش‌های کوهستانی خود را بپوشند، کوهنوردی را با کفش‌های کوهستانی خود در یک صخره تک زمینی تمرین کنند.
3. یک سیستم خواب برای هر ماجراجویی در فضای باز بسازید
در زمان تلاش برای صعود، برای هر فعالیت یک تخت خواب داشتم. این یک پد راحت و بادوام بود که برای کوله پشتی عالی بود. اما وقتی در بسته کوهنوردی قرار می گرفت، بسیار حجیم بود. کیسه خواب من نیز به همین ترتیب دست و پا گیر بود و منجر به تصمیم ناگوار من برای قربانی کردن گرما و در نهایت خواب من شد.
خوشبختانه، سیستم های خواب برای هر ماجراجویی وجود دارد. با در آغوش گرفتن هر قطعه از وسایل خواب به عنوان اجزای یک سیستم خواب کلی، می توانید بدون توجه به تعقیب و شرایط، یک استراحت شبانه کامل داشته باشید.
اگر در اواسط تابستان، زمانی که شرایط گرم‌تر و قابل پیش‌بینی‌تر بود، صعود خود را انجام می‌دادم، ممکن بود با یک لحاف سبک وزن به تنهایی در بالای طناب از سرمای آنجا فرار کنم. به دلیل سردتر شدن دمای اواخر فصل، به چیزی بالاتر نیاز داشتم. در اوایل فصل، زمانی که بیشتر روی برف می‌خوابم، عایق اضافی را با کشیدن یک پد فوم سلول بسته در زیر پد بادکنم اضافه می‌کنم.
تجهیزات بسیار سبک معمولاً هزینه‌ای از نظر دوام دارند، بنابراین وقتی کمتر نگران وزنم هستم همچنان از پد حجیم‌تر خود استفاده می‌کنم. برای روزهای طولانی کوهنوردی با یک کوله پشتی پر، من بسیار مشتاقم که پد خود را داشته باشم! با توجه به مواد فوق سبک آن، من همچنان نگران سوراخ های احتمالی هستم. لایه بندی یک پد فوم سلول بسته در زیر پد فوق سبک من محافظت می کند. به این ترتیب می‌توانم یک سیستم خواب فوق‌العاده سبک در کوهنوردی آلپاین داشته باشم که به اندازه‌ای بادوام باشد که بتوانم در هنگام بیرون رفتن از عناصر به آن تکیه کنم.
در پایان، نکته این است که با ترکیب مناسب وسایل، می توانید یک سیستم خواب کوهنوردی آلپاین بسازید که به مراتب بهتر از لحاف و طناب کوهنوردی است. یکی از نمونه ها سبک ترین فشرده ترین سیستم خواب است.
4. مطمئن شوید که سیستم خواب آلپاین شما گرم است
بیدار دراز کشیدن و لرزیدن در تمام طول شب برای هدف صعود فردا خوب نیست. یک خواب خوب شبانه قبل از یک حرکت طولانی در کوهستان ضروری است. من چند نکته خلاقانه برای گرم ماندن و خوب خوابیدن، علاوه بر انتخاب کیسه خواب و پد ایده آل برای شرایط، یاد گرفته ام.
طناب هنوز هم می تواند بخش مفیدی از سیستم خواب باشد، اگرچه به خودی خود برای گرم نگه داشتن من در کوهستان اواخر سپتامبر ناکافی بود. انباشتن طناب در زیر پد خواب می‌تواند عایق را افزایش دهد و از یک پد سبک وزن در برابر سنگ‌های تیز محافظت کند. برخی از کوهنوردان حتی دوست دارند از طناب به عنوان بالش خود برای حمایت بیشتر از گردن استفاده کنند.
