تأثیر کوهنوردی و ارتفاعات بر فشار خون

به بیان ساده فشار خون یا Blood pressure به فشاری گفته می شود که توسط خون در جریان به دیواره رگ ها وارد می شود. بیماری فشار خون بالا نیز به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می گردد. در گروه ثانویه، این بیماری تحت تاثیر سایر بیماری ها ایجاد خواهد شد. به طور کلی فشار خون بالا در صورت عدم درمان می تواند باعث آسیب دیدگی به سرخرگ ها و سایر اندام های حیاتی بدن شده و از این روی به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود. در این مقاله درباره فشار خون در کوهنوردی و در ارتفاعات بالا بیشتر یاد بگیرید. در ادامه با قله همراه باشید.
از مهمترین عوامل خطر ایجاد فشار خون بالا می توان به سن، اضافه وزن، رژیم غذایی اشتباه، دیابت، کم تحرکی، دخانیات، الکل، استرس و .. اشاره نمود.
طبق دستورالعمل های صادر شده توسط انجمن قلب آمریکا (AHA)، فشار خون بالاتر از ۱۳۰ روی ۸۰ میلی متر جیوه (mmHg) به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته می شود. فشار خون طبیعی ۱۲۰ روی ۸۰ میلی متر جیوه (mmHg) است.
اما با تمرکز بر بحث کوهنوردی و کوهپیمایی ابتدا به تاثیر ارتفاعات بر فشار خون پرداخته و سپس راهکارهایی جهت کنترل و مدیریت هر چه بیشتر این مساله معرفی خواهیم کرد.
فشار خون و کوهنوردی به ارتفاعات بالا

در یک مطالعه که از ارتفاعات کوه اورست انجام شد، محققان ایتالیایی دریافتند که اگر به ارتفاعات زیاد صعود کنید، فشار خون شما به طور پیوسته افزایش می یابد.
آنها همچنین دریافتند که دارویی که به طور گسترده برای درمان فشار خون بالا استفاده می شود، زمانی که کوهنوردان به ارتفاع معینی می رسند، بی اثر است.
محققان به تیمی متشکل از ۴۷ داوطلب پیوستند که به کمپ اصلی کوه اورست که در ارتفاع ۵۴۰۰ متری یا تقریباً ۱۷۷۰۰ فوتی قرار دارد، رفتند. داوطلبان هنگام بالا رفتن از کمپ اصلی، مانیتور فشار خون داشتند که به طور شبانه روزی این میزان را اندازه گیری می کرد.
شرکت کنندگان همچنین برای دریافت ۸۰ میلی گرم از داروی کاهش دهنده فشار خون تلمیزارتان (MIcardis) یا دارونما به صورت تصادفی انتخاب شدند. تلمیزارتان یک مسدود کننده گیرنده آنژیوتانسین (ARB) است زیرا اثرات پپتیدی به نام آنژیوتانسین II را که باعث باریک شدن عروق خونی می شود، مسدود می کند. محققان نمونه خون نیز جمع آوری کردند.
آنها دریافتند که قرار گرفتن در ارتفاع بالای ۵۴۰۰ متری باعث افزایش ۱۴ میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک و ۱۰ میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک می شود که به طور متوسط طی یک دوره نظارت ۲۴ ساعته انجام می شود.
آنها همچنین دریافتند که در حالی که تلمیزارتان به طور قابل توجهی فشار خون را در سطح دریا و در ارتفاع ۳۴۰۰ متری (۱۱۱۵۵ فوت) کاهش می دهد، هیچ اثری در مدت کوتاهی پس از رسیدن به ارتفاع ۵۴۰۰ متری نشان نداد.
این تیم تحقیقاتی افزود: این افزایش فشار خون ناشی از عوامل متعددی است که مهمترین آنها اثرات کمبود اکسیژن در افزایش فعالیت در سیستم عصبی سمپاتیک بدن است که منجر به کار بیشتر قلب و انقباض عروق محیطی می شود.
ارتفاع زیاد چه تاثیری بر فشار خون دارد؟
هرچه بالاتر بروید، با هر نفس اکسیژن کمتری دریافت می کنید. بدن با افزایش ضربان قلب و میزان خون پمپاژ شده با هر ضربان به این واکنش پاسخ می دهد. در نتیجه، فشار خون به طور موقت افزایش می یابد تا زمانی که بدن با سطوح پایین اکسیژن سازگار شود.
در میان عوامل متعددی که منجر به افزایش فشار خون در ارتفاعات می‌شود، حیاتی‌ترین آنها تأثیر کمبود اکسیژن در افزایش فعالیت در سیستم عصبی سمپاتیک بدن است. محرومیت از اکسیژن باعث می‌شود که قلب سخت‌تر کار کند و رگ‌های خونی محیطی منقبض شوند که در نهایت فشار بیشتری بر دیواره‌های سرخرگ‌ها وارد می‌کند.
چه اقدامات احتیاطی می توانید در برابر فشار خون بالا انجام دهید؟


اگرچه خطرات زیادی در ارتباط با فشار خون بالا و صعود به ارتفاعات وجود دارد، اما انجام اقدامات احتیاطی مناسب می تواند به ایمن تر شدن سفر در ارتفاعات کمک کند.
اساسی ترین چیزی که باید بدانید این است که چقدر در روز باید صعود کنید.
    ه طور کلی، توقف در ارتفاع کمتر از ۲۴۰۰ متر و ماندن حداقل یک شب در اولین مرحله سفر عاقلانه است. پس از آن، هر روز بیشتر از ۶۰۰ متر صعود نکنید.
    قبل از برنامه ریزی برای کوهنوردی با پزشک خود صحبت کنید تا داروهای خود را تنظیم کنید (در صورت لزوم)، که باید شامل افزایش دوز داروهای ضد فشار خون معمول شما باشد.
    همیشه داروی اضطراری علاوه بر منبع اصلی خود همراه داشته باشید، تا در صورت از دست رفتن دارو بتوانید به سرعت جایگزین کنید.
    تا آنجا که ممکن است هیدراته بمانید، زیرا احتمالاً در هنگام صعود دچار کم آبی می شوید که می تواند باعث افزایش فشار خون شود.
    نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا به حفظ فشار خون در سطح ایمن کمک کنید.
    حتما با تیم با تجربه صعود کنید.
کوهپیمایی و فشار خون: روی دیگر سکه
آنچه در بالا ذکر شد با تمرکز بر کوهنوردی در ارتفاعات و البته تاثیر مستقیم کمبود اکسیژن ناشی از ارتفاع بر روی فشار خون بود. اما کوهپیمایی در ارتفاعات پایینتر به معنای همگانی آن به شما کمک خواهد کرد تا چند عامل زمینه ای افزایش فشار خون از جمله اضافه وزن و کم تحرکی را مدیریت نمایید. فعالیت بدنی مانند پیاده روی می تواند فشار خون را تا ۱۰ واحد کاهش دهد.
نکته مهم در اینجا این است که کوهپیمایی شما نباید در ارتفاعات بالا انجام شود و حتما در صورت داشتن بیماری پیش از مراجعه به کوهستان با پزشک ورزشی متخصص در این زمینه مشورت نمایید.
منابع: webmd / swaconhospital / honorhealth


#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
#هگمتانه #تاریخ_ایران #تمدن_باستان #ایرانگردی #همدان #اکباتان #باستان_شناسی #گردشگری_تاریخی #جاذبه_های_ایران #پایتخت_مادها #تپه_هگمتانه #فرهنگ_ایران #ایران_باستان #مادها #میراث_فرهنگی
"هگمتانه؛ نخستین پایتخت ایران و گنجینه‌ای از تمدن باستان"
هگمتانه، یکی از کهن‌ترین شهرهای جهان و نخستین پایتخت ایران، نمادی از عظمت تمدن مادها است. این شهر که در زبان یونانی به نام "اکباتان" شناخته می‌شد، در دل همدان امروزی جای گرفته، گنجینه‌ای از تاریخ، فرهنگ و هنر ایرانی به شمار می‌رود. بقایای تپه هگمتانه و آثار به‌جامانده از این تمدن، هر ساله میزبان علاقه‌مندان به باستان‌شناسی و گردشگری است. در این مقاله از قله به معرفی این شهر تاریخی و اهمیت آن در تاریخ ایران می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید