فواید شگفت انگیز عسل برای ورزش و بدنسازی

عسل از هزاران سال پیش با بشر بوده است و فواید آن بر کسی پوشیده نیست. اما احتمالا این فواید برای ورزشکاران بیشتر هم هست. چندین مطالعه در این زمینه در طول سال ها انجام شده است. در ادامه این مقاله از قله به چند مورد از تحقیقات پیرامون فواید عسل در ورزش و نحوه استفاده آن اشاره کرده ایم. در ادامه با قله همراه باشید.
تحقیقی در دانشگاه بیلور نشان داد که خوردن عسل قبل از یک جلسه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای تمرین با وزنه زدن به حفظ سطح گلوکز خون بهتر از سایر منابع کربوهیدرات کمک می کند. این نشان می دهد که عسل یک منبع انرژی طولانی تر است.
یافته های یک تحقیق در مجله قدرت و آمادگی جسمانی نشان می دهد که عسل یکی از بهترین چیزهایی است که باید قبل و در طول تمرینات استقامتی استفاده شود. وقتی این کار را انجام می دهید، می تواند به اندازه ژل های ورزشی تولید شده از گلوکز، انرژی اضافی ایجاد کند.
تحقیقی در مجله بین المللی علوم کشاورزی و منابع طبیعی نشان داد که عسل در مقایسه با قند خوراکی امتیاز مطلوبی دارد، زیرا سطح گلیسمی را چندان بالا نمی‌برد. و در صورت مصرف طولانی مدت، می تواند سطح قند ناشتا را کاهش دهد. این معادل یک سیستم سالم تر برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و عضلات است.
شاخص گلیسمی یا گلایسمی (GI) اهمیت زیادی در رعایت رژیم غذایی و مقابله با پرخوری دارد. شاید در نگاه اول، شاخص گلیسمی دغدغه‌ای درمانی برای مقابله با بیماری دیابت باشد، اما واقعیت این است که توجه به ضریب گلیسمی مواد غذایی علاوه بر مقابله با افزایش قند خون، از پرخوری و چاقی جلوگیری می‌کند. تمامی مواد غذایی دارای ضریب گلایسمی هستند و هر چه شاخص گلایسمی، عدد بالاتری را نشان دهد، قند خون به سرعت بالا رفته و در نتیجه مدت زمان کوتاهی پس از مصرف، احساس گرسنگی خواهید داشت.
قبل از تمرین
مطالعات نشان داده اند که عسل یک میان وعده عالی قبل از تمرین است که می توانید آن را در زرادخانه تمرینات خود قرار دهید. این یکی از موثرترین کربوهیدرات هایی است که می توانید قبل از شروع تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. وقتی قبل از ورزش عسل می خورید، هضم آن برای بدن آسان است و به طور پیوسته در سیستم شما آزاد می شود تا بدن از آن استفاده کند.
در حین تمرین
مطالعات همچنین نشان می دهد که استفاده از عسل برای کربوهیدرات در طول تمرین در باشگاه یا هر جایی که تمرین می کنید، عملکرد و استقامت را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.عسل به طور خاص، تأثیر مثبت زیادی برای کاهش زمان اتمام تمرینات و افزایش قابل توجهی در میانگین توان ورزشکاران ثبت کرده است. علاوه بر این، عملکرد عسل به خوبی گلوکز – رایج ترین مکمل کربوهیدراتی – می باشد.
بعد از تمرین
تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که عسل می‌تواند منبع خوبی برای بازیابی کربوهیدرات‌ها در صورت مصرف همراه با مکمل‌های پروتئینی بعد از تمرین باشد. مصرف این ماده بعد از اتمام برنامه تمرینی، چند کار را برای بدن شما انجام می دهد. عسل به ریکاوری عضلات و ترمیم گلیکوژن کمک می کند. از آن در ترکیب با پروتئین برای کمک به حفظ غلظت مطلوب قند خون پس از ورزش استفاده کنید که به بهبودی کمک خواهد کرد.
نکاتی برای استفاده از عسل همراه با ورزش


کسانی که موفق ترین تمرینات ورزشی را دارند برنامه ریزی می کنند و از آن برنامه پیروی می کنند. بنابراین هنگامی که برنامه خود را انجام می دهید، مزایای استفاده از عسل را در برنامه روزانه خود فراموش نکنید. این منبع کربوهیدرات است که علاوه بر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، انرژی و طعم را هم فراهم می کند.
وقتی این خوراکی را به برنامه های خود برای جلسه عرق تان اضافه می کنید، فقط ۶۴ کالری و ۱۷ گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری دریافت می کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای تقویت تغذیه‌ای بهینه بدنتان، آن را با برخی از غذاهای سالم دیگر ترکیب کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام آن وجود دارد.
    از بسته ها یا چوب های عسل به عنوان جایگزین ژل های انرژی زا استفاده کنید.
    صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است درست است؟ این برای همه صدق می کند، چه طرفدار ورزش باشید و چه نباشید. عسل را روی نان نان تست، بلغور جو دوسر بریزید یا حتی آن را به اسموتی میوه اضافه کنید.
    به یک میان وعده نیاز دارید؟ مقداری کره بادام زمینی و عسل چطور؟ یا عسل و پنیر خامه ای برای فرو بردن میوه و سبزیجات خود؟
    با افزودن کمی عسل به بطری آب خود به عنوان یک جایگزین سریع و آسان برای نوشیدنی های ورزشی معمولی هیدراته بمانید.
چگونه با عسل نوشیدنی ورزشی درست کنیم؟


علاوه بر یک میان وعده تمرینی سالم، نوشیدنی ورزشی شما در عملکرد تناسب اندام و انرژی شما تفاوت ایجاد می کند. در اینجا دستور العمل های سریع و آسانی وجود دارد که می توانید از آنها برای تهیه نوشیدنی های خوشمزه برای سوخت بدن خود استفاده کنید. آنها شبیه نوشیدنی هایی هستند که ممکن است در فروشگاه بخرید، اما پتاسیم بیشتری دارند.
    ۱/۲ فنجان عسل
    ۱/۲ قاشق چایخوری نمک لایت
    ۲ فنجان آب پرتقال
    ۵-۱/۲ فنجان آب
مواد را با هم ترکیب کنید. استفاده از آب ولرم به حل شدن عسل کمک می کند. سپس اجازه دهید خنک شود.
میزان کالری در هر ۲۵۰ سی سی از انرژی زای عسلی
    کالری ۷۵
    کربوهیدرات ۲۱ گرم
    شکر ۱۹
    سدیم ۷۷ میلی گرم
    پتاسیم ۸۵ میلی گرم
جمع بندی
عسل نه تنها برای ریکاوری پس از تمرین به خاطر سهولت جذب آن مفید است بلکه برای ورزشهای استقامتی نیز می توان از آن به عنوان نوشیدنی میان تمرین برای حفظ سطح قند بدن استفاده کرد. از مزیت های دیگر عسل می توان به بهبود خواب و ریکاوری اشاره نمود.
منبع: browningshoney


١٠ نكته تكنيكی سنگنوردی داخل سالن
یادگیری تکنیک های مورد نیاز در هر ورزشی لازم و ضروری است. سنگنوردی نیز از این قاعده مستثنا نمی باشد. سنگ نوردان برجسته با استفاده از قدرت صعود نمی کنند بلکه این تکنیک ها و حرکات سنگنوردی است که به آن ها کمک می کند تا بهترین صود را داشته باشند. اگر شما هم علاقه مند به ورزش سنگنوردی هستید با یادگیری تکنیک های اصولی و به کار بستن آن ها می توانید در این رشته موفقیت بیشتری را کسب نمایید. در این مقاله از قله به 10 نکته تکنیکی سنگنوردی داخل سالن خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
داستان کوتاه و زیبای پیرمرد منتظر
در این بخش با داستانی زیبا از قله همراه باشید.
معرفی قله کلکچال
یکی از قله‌های رشته کوه البرز مرکزی، با ارتفاع تقریبی 3350 متر در شمال تهران است. قله‌ای منفرد که در نزدیکی قلل لزون‌ها و اسپیلت واقع است و از چند یال می توان به آن صعود کرد. این قله از معدود قللی است که در روی هیچ خط‌ الرأسی قرار ندارد. معروفترین مسیری که به قله کلکچال ختم می‌شود، مسیر اردوگاه است که از پارک جمشیدیه آغاز شده و بعد از گذشتن از اردوگاه کلکچال و گردنه کلکچال از یال غربی به قله کلکچال می‌رسد. به علت کولاک‌های بسیار فصل زمستان این قله را کلکچال می نامند. کلکچال را یخچال پربرف هم معنی کرده‌اند. برای آشنایی بیشتر با قله ی کلکچال در ادامه با قله همراه باشید.
تمرینات ایستگاهی یا دایره ای برای کوهنوردی
کسب آمادگی کافی برای کوهنوردی برای حفظ امنیت و لذت بردن از طبیعت و کوهستان ضرورت دارد. از مهمترین تمرینات برای رسیدن به این هدف می توان به تریل رانینگ، دویدن، تمرین با وزنه، سنگنوردی سالنی و سایر موارد البته در کنار کوهنوردی اشاره کرد. با این حال گاها به دلایلی شرایط پیش می آید که امکان حضور در باشگاه نیست یا زمان زیادی برای تمرین کردن نداریم. این برنامه تمرینی ایستگاهی برای کوهنوردی به منظور استفاده در چنین مواقعی طراحی شده است. برای آشنایی بیشتر با این تمرینات در ادامه با قله همراه باشید.
فواید 20 دقیقه دویدن روزانه چیست؟
دویدن یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید و دلایل زیادی هم می شود برای تایید این نکته آورد. اما “۲۰ دقیقه دویدن” چطور؟ این مقدار تمرین هم اثرات کافی از نظر ورزشی، سلامتی و تناسب اندام دارد. در ادامه به مهمترین نکات در این باره خواهیم پرداخت و متوجه خواهید که شاید بهترین تغییر زندگی شما که می توانید ایجاد کنید، همین ۲۰ دقیقه دویدن در روز باشد که به راحتی می توانید آنرا انجام دهید. در ادامه با قله همراه باشید.
معرفی یک نوشیدنی معجزه آسا برای لاغری!
به کمک این نوشیدنی معجزه آسا کبد شما از سموم پاک سازی شده و در عرض سه روز لاغر می شوید. برای آشنایی با طرز تهیه ی این نوشیدنی معجزه آسا در ادامه با قله همراه باشید.
تأثیر سن والدین روی تربیت فرزندان
سن والدین، تربیت و بیولوژیک فرزندان را تحت تأثیر قرار می دهند. والدین در رده سنی بزرگسال از تجربیات به مراتب بالایی نسبت به والدین جوان برخوردار هستند و می توانند با علایق فرزند همگام شوند. ما در این مقاله قصد داریم درباره اهمیت سن والدین در تربیت فرزندان مطالبی را ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
معرفی کتاب با کفش من راه برو
اورلی کرتن در کتاب با کفش من راه برو روش‌هایی را به والدین آموزش می‌دهد تا از طریق به‌کار‌بستن آن‌ها بتوانند کودک‌شان را بیشتر درک کنند. کرتن در این کتاب کاربردی، با ارائه‌ی تکنیک‌های علمی، تجربی و همینطور مثال، تمرین و آزمون‌های متعدد، به آن‌ها کمک می‌کند در برابر رفتار و احساسات کودکان واکنش مناسبی از خود بروز دهند. برای آشنایی بیشتر این کتاب در ادامه با قله همراه باشید.
معرفی ژان کریستف آخرین کوهنورد فرانسه
موقعی که درگذشت روزنامه های فرانسه اینگونه تیتر زدند: “آخرین کوهنورد فرانسه مرد” این برای یک کشور با تاریخ بزرگ کوهنوردی و هزاران کوهنورد فعال معنای خاصی دارد. ژان کریستف لافایل با استعدادترین کوهنورد نسل خود به شمار می رفت. کوچک، قوی و بی باک، او بدون اکسیژن یا پشتیبان از بلندترین قله های جهان صعود کرد. ژان اغلب به تنهایی صعود می کرد، شاید به این دلیل که کس دیگری نمی توانست پابه پایش حرکت کند. در این مطلب با ژان کریستف بیشتر آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید.
روش صحیح بستن کوله پشتی
کوله پشتی نقش مهمی در بین لوازم کوهنوردی دارد و توجه به نکات آن نیز ضروری است. امروزه کوله پشتی ها با گذشته تفاوت زیادی دارند و دارای دسترسی ها، جیب ها و ویژگی هایی هستند که به شما کمک می کند مدیریت بهتری روی لوازم داشته باشید. اما همچنان هم مهم است که کوله خود را به درستی ببندید. شاید بیرون رفتن با یک کوله نه چندان مرتب برای گشت و گذار در کنار دریا دردسرساز نشود اما کوهنوردی با یک کوله نامنظم مشکلات زیادی ایجاد می کند. از جمله آنها هم بایست به فشار بیش از حد به کمر، خستگی زودرس و حتی آسیب دیدگی و به هم ریختن تعادل اشاره کرد. یک کوله پشتی که به خوبی بسته شده باشد به شما کمک خواهد کرد تا بهتر و اقتصادی تر حرکت کنید. در این مقاله با نحوه ی بستن صحیح کوله پشتی بیشتر آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید.
12345678910...
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
آمار بازدید از سایت قله
بازدید امروز: 1793
بازدید روز گذشته: 5987
بازدید هفته: 39209
بازدید ماه: 145081
کل بازدید ها: 1067733
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران شامل بانک کامل از اطلاعات کوهستان ها و قلل ایران در حوزه های توصیف کوهستان و قله ، هواشناسی کوهستان ،مسیریابی کوهستان به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در سایت قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل : info@Gholleh.com    
تلفن تماس:   09960990748،   91692194-021
اینستاگرام: Gholleh_com@