علت نفخ در کوهنوردی و ارتفاعات چیست؟

هر کسی که چند بار به کوهنوردی یا ارتفاعات رفته باشد تجربه نفخ شکم را دارد. احتمالا این مورد را حتی حین پرواز با هواپیما تجربه کرده اید. در اولین جمله و برای روحیه گرفتنتان باید بدانید که فقط شما نیستید که این مشکل را دارید. در این مقاله در موزد نفخ شکم در ارتفاعات بیشتر توضیح می دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
اساساً تغییرات شدید فشار و ارتفاع به طور مستقیم بر سیستم گوارش شما تأثیر می گذارد. با کاهش فشار هوا، گاز [در روده شما] منبسط می شود و هوا باید آزاد شود. از این رو، نیاز به دفع گاز بیشتر از حد معمول است.
علاوه بر این، تمام آن گازهای موجود در روده شما به دیواره‌های روده فشار می‌آورد که می‌تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش و نفخ شود. یک نکته دیگر اینکه به طور کلی زنان بیشتر در معرض نفخ کردن هستند. به نقل از دکتر سونپال، متخصص داخلی و گوارش، روده زنان شکل در هم تنیده و متفاوتی نسبت به مردها دارد، به همین دلیل ممکن است فشار بیشتری در ارتفاع نسبت به مردها حس کنند.
نفخ در ارتفاع بالا یا HAFE چیست؟
ایده HAFE یا High Altitude Flatus Expulsion به مطالعه ای در سال ۱۹۸۱ در مجله وسترن ژورنال باز می گردد، که به توصیف افزایش گاز معده و نفخ شکم در کوهنوردان هنگام کوهپیمایی و صعود در کوههای سان خوان در جنوب غربی کلرادو پرداخته است.
بر اساس این مطالعه، HAFE می تواند بر هر کسی که در معرض چنین تغییرات سریع ارتفاع قرار می گیرد، مانند کوهنوردان و مسافران سفرهای هوایی تاثیر بگذارد.
دکتر سونپال می‌گوید: «از آنجایی که هم کوهنوردان و هم مسافران هواپیما به ارتفاعات بسیار بالا می‌رسند، گاز روده بزرگ با کاهش فشار هوا منبسط می‌شود، در این صورت ممکن است در طول صعود و پس از فرود، احساس ناراحتی و نفخ کنند».
چه مدت طول می کشد؟
نفخ ارتفاع بالا، نتیجه فشار هوای پایین محیط است. در نتیجه گاز داخل روده شروع به انبساط می کند تا جایی که دیگر گازی تولید نشود. به همین دلیل است که باید گاز خارج شود. نفخ شدید می تواند باعث مشکل شود و نگه داشتن باد معده نیز به دلدرد و مشکلات گوارشی در ارتفاع می انجامد.
این امکان هست که حتی پس از فرود اثر نفخ ارتفاع تا چند ساعت با فرد باقی بماند اما به نظر کارشناسان، پدیده نفخ ارتفاع در حدود ۱۱ ساعت پس از رفتن به ارتفاعات به اوج خود می رسد.
چگونه نفخ را کاهش دهیم؟
چند راه وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش نفخ در کوهنوردی و ارتفاع کمک گرفت:
از خوردن غذاهای نفاخ اجتناب کنید.
غذاهای نفاخ نوعی کربوهیدرات با زنجیره کوتاه هستند که می توانند باعث ناراحتی سیستم گوارش شوند. از مهمترین نفاخ ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
    حبوبات از جمله نخود
    سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم
    پیاز و سیر
    غذاهای فرآوری شده با اینولین (نوعی فیبر)
    مواد غذایی حاوی فیبر بالا
    محصولات حاوی فروکتوز بالا، شکر و شیرین کننده های مصنوعی
    برخی از محصولات لبنی مانند ماست طعم دار و کفیر
غذاهای نفاخ به طور کلی گاز بیشتری تولید می کنند پس بهتر است مصرف این غذاها را در روز قبل از کوهنوردی و همچنین حین کوهنوردی محدود کنید.
از نوشابه های گاز دار اجتناب کنید.
محدود کردن نوشیدنی های گازدار مانند سلتزر، نوشابه و مشروبات الکلی نیز می تواند کمک کننده باشد. آب و دمنوش های گیاهی شیرین نشده (در نظر بگیرید: بابونه، زنجبیل و نعناع فلفلی)، که نشان داده شده است به کاهش گاز کمک می کنند.
داروهای ضد نفخ
از جمله داروهای معروف ضدنفخ می توان به دایمیتیکون اشاره کرد. قرص دایمتیکون (Dimethicone) یا داروی ضد نفخ به دفع آسان کمک کرده و به مرور نفخ را از بین می‌برد. البته توجه داشته باشید که دایمیتیکون هم به لحاظ ساختاری دارو می باشد و دارای عوارض نیز هست. پس پیش از استفاده با پزشک مشورت نمایید.
قرص های نعناع
اسانس‌ نعناع می‌تواند برای رفع سوء هاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد. این قرص‌ها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می‌رسند اما می‌توان از آنها به منظور رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرص‌های نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده می‌شوند. توجه داشته باشید افراد مبتلا به سوزش سر دل نباید این قرص‌ها را مصرف کنند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در روده‌ها زندگی می‌کنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به تنظیم و تعادل انواع باکتری‌های روده بزرگ که باعث تولید گاز و نفخ می‌شوند، کمک کند.
به عنوان نکته پایانی محدود کردن خود برای دفع گاز معده به دلیل نفخ می تواند باعث به هم ریختن سیستم گوارش و دل درد شود که در صورت تشدید کل برنامه کوهنوردی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. پس لازم است که افراد در زمان مواجه شدن با این مشکل خود را تخلیه نمایند. ضمن آنکه در صورت تعدد نفخ در ارتفاع مشورت با پزشک را در نظر داشته باشید. به همراه داشتن قرص های نعناع و داروهای لازم در برنامه های چند روزه در کوله پشتی هم از نکات مهم نفخ در کوهنوردی است.
منابع: outsideonline / livestrong


#قانون_پنج_ثانیه#مل_رابینز#تصمیم_گیری_موثر#تغییر_زندگی#کتاب_خودشناسی#رهبری_شخصی#پیشرفت_شخصی#روانشناسی_ثبات
معرفی کتاب قانون پنج ثانیه اثر مل رابینز
قانون پنج ثانیه» کتابی است نوشته مل رابینز که به بررسی قدرت تصمیم‌گیری در لحظه و تأثیر آن بر زندگی فردی و حرفه‌ای می‌پردازد. در این کتاب، رابینز به اهمیت این نکته پرداخته که گاهی اوقات تصمیم‌هایی که در چند لحظه اولیه شکل می‌گیرند، می‌توانند تأثیر زیادی بر زندگی ما داشته باشند و حتی می‌توانند مسیر زندگی ما را تغییر دهند. او به این مفهوم «قانون پنج ثانیه» اشاره می‌کند که به معنای این است که اگر در لحظات تصمیم‌گیری، به خودمان اجازه دهیم تا پنج ثانیه برای ارزیابی و درک واقعیت داشته باشیم، می‌توانیم تصمیمات بهتری بگیریم و زندگی خود را بهبود بخشیم. برای آشنایی بیشتر با محتوای این کتاب در ادامه با قله همراه باشید.
#جنگل_صفارود#زیبایی_طبیعت_ایران#گردشگری_مازندران#تنوع_زیستی#جانوران_جنگلی#طبیعت_ایرانی#آبشار_صفارود#گردش_طبیعت‌گردان
کاوش در زیبایی‌های جنگل صفارود، گنجی پنهان از طبیعت ایران
جنگل صفارود یکی از جاذبه‌های طبیعی زیبای ایران است. این جنگل در استان مازندران قرار دارد و از مناطقی است که به دلیل زیبایی طبیعی و گوناگونی گیاهی و جانوری که در آن زندگی می‌کنند، توجه گردشگران بسیاری را به خود جلب کرده است.جنگل صفارود دارای تنوع بسیاری از نظر گونه‌های گیاهی و جانوری است. در این جنگل می‌توانید انواع درختان بلندمرتبه مانند دودرخت، کاج، سوزنی و... را مشاهده کنید. همچنین، جانورانی همچون خرس ها، خوک ها، بزها، ببرها و پلنگ‌های ایرانی نیز در این جنگل زندگی می‌کنند که باعث می‌شود تجربه بازدید از آن بسیار جذاب و متنوع باشد. از دیگر ویژگی‌های جنگل صفارود می‌توان به آبشارها، رودخانه‌ها و تنوع زیستی آن اشاره کرد. این جنگل معمولاً به عنوان مقصد محبوب برای کوهنوردان، طبیعت‌گردان و علاقمندان به گردشگری پیاده‌روی مورد توجه قرار می‌گیرد. بنابراین، اگر به دنبال تجربه‌ای طبیعی و آرامش‌بخش در کنار زیبایی‌های طبیعی ایران هستید، بازدید از جنگل صفارود می‌تواند یک گزینه فوق‌العاده باشد. برای آشنایی بیشتر با این جنگل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
 #تمرینات_استقامتی #سنگنوردی #تحمل_فیزیکی #استقامت_عضلانی #سلامتی_قلبی_عروقی #مصدومیت #کنترل_بدن #تنفس_صحیح
تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
هر فعالیت ورزشی نیازمند آمادگی فیزیکی و روانی است که می‌تواند عوامل مؤثری در بهبود عملکرد و کاهش خطرات مرتبط با آن باشد. سنگنوردی به عنوان یکی از ورزش‌هایی که به دلیل طبیعت فیزیکی خود، نیازمندی‌های خاصی در زمینه استقامت، قدرت و تعادل بدنی دارد، اهمیت ویژه‌ای به تمرینات استقامتی قبل از آغاز هر صعود می‌دهد. تمرینات استقامتی پیش از سنگنوردی، به عنوان یک بخش اساسی از برنامه‌های آمادگی بدنی، امکان فراهم آوردن شرایط مناسب برای افزایش تحمل فیزیکی، افزایش قدرت عضلات، بهبود عملکرد قلب و عروق، بهبود تنفس و کنترل بدن در شرایط متغیر، و در نتیجه، افزایش عملکرد و کاهش خطرات مصدومیت را فراهم می‌آورد. در این مقاله از قله، به بررسی اهمیت و نیازمندی‌های تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی، به همراه توصیه‌ها و راهکارهای کاربردی برای انجام این تمرینات پرداخته خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضلات_قوی #تمرینات_ورزشی #فیتنس #بدنسازی #تمرین_عضله #توان_فیزیکی #رژیم_تمرینی #سلامتی_بدن
تکنیک‌های عضله‌سازی
تکنیک‌های عضله‌سازی یکی از اصولی‌ترین و مهم‌ترین بخش‌های برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. از آنجایی که هر فرد دارای نیازها و هدف‌های متفاوتی در تمرینات خود است، استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌تواند به تناسب هر فرد برای رسیدن به اهدافش کمک کند. این تکنیک‌ها شامل مجموعه‌ای از روش‌ها، حرکات، و استراتژی‌های مختلف هستند که به منظور بهبود عملکرد و نتایج تمرینات عضله‌سازی به کار گرفته می‌شوند. از تکنیک‌های عضله‌سازی می‌توان به تکرارهای مختلف، استراحت مناسب بین ست‌ها، تغییر وزن، و سرعت اجرای حرکات اشاره کرد. در این مقاله از قله، به بررسی برخی از اصول و تکنیک‌های پرکاربرد عضله‌سازی خواهیم پرداخت که به تقویت عضلات، افزایش قدرت و ایجاد شکل بدنی مطلوب کمک می‌کنند. در ادامه با قله همراه باشید.
  #تغذیه_روانی#سلامت_روانی#تأثیرات_غذایی#تغذیه_سالم#روحیه_و_غذا#تغذیه_و_استرس#غذا_و_مزاج#تغذیه_و_افسردگی
اثرات تغذیه‌ای بر سلامت روانی
موضوع اثرات تغذیه‌ای بر سلامت روانی یک حوزه پرکشش و اهمیت در علم تغذیه و روانشناسی است. تأثیرات تغذیه بر سلامت روانی به‌طور گسترده‌ای مورد بررسی قرار گرفته و نشان داده شده است که انتخاب‌های غذایی ما می‌توانند تأثیرات بسزایی بر عواطف، روحیه، و حالت ذهنی ما داشته باشند. در این مقاله از قله به بررسی ارتباط میان تغذیه و سلامت روانی می‌پردازیم، از تأثیرات مثبتی که یک رژیم تغذیه‌ای مناسب می‌تواند بر روحیه و استحکام روانی افراد داشته باشد، گرفته تا اثرات منفی که مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب، شکرآلود، یا پر از مواد افزودنی می‌تواند بر سلامت روانی افراد داشته باشد. در این راستا، شناخت چگونگی تأثیر غذا بر مغز و سیستم عصبی، به عنوان بخشی اساسی از این تحقیقات، اهمیت بسزایی دارد. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
آمار تعداد نفرات بازدید کننده از سایت قله
بازدید امروز: 15088  نفر
بازدید روز گذشته: 25329  نفر
بازدید هفته: 134370  نفر
بازدید ماه: 517493  نفر
کل بازدید ها: 4032309  نفر
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید