7 راه کار ساده برای داشتن شکمی تخت و صاف

اگر شکا هم فکر می کنید که داشتن شکم تخت و صاف دشوار و غیر ممکن است، باید بگویم که تفکرتان اشتباه است. برای داشتن شکمی صاف دانستن چند راه حل ساده و البته مداومت و پشتکار داشتن در انجام راهکارها، این آرزو را برای شما برآورده خواهد کرد. در این مقاله از قله قصد داریم شما را با چند راهکار ساده آشنا کنیم که به شما کمک خواهد کرد بتوانید به مبارزه ی چربی های شکم خود بروید و شکمی صاف و تخت داشته باشید. در ادامه با قله همراه باشید.
7 راه ساده و اصولی برای داشتن شکم تخت و صاف
داشتن شکمی تخت و تناسب اندام از آرزوهای بسیاری از افراد است که رسیدن به این آرزو برای آنان بسیار مشکل به نظر می رسد.اما اگر برنامه دقیق داشته باشید ،می توانید نتیجه دلخواهتان را به دست آورید و این آرزوی بزرگ را محقق کنید .
در این مطلب 7 راه اصلی را به شما معرفی کنیم تا با استفاده از آنها شکمی تخت و صاف داشته باشید و از دست چربی های شکمی خلاص شوید .
چاقی شکم از دغدغه های بسیاری از افراد به خصوص خانم ها است زیرا داشتن شکمی صاف و تخت باعث می شود در هر لباسی ایده آل و زیبا به نظر برسند. کسانی که چاقی شکم رنج می برند ،معمولا رسیدن به شکم تخت را دشوار می پندارندو در مرحله اولیه آن را رها می کنند.
1 . استفاده ازهر فرصتی برای تحرک یک راه ساده برای داشتن شکمی تخت


برای حرکت کردن از هر فرصتی استفاده کنید به طور مثال به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا در طول روز به پیاده روی ،خرید کردن باغبانی بپردازید و با همین کارهای روزانه کوچک از چاقی شکم رها شوید .
2. تنفس از شکم از تمارین ساده برای داشتن شکمی تخت

تنفس از شکم تمرینی برای حرکت دادن بیشتر شکم و همچنین ریلکسیشن است .برای نفس کشیدن از شکم، به جای ریه ها شکم را باد کنید و سپس با فرو بردن شکم به بازدم بپردازید .
3 . رهایی از چربی های شکمی با انقباض شکم


در طول روز هنگامی که در محل کار یا خرید و یا در ایستگاه اتوبوس هستید، شکم تان را فرو دهید و باسن خود را منقبض کنید و با اضافه کردن این کار ساده به فعالیت روزانه، شکمی تخت داشته باشید .
4 . داشتن شکمی تخت و صاف با انجام ورزش


با انتخاب تمارین ورزشی مختلف و جای دادن آنها در برنامه روزانه خود به طور منظم به تناسب اندام و شکمی صاف برسید زیرا ورزش برای رهایی از چربی شکم اجتناب ناپذیر است .
5. تغییر در سبک غذا از راه های رسیدن به شکم تخت


کیفیت غذایی خود را بالا ببرید و از غذاهای چرب و فست فود و هله هوله مانند شیرینی جات، چیپس ،پفک ،سس ،بیسکویت و ... اجتناب کنید و به جای آنها غذاهای سالمی خانگی مصرف کنید .
6 . داشتن شکمی صاف و رهایی از چربی شکم با درمان یبوست


برای عملکرد بهتر سیستم گوارشی و روده ها و رهایی از یبوست باید از غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید و روزانه یک و نیم لیتر آب بنوشید و مصرف نوشابه های گازدار را به حداقل برسانید .
7. ماساژ شکم از ساده ترین روش ها برای داشتن شکمی تخت


برای رهایی از چربی های شکم هنگامی که در رختخواب هستید ویا در حال دوش گرفتن و استراحت هستید، شکم خود را با حرکات دورانی ماساژ دهید، برای این کار ابتدا از ناف شروع کنید و سپس حرکات چرخشی را به سمت ران ادامه دهید.
منبع : نمناک


 #سنگنوردی#سبک_صخره‌ای#سبک_یخی#سبک_آلپاین#بولدرینگ#مهارت‌های_سنگنوردی#تجهیزات_سنگنوردی#مسابقات_سنگنوردی#ماجراجویی_در_طبیعت#تفریح_فیزیکی
معرفی سبک های مختلف سنگنوردی
سبک‌های مختلف سنگ‌نوردی، دنیای جذاب و متنوعی از این ورزش هیجان‌انگیز را به ما معرفی می‌کنند. این ورزش چندگانه، با تنوع بی‌پایانی از تکنیک‌ها، محیط‌ها و تجهیزات، به افراد اجازه می‌دهد تا با توجه به علایق و مهارت‌های خود، سبکی منحصر به فرد از سنگ‌نوردی را انتخاب کنند. از صعودهای با مسیر‌های صخره‌ای تا صعودهای آلپاین و تسلط بر یخ، هر سبک سنگ‌نوردی دارای چالش‌ها و تجربیات منحصر به فرد خود است. در این مقاله از قله، ما به بررسی این سبک‌های متنوع و جذاب می‌پردازیم و تأثیر آنها بر تجربه سنگ‌نوردان را مورد بررسی قرار می‌دهیم. همچنین، با توجه به اینکه سنگ‌نوردی به عنوان یک ورزش جسمی و ذهنی فوق‌العاده ارتقاء می‌یابد، ما نگاهی به فواید آن بر سلامتی فردی نیز خواهیم داشت. در ادامه با قله همراه باشید.
 #مدیریت_خشم_و_تنش#زندگی_زناشویی_سالم#ارتباط_مثبت_در_زناشویی#رویکردهای_نوین_در_روابط_زناشویی#مهارت‌های_ارتباطی_زوجین#توسعه_روابط_خانوادگی#تربیت_کودکان_سالم#زندگی_مشترک_خوشبخت
هنر مدیریت خشم و تنش: راهنمایی به روابط زناشویی سالم و خوشبخت
مدیریت خشم و تنش در زندگی زناشویی یکی از مسائل مهم و حیاتی در جامعه ماست. زندگی زناشویی، یکی از بخش‌های حیات انسانی است که با وجود لحظات شادی و انسجام، ممکن است با چالش‌ها و مشکلاتی همراه باشد. خشم و تنش به عنوان دو عامل رایج در این روابط، می‌توانند تأثیرات منفی بر روابط زناشویی و سلامت روانی اعضای خانواده داشته باشند. در این مقاله از قله، به بررسی علل و آثار منفی خشم و تنش در زندگی زناشویی می‌پردازیم و تکنیک‌ها و راهکارهایی را ارائه می‌دهیم که افراد می‌توانند برای مدیریت بهتر این عواطف و ایجاد روابط سالم‌تر در زندگی زناشویی خود بهره‌برند. همچنین، از مطالعات موردی و نمونه‌های واقعی برای نشان دادن کاربردهای عملی این راهکارها در زندگی زناشویی استفاده می‌شود.
#کوهنوردی_ایران#مقاصد_کوهنوردی#پیاده_روی_در_طبیعت#کوهنوردان_ایران#سفر_به_کوهستان#جذابیت_طبیعی_ایران#کوههای_ایران#ماجراجویی_در_طبیعت_ایران
مقاصد برتر کوهنوردی در ایران کجا قرار دارند؟
کوهنوردی یکی از ورزش‌ها و فعالیت‌های پرجذابی است که علاقه‌مندان به طبیعت و ماجراجویی در سراسر جهان را به خود جلب کرده است. ایران با تنوع طبیعی خیره‌کننده‌اش از کوهستان‌های بلند تا مناظر زیبای کویری، یکی از مقاصد مورد علاقه کوهنوردان از سراسر دنیا محسوب می‌شود. در این مقاله از قله، بهترین مکان‌های کوهنوردی ایران را برای شما معرفی خواهیم کرد تا شما نیز بتوانید تجربه فراموش‌نشدنی کوهنوردی در این سرزمین زیبا را تجربه کنید. در ادامه با قله همراه باشید.
# کتاب_چرا_حال_انسان_امروزی_خوب_نیست #مایکل_روث #روان‌شناسی_اجتماعی #کتابخوانی #کتاب_جدید #خواندن_کتاب #معرفی_کتاب #تحلیل_کتاب
معرفی کتاب چرا حال انسان امروزی خوب نیست!؟
کتاب چرا حال انسان امروزی خوب نیست!؟ نوشته‌ی مایکل روث، به شما راه ترمیم شأن و وقار خودتان را به عنوان یک انسان نشان می‌دهد. همانطور که یونگ می‌گوید، انسان همواره در جستجوی روح است پس وقت آن رسیده که با کمک این کتاب به خود حقیقی‌تان بازگردید. برای آشنایی بیشتر با این کتاب در ادامه با قله همراه باشید.
#غار_یخی_چما#زیبایی_طبیعت_ایران#گردشگری_در_چهارمحال و بختیاری#تاریخ_غار_یخی#معجون_طبیعت_و_تاریخ#سفر_به_غارهای_ایران#کوهستان_البرز#بازدید_از_مکانهای_تاریخی
معرفی زیبایی و تاریخ غار یخی چما
غار یخی چما یکی از معروف‌ترین غارهای یخی در ایران است و در استان چهارمحال و بختیاری، در شمال غربی کشور واقع شده است. این غار به عنوان یک مکان تاریخی و باستان‌شناسی نیز جلب توجه محققان و گردشگران شده است. این مکان در دامنه کوه‌ها قرار گرفته و دارای مناظر طبیعی زیبا و چشم‌نوازی است.یکی از ویژگی‌های برجسته این غار، وجود یک یخچال طبیعی داخل غار است. این امر به غار جذابیت ویژه‌ای اضافه کرده است.غار یخی چما به عنوان یک مقصد گردشگری محبوب در ایران شناخته می‌شود. برخی از مردم معتقدند که غار یخی چما دارای ارتباطات مذهبی و باورهای مرتبط با دین می‌باشد و به نوعی مکان مذهبی است. گردشگران می‌توانند داخل غار را با همراهی راهنماهای محلی بپیمایند و زیبایی‌های داخل غار را ببینند. همچنین، محیط طبیعی اطراف غار نیز برای علاقه‌مندان به کوهنوردی و طبیعت‌گردی مناسب است. برای آشنایی بیشتر با این غار زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
آمار تعداد نفرات بازدید کننده از سایت قله
بازدید امروز: 465  نفر
بازدید روز گذشته: 4779  نفر
بازدید هفته: 38707  نفر
بازدید ماه: 190010  نفر
کل بازدید ها: 2776943  نفر
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com
تلفن :02191692194
نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید