میزان کالری سوزی با دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فرح بخش ترین ورزش ها است که به خصوص اگر در دل طبیعت و هوای آزاد انجام شود می تواند به بهبود روحیه، تناسب اندام و کالری سوزی کمک زیادی کند. اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید و هر روز سعی می کنید اوقاتی را به این ورزش سرگرم کننده اختصاص دهید حتما به این فکر کرده اید که در طول دوچرخه سواری چقدر کالری می سوزانید و آیا این ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ پاسخ به این سوالات بسیار پیچیده است و به عوامل مختلفی بستگی دارد که در این مقاله از قله درباره آن صحبت خواهیم کرد، در ادامه با قله همراه باشید.
تاثیر سرعت در مقدار کالری سوزی دوچرخه سواری


هنگام انجام فعالیت های ورزشی عضلات بدن با استفاده از اکسیژن موجود در ریه ها چربی، قند و گاهی پروتئین را به آدنوزین تری فسفات تبدیل می کنند که وظیفه تامین انرژی مورد نیاز سلول ها را بر عهده دارد.
ما همیشه، حتی زمان هایی که ورزش نمی کنیم، به مقداری از این مولکول نیاز داریم اما هنگام ورزش کردن این نیاز افزایش می یابد.
در حالت عادی همیشه مقداری آدنوزین تری فسفات در عضلات وجود دارد اما زمانی که این مقدار مصرف می شود بدن به مقدار بیشتری از آن نیاز خواهد داشت و بدن ما بسته به این که چه مدت و با چه شدتی ورزش می کنیم ممکن است به شیوه های مختلف این ماده را تامین یا تولید کند.
در طول انجام حرکات ورزشی کوتاه با شدت بالا، بدن از متابولیسم بی هوازی برای تبدیل کربوهیدرات ها به آدنوزین تری فسفات استفاده می کند در حالی که حین تمرینات ورزشی طولانی با شدت کمتر، بدن سعی می کند این ماده را از طریق متابولیسم هوازی به دست آورد.
اگر با سرعت متوسط و پیوسته بدون وجود مقاومت قابل توجه دوچرخه سواری می کنید بیشتر از سیستم متابولیسم هوازی استفاده می کنید که باعث بهبود عملکرد قلب و ریه ها شده و به بدن در استفاده کاراتر از گلوکز کمک می کند.
لازم به ذکر است عدم استفاده کارا از گلوکز می تواند خطر ابتلا به پیش دیابت یا سندرم متابولیک را افزایش دهد.
دوچرخه سواری با سرعت متوسط توانایی بدن در سوخت و ساز چربی های ذخیره شده در عضلات را نیز بهبود می بخشد.
اگر با سرعت زیاد یا مقاومت بیشتر دوچرخه سواری می کنید بیشتر به سیستم متابولیسم بی هوازی تکیه خواهید داشت، اگرچه این روش به گونه ای نیست که بتوانید برای مدت زمان طولانی آن را ادامه دهید اما دوچرخه سواری با شدت بالا به فیبرهای عضلات یاد می دهد چطور خود را با تقاضا سازگار کنند.
قانون کلی این است: هر چه سرعت دوچرخه سواری بیشتر باشد به احتمال زیاد کالری سوزی نیز افزایش خواهد یافت زیرا بدن در سرعت بالا به انرژی بیشتری نیاز دارد.
به گفته متخصصان دانشگاه هاروارد زمانی که یک فرد با وزن 70.3 کیلوگرم با سرعت متوسط 19.3 تا 22.3 کیلومتر در ساعت دوچرخه سواری می کند در مدت 30 دقیقه 298 کالری می سوزاند، در حالی که همین فرد در سرعت های بالاتر 22.5 تا 25.5 کیلومتر در ساعت حدود 372 کالری می سوزاند.
نیم ساعت دوچرخه سواری چند کالری می سوزاند؟
مقدار کالری سوزی ممکن است بین دوچرخه سواری ثابت داخل سالن و دوچرخه سواری در محوطه باز کمی متفاوت باشد اگرچه هر دو عالی هستند.
دوچرخه سواری خارج از منزل پویاتر از دوچرخه سواری ایستا می باشد زیرا نیاز به توجه و دقت به محیط اطراف دارد و عبور از جاده ها و مسیرهای مختلف تحرک بیشتری می طلبد، مواردی همچون مقاومت باد و فراز و نشیب هایی مانند تپه ها نیز ممکن است وجود داشته باشد که می توانند سطح کالری سوزی را نسبت به میزان کالری سوزی در دوچرخه سواری ایستا و داخل باشگاه افزایش دهند.
دوچرخه سواری ایستا یا ثابت

طبق گفته متخصصان دانشگاه هاروارد مقدار کالری سوزی در دوچرخه سواری ایستا با سرعت متوسط به وزن هر فرد بستگی دارد.
کالری سوزانده شده با سرعت متوسط حدود 19.3 تا 22.3 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه به صورت زیر می باشد:
    56.7 کیلوگرم: 210 کالری
    70.3 کیلوگرم: 260 کالری
دوچرخه سواری در محیط بیرون

با توجه به آن چه گفتیم احتمالا کالری سوزی با دوچرخه سواری خارج از منزل کمی بیشتر است، گفته شده کالری سوزانده شده طی دوچرخه سواری با سرعت متوسط در فضای باز در مدت 30 دقیقه به صورت زیر می باشد:
    56.7 کیلوگرم: 240 کالری
    70.3 کیلوگرم: 298 کالری
    83.9 کیلوگرم: 355 کالری
دوچرخه سواری کوهستان

بعضی افراد ممکن است دوچرخه سواری کوهستان یا BMX را انتخاب کنند که کالری سوزی بیشتری به دنبال دارد زیرا نیاز به بالا رفتن از تپه ها و پیمودن زمین های صخره ای و ناهموار دارد.
طبق گفته متخصصان دانشگاه هاروارد، مقدار کالری سوزی با دوچرخه سواری در کوهستان طی مدت زمان 30 دقیقه به صورت زیر می باشد:
    56.7 کیلوگرم: 255 کالری
    70.3 کیلوگرم: 316 کالری
    83.9 کیلوگرم: 377 کالری
به خاطر داشته باشید مقدار کالری سوزی های ذکر شده تنها یک تخمین است و با توجه به معادل MET و وزن فرد به دست آمده است و هر چه سرعت فرد بیشتر باشد تعداد MET افزایش می یابد.
به گفته شورای ورزش آمریکا هر فرد در هر یک لیتر اکسیژن که مصرف می کند حدود 5 کالری می سوزاند.
میانگین MET دوچرخه سواری مدرن عدد 8 است در حالی که میانگین MET برای دوچرخه سواری کوهستان با شدت بالا عدد 14 می باشد، با این وجود افراد با توجه به میزان متابولیسم بدن خود کالری سوزی متفاوت دارند و عدد MET عددی تخمینی است.
میزان کالری سوزی یک ساعت دوچرخه سواری چقدر است؟


دوچرخه سواری ایستا یا ثابت
کالری سوزانده شده با سرعت متوسط حدود 19.3 تا 22.3 کیلومتر در ساعت به مدت یک ساعت به صورت زیر می باشد:
    58.9 کیلوگرم: 413 کالری
    70.3 کیلوگرم: 493 کالری
    81.6 کیلوگرم: 572 کالری
دوچرخه سواری در محیط بیرون
گفته شده کالری سوزانده شده طی دوچرخه سواری با سرعت متوسط در فضای باز در مدت یک ساعت به صورت زیر می باشد:
    58.9 کیلوگرم: 472 کالری
    70.3 کیلوگرم: 563 کالری
    81.6 کیلوگرم: 654 کالری
دوچرخه سواری کوهستان
کالری سوزی طی دوچرخه سواری کوهستان با سرعت متوسط در مدت یک ساعت به صورت زیر می باشد:
    58.9 کیلوگرم: 502 کالری
    70.3 کیلوگرم: 598 کالری
    81.6 کیلوگرم: 695 کالری
دوچرخه سواری و کاهش وزن


مدت زمان و شدت دوچرخه سواری از عوامل تاثیرگذار اصلی روی میزان کالری سوزی در فرد می باشد. اگر فردی هستید که فعالیت ورزشی چندانی ندارید دوچرخه سواری روزانه 15 دقیقه یا 30 دقیقه (چند بار در هفته) روشی عالی برای بهبود سلامتی می باشد و به احتمال زیاد وزن را کاهش می دهد.
پس از مدتی که بدن شما با دوچرخه سواری شدت متوسط سازگار می شود می توانید شدت آن را افزایش دهید تا کالری سوزی افزایش یابد.
سایر مزایای دوچرخه سواری


کالری سوزی تنها یکی از فواید دوچرخه سواری است، این ورزش روش عالی برای کاهش استرس و عضلانی کردن پاها نیز می باشد. از دیگر مزیت های دوچرخه سواری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1. فشار کم روی بدن
دوچرخه سواری بر خلاف ورزش های دیگری همچون دویدن و پرش، فشار زیادی به زانوها و مفاصل وارد نمی کند.
2. شدت متغیر
سطح شدت دوچرخه سواری با توجه به تمایل فرد قابل تغییر است و می تواند شدید در مدت زمان کوتاه یا آهسته و طولانی مدت باشد.
3. حمل و نقل
دوچرخه سواری شیوه خوبی برای رفتن از جایی به جای دیگر می باشد و جایگزین مناسبی برای وسایل نقلیه محسوب می شود.
4. بهبود آمادگی جسمانی کلی
دوچرخه سواری سیستم قلبی عروقی و عضلانی را به چالش می کشاند، با دوچرخه سواری منظم می توانید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.
منبع: healthline – nutristrategy


#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#فناوری_و_گردشگری#تجربه_گردشگری_دیجیتال#پایداری_در_صنعت_گردشگری#دیجیتالی‌سازی_گردشگری#ابزارهای_دیجیتال_در_گردشگری#امنیت_داده_ها_در_گردشگری#تکنولوژی_و_تجربه_گردشگری#افزایش_کارایی_در_گردشگری
تأثیر فناوری بر صنعت گردشگری
فناوری در دهه‌های اخیر به‌طور فزاینده‌ای وارد زندگی انسان‌ها شده است و صنعت گردشگری نیز از این تحولات بزرگ‌نمایی نکرده است. با ظهور فناوری‌های نوین همچون هوش مصنوعی، واقعیت افزوده، اینترنت اشیاء و سایر نرم‌افزارها، صنعت گردشگری رو به رشد و تغییر دیده است. تأثیرات این فناوری‌ها بر صنعت گردشگری به صورت گسترده‌ای محسوس است و این امر باعث شده تا رویکردها و روش‌های ارائه خدمات در این صنعت به‌طور کاملاً متفاوتی شکل بگیرد. در این مقاله از قله، به بررسی یکی از جنبه‌های مهم این تحولات یعنی "استفاده از هوش مصنوعی در سیستم‌های رزرواسیون و مدیریت مسافران" پرداخته خواهد شد. در این راستا، ابتدا به معرفی و توضیح کلی فناوری هوش مصنوعی و سپس به بررسی تأثیرات و جوانب مختلف استفاده از آن در صنعت گردشگری پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید