تمرین ریپیتر برای سنگنوردی

تمرین ریپیتر با هنگ بورد یکی از روشهای افزایش قدرت استقامت در سنگنوردی است که برای تقلید شرایط گیره گیری-استراحت در سنگنوردی طراحی شده است. در این مقاله از قله شما با حرکات و تمرینات ریپیتر بیشتر آشنا خواهید شد. در ادامه با قله همراه باشید
 بارهای اعمال شده در این روش در مقایسه با پروتکل “۷-۵۳” اریک هورست کم است که آنرا برای سنگنوردهای متوسط به عنوان گزینه ای ایمن تر مطرح می کند. از طرف دیگر زمان استراحت بین هر ددهنگ بسیار کوتاه و معمولا ۳ ثانیه می باشد. این بدان معناست که بدن شما باید به سیستم انرژی آلاکتیک، که هم کراتین فسفات ذخیره شده در سلول را بسوزاند و هم به سیستم انرژی لاکتیک در تولید ATP عادت کند. افزایش جریان خود برای حفظ لاکتات و یونهای هیدورژن ایجاد می شود که به نوبه خود ناگریز به پمپ عضلانی می شود. از دیدگاه اریک هورست این روش بهتری راهکار برای افزایش استقامت نیست اما می توان از آن در ترکیب تمرینات استفاده کرد.
جزئیات پروتکل استقامت قدرت ۷/۳ Hangboard Repeaters
سه تا هفت موقعیت مختلف گیره گیری را انتخاب کنید. از جمله:

    یک کریمپ باز
    یک فول کریمپ
    یک پاکت سه انگشتی
    پاکت دو انگشتی:
    یک گیره اصطکاکی
    …
برای هر موقعیت گیره گرفتن:
    ثانیه آویزان شده و سه ثانیه استراحت کنید.
    ۷ بار تکرار کنید و یک چرخه تمام می شود.
    ۲-۳ دقیقه استراحت کرده و سپس به سراغ موقعیت بعدی گیره گرفتن بروید.
    این مجموعه زمانی به پایان می رسد که همه ددهنگ ها برای تمام موقعیت های انتخاب شده گیره گرفتن کامل شوند.
    بین ست ها ۱۲ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
    در مجموع ۱ تا ۳ ست را کامل کنید.
نکات تمرین ریپیتر با هنگ بورد

 
   برای تعیین حداکثر انقباض ارادی (MVC) از آویز تست ۵ تا ۱۰ ثانیه استفاده کنید.
    بار برای پروتکل استقامت قدرت Hangboard Repeaters باید معادل ۶۰ تا ۸۰ درصد MVC شما باشد.
    مبتدیان باید با ۴۰ تا ۵۰ درصد MVC خود شروع کنند و بیش از دو ست انجام ندهند.
    قرار است آخرین ددهنگ سخت به نظر برسند، و شما باید پمپاژ کنید.
    اگر نمی توانید تمام هنگ ها را کامل کنید، وزن خود را کاهش دهید.
    اگر ددهنگ ها خیلی راحت هستند، وزن اضافه کنید.
    از طرف دیگر، می‌توانید ریپیتر ددهنگ را تا زمان شکست (تکرارکنندگان استقامت) انجام دهید.
    اگر می‌خواهید زمان‌های توقف و زمان‌های استراحت را آزمایش کنید، می‌توانید امتحان کنید:
        ۶ ثانیه آویزان، ۴ ثانیه استراحت
        ۵ ثانیه آویزان، ۵ ثانیه استراحت
        ۵ ثانیه آویزان، ۲ ثانیه استراحت
برای تعیین بارهای بهینه برای موقعیت‌های ددهنگ خاص، باید یک یا دو جلسه تمرین با صفحه سیمولاتور اختصاص دهید. ارائه یک قانون کلی غیرممکن است، زیرا بارها به تعداد مجموعه‌هایی که برای اجرا انتخاب می‌کنید، زمان‌های استراحت بین ست‌ها و هنگ‌ها، و حتی ترتیبی که در آن موقعیت‌های گرفتن را در یک مجموعه ترتیب می‌دهید بستگی دارد. زمان اندازه‌گیری MVC دقیقاً تعریف نشده است، اما معمولاً بین ۵ تا ۱۰ ثانیه در نظر گرفته می‌شود.
تعیین دقیق بار برای هر موقعیت گرفتن ممکن است مشکل باشد، اما تا زمانی که در انتها پمپ می‌شوید و همچنان موفق می‌شوید تمام هنگ‌ها را کامل کنید، در مسیر درستی هستید.
نتایج و بحث پیرامون پروتکل استقامت قدرت ریپیتر هنگ بورد


پروتکل سنتی ۷ ثانیه بالا و ۳ ثانیه استراحت ریپیترتوسط برادران اندرسون در مقاله خود در سال ۲۰۱۵ به طور کامل مورد بررسی قرار گرفت . آنها افزایش قدرت را ۲۱.۵٪ پس از یک چرخه ۴ هفته ای و ۳۲.۰٪ پس از هشت هفته کامل تمرین هنگبرد با روش Rock Prodigy (RPM) گزارش کردند. علاوه بر این، پروتکل هنگبرد آنها تأثیر مستقیمی بر عملکرد سنگنوردان دارد.
میانگین بهبود درجه صعود نقطه قرمز در گروه کوهنوردان شرکت کننده در آزمایش، +۱.۴۴ درجه حرف YDS در فصل اول و +۲.۵۰ + درجه حرف YDS پس از چندین فصل بود. میانگین سطح صعود دید با +۱.۵۱ درجه حرف YDS در فصل اول و +۲.۰۳ + درجه نامه YDS پس از چندین فصل بهبود یافت. با در نظر گرفتن این که Hangboard Repeaters یک پروتکل تمرینی با صفحه انگشت استقامتی قدرتی است، یک نتیجه غافلگیرکننده. در مقابل، اوا لوپز افزایش قدرتی را تنها ۲۰.۶ درصد در چهار هفته و تا ۲۸ درصد پس از هشت هفته کامل تمرین قدرتی گزارش کرد .
منبع :
strengthclimbing


#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#فناوری_و_گردشگری#تجربه_گردشگری_دیجیتال#پایداری_در_صنعت_گردشگری#دیجیتالی‌سازی_گردشگری#ابزارهای_دیجیتال_در_گردشگری#امنیت_داده_ها_در_گردشگری#تکنولوژی_و_تجربه_گردشگری#افزایش_کارایی_در_گردشگری
تأثیر فناوری بر صنعت گردشگری
فناوری در دهه‌های اخیر به‌طور فزاینده‌ای وارد زندگی انسان‌ها شده است و صنعت گردشگری نیز از این تحولات بزرگ‌نمایی نکرده است. با ظهور فناوری‌های نوین همچون هوش مصنوعی، واقعیت افزوده، اینترنت اشیاء و سایر نرم‌افزارها، صنعت گردشگری رو به رشد و تغییر دیده است. تأثیرات این فناوری‌ها بر صنعت گردشگری به صورت گسترده‌ای محسوس است و این امر باعث شده تا رویکردها و روش‌های ارائه خدمات در این صنعت به‌طور کاملاً متفاوتی شکل بگیرد. در این مقاله از قله، به بررسی یکی از جنبه‌های مهم این تحولات یعنی "استفاده از هوش مصنوعی در سیستم‌های رزرواسیون و مدیریت مسافران" پرداخته خواهد شد. در این راستا، ابتدا به معرفی و توضیح کلی فناوری هوش مصنوعی و سپس به بررسی تأثیرات و جوانب مختلف استفاده از آن در صنعت گردشگری پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید