علت نفخ در کوهنوردی و ارتفاعات چیست؟

هر کسی که چند بار به کوهنوردی یا ارتفاعات رفته باشد تجربه نفخ شکم را دارد. احتمالا این مورد را حتی حین پرواز با هواپیما تجربه کرده اید. در اولین جمله و برای روحیه گرفتنتان باید بدانید که فقط شما نیستید که این مشکل را دارید. در این مقاله در موزد نفخ شکم در ارتفاعات بیشتر توضیح می دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
اساساً تغییرات شدید فشار و ارتفاع به طور مستقیم بر سیستم گوارش شما تأثیر می گذارد. با کاهش فشار هوا، گاز [در روده شما] منبسط می شود و هوا باید آزاد شود. از این رو، نیاز به دفع گاز بیشتر از حد معمول است.
علاوه بر این، تمام آن گازهای موجود در روده شما به دیواره‌های روده فشار می‌آورد که می‌تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش و نفخ شود. یک نکته دیگر اینکه به طور کلی زنان بیشتر در معرض نفخ کردن هستند. به نقل از دکتر سونپال، متخصص داخلی و گوارش، روده زنان شکل در هم تنیده و متفاوتی نسبت به مردها دارد، به همین دلیل ممکن است فشار بیشتری در ارتفاع نسبت به مردها حس کنند.
نفخ در ارتفاع بالا یا HAFE چیست؟
ایده HAFE یا High Altitude Flatus Expulsion به مطالعه ای در سال ۱۹۸۱ در مجله وسترن ژورنال باز می گردد، که به توصیف افزایش گاز معده و نفخ شکم در کوهنوردان هنگام کوهپیمایی و صعود در کوههای سان خوان در جنوب غربی کلرادو پرداخته است.
بر اساس این مطالعه، HAFE می تواند بر هر کسی که در معرض چنین تغییرات سریع ارتفاع قرار می گیرد، مانند کوهنوردان و مسافران سفرهای هوایی تاثیر بگذارد.
دکتر سونپال می‌گوید: «از آنجایی که هم کوهنوردان و هم مسافران هواپیما به ارتفاعات بسیار بالا می‌رسند، گاز روده بزرگ با کاهش فشار هوا منبسط می‌شود، در این صورت ممکن است در طول صعود و پس از فرود، احساس ناراحتی و نفخ کنند».
چه مدت طول می کشد؟
نفخ ارتفاع بالا، نتیجه فشار هوای پایین محیط است. در نتیجه گاز داخل روده شروع به انبساط می کند تا جایی که دیگر گازی تولید نشود. به همین دلیل است که باید گاز خارج شود. نفخ شدید می تواند باعث مشکل شود و نگه داشتن باد معده نیز به دلدرد و مشکلات گوارشی در ارتفاع می انجامد.
این امکان هست که حتی پس از فرود اثر نفخ ارتفاع تا چند ساعت با فرد باقی بماند اما به نظر کارشناسان، پدیده نفخ ارتفاع در حدود ۱۱ ساعت پس از رفتن به ارتفاعات به اوج خود می رسد.
چگونه نفخ را کاهش دهیم؟
چند راه وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش نفخ در کوهنوردی و ارتفاع کمک گرفت:
از خوردن غذاهای نفاخ اجتناب کنید.
غذاهای نفاخ نوعی کربوهیدرات با زنجیره کوتاه هستند که می توانند باعث ناراحتی سیستم گوارش شوند. از مهمترین نفاخ ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
    حبوبات از جمله نخود
    سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم
    پیاز و سیر
    غذاهای فرآوری شده با اینولین (نوعی فیبر)
    مواد غذایی حاوی فیبر بالا
    محصولات حاوی فروکتوز بالا، شکر و شیرین کننده های مصنوعی
    برخی از محصولات لبنی مانند ماست طعم دار و کفیر
غذاهای نفاخ به طور کلی گاز بیشتری تولید می کنند پس بهتر است مصرف این غذاها را در روز قبل از کوهنوردی و همچنین حین کوهنوردی محدود کنید.
از نوشابه های گاز دار اجتناب کنید.
محدود کردن نوشیدنی های گازدار مانند سلتزر، نوشابه و مشروبات الکلی نیز می تواند کمک کننده باشد. آب و دمنوش های گیاهی شیرین نشده (در نظر بگیرید: بابونه، زنجبیل و نعناع فلفلی)، که نشان داده شده است به کاهش گاز کمک می کنند.
داروهای ضد نفخ
از جمله داروهای معروف ضدنفخ می توان به دایمیتیکون اشاره کرد. قرص دایمتیکون (Dimethicone) یا داروی ضد نفخ به دفع آسان کمک کرده و به مرور نفخ را از بین می‌برد. البته توجه داشته باشید که دایمیتیکون هم به لحاظ ساختاری دارو می باشد و دارای عوارض نیز هست. پس پیش از استفاده با پزشک مشورت نمایید.
قرص های نعناع
اسانس‌ نعناع می‌تواند برای رفع سوء هاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد. این قرص‌ها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می‌رسند اما می‌توان از آنها به منظور رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرص‌های نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده می‌شوند. توجه داشته باشید افراد مبتلا به سوزش سر دل نباید این قرص‌ها را مصرف کنند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در روده‌ها زندگی می‌کنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به تنظیم و تعادل انواع باکتری‌های روده بزرگ که باعث تولید گاز و نفخ می‌شوند، کمک کند.
به عنوان نکته پایانی محدود کردن خود برای دفع گاز معده به دلیل نفخ می تواند باعث به هم ریختن سیستم گوارش و دل درد شود که در صورت تشدید کل برنامه کوهنوردی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. پس لازم است که افراد در زمان مواجه شدن با این مشکل خود را تخلیه نمایند. ضمن آنکه در صورت تعدد نفخ در ارتفاع مشورت با پزشک را در نظر داشته باشید. به همراه داشتن قرص های نعناع و داروهای لازم در برنامه های چند روزه در کوله پشتی هم از نکات مهم نفخ در کوهنوردی است.
منابع: outsideonline / livestrong


#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
#هگمتانه #تاریخ_ایران #تمدن_باستان #ایرانگردی #همدان #اکباتان #باستان_شناسی #گردشگری_تاریخی #جاذبه_های_ایران #پایتخت_مادها #تپه_هگمتانه #فرهنگ_ایران #ایران_باستان #مادها #میراث_فرهنگی
"هگمتانه؛ نخستین پایتخت ایران و گنجینه‌ای از تمدن باستان"
هگمتانه، یکی از کهن‌ترین شهرهای جهان و نخستین پایتخت ایران، نمادی از عظمت تمدن مادها است. این شهر که در زبان یونانی به نام "اکباتان" شناخته می‌شد، در دل همدان امروزی جای گرفته، گنجینه‌ای از تاریخ، فرهنگ و هنر ایرانی به شمار می‌رود. بقایای تپه هگمتانه و آثار به‌جامانده از این تمدن، هر ساله میزبان علاقه‌مندان به باستان‌شناسی و گردشگری است. در این مقاله از قله به معرفی این شهر تاریخی و اهمیت آن در تاریخ ایران می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید