معرفی میان وعده های رژیمی

غذای ما به وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها تقسیم می‌شود. بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی از طریق میان وعده‌ها به بدن می‌رسند، بنابراین میان وعده تاثیر زیادی بر سلامت بدن ما خواهد داشت. رژیم چاقی یا لاغری در میان وعده و غذای اصلی متفاوت هستند. کسانی که هر کدام از این دو نوع رژیم را دارند باید در کنار ورزش و داشتن تحرک کافی یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشند. در این مقاله جدا از بررسی میان وعده‌های سالم و مقوی برای همه افراد، دو نوع رژیم چاقی و لاغری و همچنین غذاهای مناسب برای هر دو گروه را بررسی خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید.
میان وعده یا غذای اصلی؟
خرما یکی از میوه‌های پر ارزش برای سلامت بدن شما است. در گذشته از ان به عنوان یک غذای کامل استفاده می‌شد اما اکنون به دلیل تنوع غذایی بالا این ماده پر ارزش کمرنگ شده است. انواع مختلفی از آن در بازار موجود است. اگر شاغل هستید می‌توانید تمامی اقلام ضروری خود را از طریق خرید اینترنتی تهیه کنید. احتمالا انواع مختلف خرما را دیده‌اید.
خرما‌های شیره دار، زرد رنگ و خشک و خرما‌های مضافتی را دیده‌اید. هر کدام از انواع خرما خاصیت متفاوت خود را دارد. اگر بیماری دیبات به صورت ارثی در خانواده شما وجود دارد می‌توانید از خرمای مضافتی به عنوان یک روش پیشگیری از دیابت استفاده کنید. این خرما یک میان وعده عالی و سرشار از پتاسیوم و منیزیوم است.
همچنین کسانی که دچار کم خونی شدید هستند می‌توانند از این خرما به عنوان یک ماده خون ساز استفاده کنند. انواع مختلف دیگری مانند خرمای پیارم، خرمای زاهدی و خرمای مجول نیز در بازار موجود هستند و شما می‌توانید بسته به نیاز بدن خود، از هرکدام به عنوان یک میان وعده عالی و انرژی زا استفاده کنید.
• چای سیاه
اکثر ایرانی‌ها از چای سیاه پس از ناهار استفاده می‌کنند پس می‌توانیم به آن یک میان وعده بگوییم اما آیا تاکنون می‌دانستید که چای طبع سردی دارد؟ همانطور که چای از اصلی‌ترین قسمت‌های روتین غذایی ما است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به دلیل طبع سرد می‌تواند موجب ایجاد مشکلاتی را برای ما شود. ما پیشنهاد می‌کنیم چای خود را به همراه نبات و زعفران میل کنید. شما می‌توانید از نبات زعفرانی چوبی یا کیلویی استفاده کنید. این مورد را به دلیل استفاده مکرر همیشه در نزدیک‌ترین کشوی کابینت بگذارید.
• کره بادام زمینی
پیشنهاد ما برای کسانی که نیاز به انرژی زیادی دارند این میان وعده درجه یک است. اگر ورزش تخصصی را دنبال می‌کنید به این میان وعده نیاز خواهید داشت. برای صبحانه و عصرانه عالی است. قبل از تمرین ورزشی یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را به همراه خرما میل کنید، همچنین اگر مشکل معده و مشکلات گوارشی ندارید استفاده از موز و عسل به عنوان میان وعده و قبل از تمرین عالی است.
• دتاکس
در عین انجام تمرین به دلیل تعریق بالا دچار تشنگی خواهید شد. پیشنهاد می‌کنیم از آب دتاکس به عنوان یک سم زدای قوی استفاده کنید. آب دتاکس برای کسانی که رژیم لاغری یا چاقی دارند عالی است. شما با از دست دادن آب بدن و خارج شدن سموم از طریق تعریق، آب از دست رفته را با عصاره میوه و گیاهان جایگزین خواهید کرد. تهیه آب دتاکس کار سختی نیست. می‌توانید هر میوه‌ای را به تکه‌های کوچک تقسیم کنید و به همراه نعنا یا پونه تازه درون بطری آب بریزید. روی این مخلوط آب بریزید. می‌توانید مقداری گلاب هم به آن اضافه کنید. این ترکیب برای سم زدایی عالی است و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت خواهد کرد.
رژیم چاقی
کسانی که احساس می‌کنند با توجه به قدشان کمبود وزن دارند باید یک برنامه غذایی سالم برای افزایش وزن داشته باشند. شما می‌توانید با خوردن روزانه فست فود چاق شوید اما این چاقی به ضرر شما خواهد بود. یک رژیم غذایی متناسب نیاز اصلی شما است. توصیه می‌شود ورزش را در کنار رژیم غذایی داشته باشید.
برای داشتن یک رژیم غذایی چاقی حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید و مکمل‌ها و ویتامین‌های لازم را تنها با دستور پزشک مصرف کنید. وعده‌های غذایی شما بیشتر از وعده‌های غذایی یک فرد عادی خواهد بود. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. در واقع بدن برای سوخت و ساز به آن احتیاج دارد. بنابراین شما باید بتوانید با مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات به افزایش وزن برسید.
• کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات به شکل قند، فیبر و نشاسته وجود دارد. بهترین منبع قندی کربوهیدرات طبیعی عسل است. منابع حاوی نشاسته که مهمترین منابع برای چاقی شما هستند شامل ماکارونی، برنج، سیب زمینی و نان است. در نهایت استفاده از میوه‌ها که حاوی فیبر بالایی هستند توصیه می‌شود. فیبر در بدن ما جذب نمی‌شود.
درواقع ماده غذایی مانند هویج که فیبر بالایی دارد تنها ویتامین‌های لازم را به بدن ما می‌رساندن و قسمت سخت آن توسط روده‌ها دفع خواهند شد. ارزش غذایی فیبر برای روده‌های ما بسیار بالا است. با وجود این که آنزیم جذب فیبر در بدن ما وجود ندارد، روده برای پاکسازی به فیبر احتیاج دارد.
رژیم لاغری
ما در مورد کربوهیدرات‌ها صحبت کردیم. آنها منبع اصلی سوخت ساز بدن هستند و در نبود آن بدن از پروتئین و چربی به عنوان جایگزینی برای سوخت و ساز استفاده می‌کند. آیا تابه حال چیزی در مورد کتوزیس شنیده‌اید؟
کسانی رژیم‌های مختلف را امتحان کرده‌اند به خوبی در مورد رژیم کتوژنیک اطلاع دارند. این رژیم بدن شما را از کربوهیدرات خالی خواهد کرد. در نتیجه چربی‌ها اضافه از بین می‌روند و در پس چربی سوزی شما با کاهش وزن چشمگیری مواجه خواهید شد. اگر فکر می‌کنید این رژیم سخت است باید به شما بگوییم در این رژیم شما نباید احساس گرسنگی کنید.
بنابراین سختی شما تنها حذف کردن برنج، نان، ماکارونی، انواع میوه‌ها و مواد قندی است. چندان غیرممکن به نظر نمی‌رسد. چیزی که می‌توانید مصرف کنید گوشت و انواع آجیل است. یک نکته دیگر در مورد این رژیم استفاده از چربی بالا است. درواقع با وجود تمام مزایای این رژیم استفاده زیاد از چربی‌ها و روغن می‌تواند موجب افزایش کلسترول خون شود.
• میان وعده برای رژیم لاغری
اگر رژیم انتخابی شما کتوژنیک است احتمالا بهترین میان وعده شما بادام و آجیل خواهد بود. نمی‌توانید از نان یا کره‌های طبیعی استفاده کنید. تمامی قندها و میوه‌ها را حذف کنید. اگر رژیم‌های دیگر را امتحان می‌کنید یا رژیم کم کربروهیدرات دارید می‌توانید از یک میوه مانند موز استفاده کنید. در سایر رژیم‌ها شما باید تاحدی گرسنگی را تحمل کنید اما در کتوژنیک با حذف تمام کربوهیدرات‌ها و استفاده از غذاهای چرب همیشه باید احساس سیری کنید.
برای سلامت بیشتر بدن و داشتن یک رژیم غذایی سالم از کره‌ها و شیره‌های طبیعی مانند کره بادام زمینی، کره کنجد، شیره انگور و شیره خرما استفاده کنید. از غذاهای آماده و فست فود پرهیز کنید و تاحد امکان روغن‌ سرخ کردنی را کنار بگذارید و از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن کلزا استفاده کنید.
منبع : بیتوته


معرفی و راهنمای صعود به قله خلنو
خلنو ، بلندترین قله البرز مرکزی و یکی از زیباترین قلل این منطقه می باشد. این قله همچنین مرتفع ترین قله استان تهران به شمار می رود که از این روی در زمره قلل سیمرغ قرار می گیرد. قله خلنو تقریبا در قلب البرز مرکزی قرار دارد. در این بخش از قله به ارتفاع، نکات صعود، میزان سختی و سایر مطالب پیرامون این قله محبوب خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
پلانک چیست و چه فوایدی دارد؟
حرکت پلانک یکی از محبوبترین تمرینات تناسب اندام و تقویت عضلات است که در هر جایی می توانید آنرا انجام دهید. تاثیر اصلی این حرکت روی تقویت عضلات مرکزی بدن می باشد اما فواید این حرکت فول بادی بیشتر از اینهاست. در این مقاله ابتدا تمرین پلانک را تعریف می کنیم. سپس به فواید آن خواهیم پرداخت و در نهایت به صورت جز به جز و تصویری انواع پلانک را به شما آموزش می دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
فواید شگفت انگیز عسل برای ورزش و بدنسازی
عسل از هزاران سال پیش با بشر بوده است و فواید آن بر کسی پوشیده نیست. اما احتمالا این فواید برای ورزشکاران بیشتر هم هست. چندین مطالعه در این زمینه در طول سال ها انجام شده است. در ادامه این مقاله از قله به چند مورد از تحقیقات پیرامون فواید عسل در ورزش و نحوه استفاده آن اشاره کرده ایم. در ادامه با قله همراه باشید.
ارتقاء درجه سنگنوردی با تغییر رژیم غذایی مناسب
تغذیه به اندازه تمرین با هنگ بورد و بولدرینگ روی سنگنوردی شما تاثیر دارد. ما می توانیم مثل یک مبارز تمام عیار تمرین و صعود کنیم، البته به شرطی که انرژی کافی برای به اتمام رساندن تمرینات خود را داشته باشیم. اما چگونه می توانید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید تا واقعاً در سنگنوردی خود تفاوت ایجاد کنید؟ اطلاعات زیادی در مورد تغذیه وجود دارد، و بسیاری از آنها با آنچه قبلاً شنیده اید متناقض است. اضافه بار اطلاعات می تواند باعث شود افراد احساس فلج مغزی کنند و در نتیجه هیچ تغییری در رژیم غذایی آنها ایجاد نشود. به همین خاطرما در اینجا به ساده ترین حالت فقط چند تغییر کلیدی را بیان کرده ایم که توجه به آنها می تواند روی کیفیت سنگنوردیتان تاثیر بسزایی داشته باشد. در ادامه با قله همراه باشید.
معرفی فلاسک کوهنوردی
فلاسک کوهنوردی یک ابزار حیاتی در صعودها و کوهپیمایی در فصل زمستان می باشد. یک ظرف آب در دمای -۱۰ درجه تنها در نیم ساعت یخ می زند. این زمان در -۳۰ درجه سانتیگراد به چندین دقیقه کاهش می یابد. از طرفی در برنامه های چند روزه در هوای سرد استفاده از آب سرد می تواند باعث التهاب گلو و عفونت شود. این یعنی پایانی تلخ برای یک برنامه. کوه یا اسکی فرقی ندارد. فلاسک دوست هوای سرد ماست. در این مقاله از قله با معرفی فلاسک کوهنوردی در خدمت شما عزیزان خواهیم بود. در ادامه با قله همراه باشید.
تنقلات مفید و انرژی زا برای کوهنوردی
برنامه های کوهنوردی حداقل چند ساعت و گاها حتی چند روز یا چند هفته به طول می انجامند. در طول این مدت زمان، داشتن تغذیه مناسب اهمیت ویژه ای دارد، چرا که بدن ما برای تامین انرژی مورد نیاز خود محتاج غذاست. از سوی دیگر آنچه که معمولا در زمان کوهنوردی کم است، زمان و انرژی کافی برای درست کردن غذا می باشد. پس ما برای تامین انرژی خود وابستگی زیادی به میان وعده ها خواهیم داشت. تنقلات کوهنوردی در صورتی که به درستی انتخاب شوند می توانند به خوبی انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند. در این مقاله از قله به بررسی ویژگی ها و سپس معرفی برخی از بهترین تنقلات کوهنوردی خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
معرفی کوه رُنج
کوه رُنج یکی از کوه‌های بلند استان فارس است که در شهرستان سپیدان در ۹۰ کیلومتری شمال غرب شیراز واقع شده. فاصله این کوه تا شهر اردکان مرکز شهرستان سپیدان، ۱۳ کیلومتر است. کوه رُنج در شمال اردکان فارس قرار گرفته‌است. این قله زیبا در جاده شیراز-اردکان از فاصله دور نمایان است. طول این کوه حدود ۷ کیلومتر است. در این مقاله از قله قصد داریم شما را با یکی دیگر از کوه های زیبای کشور عزیزمان آشنا نماییم. برای شناخت بیشتر و بهتر کوه رُنج در ادامه با قله همراه باشید.
با کوهنوردی چقدر کالری می سوزانیم؟
کوهنوردی به ذاته یک ورزش استقامتی است. شما در حین کوهپیمایی، سنگنوردی و سایر فعالیت ها انرژی مصرف می کنید و در نتیجه کالری در بدنتان سوزانده می شود. در این مقاله از قله به این سوال می پردازیم که “کوهنوردی چقدر کالری می سوزاند” و عوامل موثر در میزان کالری سوزی را تشریح خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید.
راهنمای انتخاب دستکش مناسب کوهنوردی
دستکش کوهنوردی ، یکی از مهمترین قسمت های پوشاک در این ورزش می باشد. دستها وسیله کار هستند. و سرما باعث می شود دستتان از کار بیافتد. از طرف دیگر دستها مانند بقیه بدن نیستند. در صورتی که کاملا پوشانده شوند کارآیی خود را از دست خواهند داد. پس انتخاب دست کش و مدیریت آن به خصوص در هوای بسیار سرد ارتفاعات بالا و در صعودهای فنی نیاز به هنر و تجربه دارد. سیستم دستکش و تنظیم آن را باید پیچیده ترین قسمت در پوشاک کوهستان دانست. در این مقاله از قله به انواع دستکش و نکاتی که در زمان انتخاب و خرید دستکش کوهنوردی باید بدانید اشاره خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید.
تفاوت دوچرخه ثابت ایستاده با دوچرخه اسپینینگ در چیست؟
دوچرخه اسپینینگ در سال ۱۹۸۰ برای اولین بار ساخته شد. سازنده‌ی این دستگاه به دنبال این هدف بود که دستگاهی بسازد برای ورزشکاران حرفه‌ای دوچرخه سواری، که سطح آمادگی خودشان را بالا برده و در سطوح مختلفی به تمرین بپردازند. کسانی که دوچرخه سواران حرفه‌ای در کوهستان هستند بیشتر از این دستگاه برای تمرین و بالا بردن مهارت خود استفاده می‌کنند. در این مقاله از قله قصد داریم شما را با تفاوت این دو نوع دوچرخه بیشتر آشنا نماییم. در ادامه با قله همراه باشید.
12345678910...
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 

آمار بازدید از سایت قله
بازدید امروز: 1302
بازدید روز گذشته: 1718
بازدید هفته: 10376
بازدید ماه: 49795
کل بازدید ها: 626159
سایت قله مرجع جامع گردشگری و کوهنوردی ایران شامل بانک کامل از اطلاعات کوهستان ها و قلل ایران در حوزه های توصیف کوهستان و قله ، هواشناسی کوهستان ،مسیریابی کوهستان به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در سایت قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل :info@gholleh.com