یک ژاکت می تواند گرمای اضافی را به دام بیندازد. همنوردم  در نیمه های شب کت بارانی اش را روی کیسه خوابم پوشاند تا کمی سرما را تسکین دهد. لباس بخشی جدایی ناپذیر از هر سیستم خواب است. لایه‌های پایه رطوبت را از بین می‌برند و به بدن شما کمک می‌کنند دمای مناسب را هنگام خواب حفظ کنند. آنها همچنین از پارچه های کیسه خواب شما در برابر آلودگی و روغن روی بدن شما محافظت می کنند. وقتی هوا خیلی سرد باشد، با ژاکت پف کرده و کلاه گرمی روی گوشم می‌خوابم. اگر پوشیدن پفی بیش از حد است، ممکن است ژاکت پفی ام را داخل کیفم فرو کنم و لباس های اضافی را دور پاهایم بچینم تا فضایی را که بدنم برای گرم شدن نیاز دارد به حداقل برسانم.
در نهایت، من همیشه یک جفت «جوراب » را در کیسه خوابم نگه می‌دارم که در کیسه خوابم خشک بماند، هیچ چیز مثل انگشتان پا یخ زده مرا بیدار نگه نمی دارد. پاهای شاد باعث ایجاد یک کوهنورد شاد می شود.
5. همیشه یک برنامه پشتیبان داشته باشید
کوهنوردی آلپاین در اواخر سپتامبر معمولاً به این معنی است که شما با آب و هوا قمار می کنید. یادم نمی‌آید تگرگ در پیش‌بینی باشد، اما با تجهیزات بارانی و یک پناهگاه ضدآب برای بارش آماده شده بودیم. خوشبختانه طوفان قبل از اینکه ما در قسمت فنی صعود قرار بگیریم آمد، اما ما از قبل به آن سناریو فکر نکرده بودیم.
قبل از شروع یک مسیر ، ضروری است در نظر بگیرید که اگر اوضاع به سمت جنوب پیش برود، چگونه پایین می آیید. آیا اگر مجبور به راپل هستید، آماده هستید که وسایل کوهنوردی را ترک کنید؟ اگر یک شبه گیر کردید آیا لایه های کافی دارید؟ آیا یک صعود عالی و کم تعهد در این نزدیکی وجود دارد، بنابراین اگر آب و هوا برنامه اصلی شما را خنثی کرد، همچنان بتوانید سلفی قله خود را بگیرید؟ کوهنوردی آلپاین مستلزم این است که در نظر بگیریم چه چیزی ممکن است اشتباه باشد.
6. تمرین عملکرد می‌سازد
هر صعود یا ماجراجویی در فضای باز فرصت های جدیدی برای یادگیری ارائه می دهد. چه یک قله به دست بیاید، چه به سختی مسیر صعود را به پایان برسانید، همیشه ارزش دارد که در مورد موفقیت ها و شکست های خود در این راه فکر کنید.
توجه داشته باشید که کدام وسایل دست نخورده در بسته شما قرار گرفته است، هر گونه تصادفی که به سختی از آن جلوگیری شده است، یا خرابی های ارتباطی بین شما و شریک کوهنوردی یا پیاده روی خود. از درس‌های آموخته شده در هر سفر استفاده کنید و برای سال‌های آینده ماجراجویی‌های کوهستانی بهتری داشته باشید.

#خوابیدن #کوهستان #خواب_در_کوهستان #مسافرت #کوهنوردی


#ماست_گوسفندی #خواص_ماست #لبنیات_سنتی #زندگی_سالم #تغذیه_سالم #ماست_طبیعی #سلامتی #رژیم_غذایی #محصولات_ارگانیک #غذای_سالم
ماست گوسفندی؛ گنجی پنهان از خواص شگفت‌انگیز!
ماست گوسفندی یکی از خوشمزه‌ترین و مقوی‌ترین فرآورده‌های لبنی است که از گذشته‌های دور جایگاه ویژه‌ای در سفره‌های سنتی ایرانی داشته است. این ماده‌ی مغذی، نه‌تنها طعمی دلچسب دارد، بلکه سرشار از فوایدی است که شاید بسیاری از ما از آن بی‌خبر باشیم. در این مطلب از قله، می‌خواهیم به دنیای شگفت‌انگیز خواص ماست گوسفندی سر بزنیم و ببینیم چرا باید بیشتر از قبل به آن توجه کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید