معرفی میان وعده های رژیمی

غذای ما به وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها تقسیم می‌شود. بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی از طریق میان وعده‌ها به بدن می‌رسند، بنابراین میان وعده تاثیر زیادی بر سلامت بدن ما خواهد داشت. رژیم چاقی یا لاغری در میان وعده و غذای اصلی متفاوت هستند. کسانی که هر کدام از این دو نوع رژیم را دارند باید در کنار ورزش و داشتن تحرک کافی یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشند. در این مقاله جدا از بررسی میان وعده‌های سالم و مقوی برای همه افراد، دو نوع رژیم چاقی و لاغری و همچنین غذاهای مناسب برای هر دو گروه را بررسی خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید.
میان وعده یا غذای اصلی؟
خرما یکی از میوه‌های پر ارزش برای سلامت بدن شما است. در گذشته از ان به عنوان یک غذای کامل استفاده می‌شد اما اکنون به دلیل تنوع غذایی بالا این ماده پر ارزش کمرنگ شده است. انواع مختلفی از آن در بازار موجود است. اگر شاغل هستید می‌توانید تمامی اقلام ضروری خود را از طریق خرید اینترنتی تهیه کنید. احتمالا انواع مختلف خرما را دیده‌اید.
خرما‌های شیره دار، زرد رنگ و خشک و خرما‌های مضافتی را دیده‌اید. هر کدام از انواع خرما خاصیت متفاوت خود را دارد. اگر بیماری دیبات به صورت ارثی در خانواده شما وجود دارد می‌توانید از خرمای مضافتی به عنوان یک روش پیشگیری از دیابت استفاده کنید. این خرما یک میان وعده عالی و سرشار از پتاسیوم و منیزیوم است.
همچنین کسانی که دچار کم خونی شدید هستند می‌توانند از این خرما به عنوان یک ماده خون ساز استفاده کنند. انواع مختلف دیگری مانند خرمای پیارم، خرمای زاهدی و خرمای مجول نیز در بازار موجود هستند و شما می‌توانید بسته به نیاز بدن خود، از هرکدام به عنوان یک میان وعده عالی و انرژی زا استفاده کنید.
• چای سیاه
اکثر ایرانی‌ها از چای سیاه پس از ناهار استفاده می‌کنند پس می‌توانیم به آن یک میان وعده بگوییم اما آیا تاکنون می‌دانستید که چای طبع سردی دارد؟ همانطور که چای از اصلی‌ترین قسمت‌های روتین غذایی ما است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به دلیل طبع سرد می‌تواند موجب ایجاد مشکلاتی را برای ما شود. ما پیشنهاد می‌کنیم چای خود را به همراه نبات و زعفران میل کنید. شما می‌توانید از نبات زعفرانی چوبی یا کیلویی استفاده کنید. این مورد را به دلیل استفاده مکرر همیشه در نزدیک‌ترین کشوی کابینت بگذارید.
• کره بادام زمینی
پیشنهاد ما برای کسانی که نیاز به انرژی زیادی دارند این میان وعده درجه یک است. اگر ورزش تخصصی را دنبال می‌کنید به این میان وعده نیاز خواهید داشت. برای صبحانه و عصرانه عالی است. قبل از تمرین ورزشی یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را به همراه خرما میل کنید، همچنین اگر مشکل معده و مشکلات گوارشی ندارید استفاده از موز و عسل به عنوان میان وعده و قبل از تمرین عالی است.
• دتاکس
در عین انجام تمرین به دلیل تعریق بالا دچار تشنگی خواهید شد. پیشنهاد می‌کنیم از آب دتاکس به عنوان یک سم زدای قوی استفاده کنید. آب دتاکس برای کسانی که رژیم لاغری یا چاقی دارند عالی است. شما با از دست دادن آب بدن و خارج شدن سموم از طریق تعریق، آب از دست رفته را با عصاره میوه و گیاهان جایگزین خواهید کرد. تهیه آب دتاکس کار سختی نیست. می‌توانید هر میوه‌ای را به تکه‌های کوچک تقسیم کنید و به همراه نعنا یا پونه تازه درون بطری آب بریزید. روی این مخلوط آب بریزید. می‌توانید مقداری گلاب هم به آن اضافه کنید. این ترکیب برای سم زدایی عالی است و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت خواهد کرد.
رژیم چاقی
کسانی که احساس می‌کنند با توجه به قدشان کمبود وزن دارند باید یک برنامه غذایی سالم برای افزایش وزن داشته باشند. شما می‌توانید با خوردن روزانه فست فود چاق شوید اما این چاقی به ضرر شما خواهد بود. یک رژیم غذایی متناسب نیاز اصلی شما است. توصیه می‌شود ورزش را در کنار رژیم غذایی داشته باشید.
برای داشتن یک رژیم غذایی چاقی حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید و مکمل‌ها و ویتامین‌های لازم را تنها با دستور پزشک مصرف کنید. وعده‌های غذایی شما بیشتر از وعده‌های غذایی یک فرد عادی خواهد بود. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. در واقع بدن برای سوخت و ساز به آن احتیاج دارد. بنابراین شما باید بتوانید با مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات به افزایش وزن برسید.
• کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات به شکل قند، فیبر و نشاسته وجود دارد. بهترین منبع قندی کربوهیدرات طبیعی عسل است. منابع حاوی نشاسته که مهمترین منابع برای چاقی شما هستند شامل ماکارونی، برنج، سیب زمینی و نان است. در نهایت استفاده از میوه‌ها که حاوی فیبر بالایی هستند توصیه می‌شود. فیبر در بدن ما جذب نمی‌شود.
درواقع ماده غذایی مانند هویج که فیبر بالایی دارد تنها ویتامین‌های لازم را به بدن ما می‌رساندن و قسمت سخت آن توسط روده‌ها دفع خواهند شد. ارزش غذایی فیبر برای روده‌های ما بسیار بالا است. با وجود این که آنزیم جذب فیبر در بدن ما وجود ندارد، روده برای پاکسازی به فیبر احتیاج دارد.
رژیم لاغری
ما در مورد کربوهیدرات‌ها صحبت کردیم. آنها منبع اصلی سوخت ساز بدن هستند و در نبود آن بدن از پروتئین و چربی به عنوان جایگزینی برای سوخت و ساز استفاده می‌کند. آیا تابه حال چیزی در مورد کتوزیس شنیده‌اید؟
کسانی رژیم‌های مختلف را امتحان کرده‌اند به خوبی در مورد رژیم کتوژنیک اطلاع دارند. این رژیم بدن شما را از کربوهیدرات خالی خواهد کرد. در نتیجه چربی‌ها اضافه از بین می‌روند و در پس چربی سوزی شما با کاهش وزن چشمگیری مواجه خواهید شد. اگر فکر می‌کنید این رژیم سخت است باید به شما بگوییم در این رژیم شما نباید احساس گرسنگی کنید.
بنابراین سختی شما تنها حذف کردن برنج، نان، ماکارونی، انواع میوه‌ها و مواد قندی است. چندان غیرممکن به نظر نمی‌رسد. چیزی که می‌توانید مصرف کنید گوشت و انواع آجیل است. یک نکته دیگر در مورد این رژیم استفاده از چربی بالا است. درواقع با وجود تمام مزایای این رژیم استفاده زیاد از چربی‌ها و روغن می‌تواند موجب افزایش کلسترول خون شود.
• میان وعده برای رژیم لاغری
اگر رژیم انتخابی شما کتوژنیک است احتمالا بهترین میان وعده شما بادام و آجیل خواهد بود. نمی‌توانید از نان یا کره‌های طبیعی استفاده کنید. تمامی قندها و میوه‌ها را حذف کنید. اگر رژیم‌های دیگر را امتحان می‌کنید یا رژیم کم کربروهیدرات دارید می‌توانید از یک میوه مانند موز استفاده کنید. در سایر رژیم‌ها شما باید تاحدی گرسنگی را تحمل کنید اما در کتوژنیک با حذف تمام کربوهیدرات‌ها و استفاده از غذاهای چرب همیشه باید احساس سیری کنید.
برای سلامت بیشتر بدن و داشتن یک رژیم غذایی سالم از کره‌ها و شیره‌های طبیعی مانند کره بادام زمینی، کره کنجد، شیره انگور و شیره خرما استفاده کنید. از غذاهای آماده و فست فود پرهیز کنید و تاحد امکان روغن‌ سرخ کردنی را کنار بگذارید و از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن کلزا استفاده کنید.
منبع : بیتوته


#بحران_آب #کمبود_آب #ایران_بی_آب #صرفه_جویی #صرفه_جویی_در_آب #آب #نجات_آب #آب_ایران #سبک_زندگی_سالم #محیط_زیست #حفاظت_از_آب #ایران #قله #پیشنهاد_قله
از بحران تا امید: چگونه با تغییر سبک زندگی می‌توانیم آب کشور را نجات دهیم؟
بحران کمبود آب در ایران به مرحله جدی رسیده است. در این مقاله از قله با دلایل کم‌آبی و راهکارهای ساده و عملی برای صرفه‌جویی در مصرف آب و نجات آینده کشور آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید.
#یخچال_کوهستانی  #تغییرات_اقلیمی  #حفاظت_محیط_زیست  #آب_شیرین  #ذوب_یخچال  #ایران_کوهستانی  #محیط_زیست_ایران  #گرمایش_زمین  #منابع_آب  #قله
«ذوب سکوت کوه‌ها: کاهش آب یخچال‌های طبیعی و پیامدهای آن بر زمین»
کاهش آب یخچال‌های کوهستانی تهدیدی جدی برای محیط زیست و منابع آب جهان است. ذوب یخچال‌های کوهستانی نه تنها چشم‌انداز طبیعت را تغییر می‌دهد، بلکه آینده منابع آب را نیز تهدید می‌کند. در این مقاله از قله، علل ذوب یخچال‌ها، پیامدهای آن برای زمین و زندگی بشر و راهکارهای مقابله با این بحران بررسی شده است. در ادامه با قله همراه باشید.
#کوه #کوهنوردی #علم_کوه #حادثه_کوهنوردی #رامین_عابدی #کوهستان #ایمنی_در_کوه #جعبه_کمک_های_اولیه #پماد_پنی_سیلین #کمک_های_اولیه #سوختگی_با_اسید #آموزش_کوهستان #پیشگیری_از_حادثه #نکات_ایمنی #کوهنوردی_ایمن #تجربه_کوه #آگاهی_کوهستان #سایت_قله #قله_ایران #کوهنوردان_ایرانی #ماجراجویی #طبیعت_ایمن
حادثه تلخ در علم‌کوه؛ وقتی بی‌احتیاطی می‌تواند جان کوهنورد را به خطر بیندازد!
ماجرای واقعی کوهنورد حرفه‌ای، رامین عابدی، که در مسیر صعود به قله علم‌کوه آب را با مایع اسیدی اشتباه گرفت و دچار سوختگی شد. در این مقاله از سایت قله، علاوه بر روایت حادثه، نکات مهم آموزشی و روش‌های پیشگیری از سوختگی با مواد شیمیایی در کوهستان را خواهید آموخت. برای آگاهی بیشتر در ادامه با قله همراه باشید.
#افسانه_حسامی_فر #کوهنوردی #بانوی_ایرانی #قله_های_هشت_هزار_متری #ورزش_زنان #الهام_بخش #کوهستان #صعود #ایران
افسانه حسامی‌فرد، بانوی ایرانی که قله‌های جهان را فتح کرد | داستان اراده و ایمان
افسانه حسامی‌فرد، نخستین بانوی ایرانی فاتح ۱۴ قله هشت‌هزار متری جهان، با اراده و شجاعت بی‌نظیرش نام ایران را در بلندترین ارتفاعات زمین جاودانه کرد. داستان الهام‌بخش او نماد توان، ایمان و جسارت زنان ایرانی است. در این مقاله از قله به معرفی کامل خانم افسانه حسامی فرد خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#کوه_اهوران #کوه_اهوران_ایلام #زاگرس #ایلام #ایرانگردی #گردشگری_ایلام #طبیعت_ایران #کوهنوردی #قله #اهوران #طبیعت‌گردی #جاذبه_های_ایلام #سفر #ایران_زیبا #کوهستان #KuhEHooran #IlamMountains #ZagrosMountains #IranNature #HikingIran #Mountaineering #NaturePhotography #TravelIran #BeautifulIran #EcoTourism #IranAdventure
کوه اهوران ایلام | معرفی کامل، مسیر صعود، طبیعت و جاذبه‌های اطراف
کوه اهوران ایلام یکی از زیباترین کوه‌های زاگرس است. در این مقاله از قله با موقعیت جغرافیایی، مسیر صعود، طبیعت، حیات‌وحش و جاذبه‌های اطراف کوه اهوران آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید