#اهدای خون #کوهنوردان #غلظت خون

آیا کوهنوردان باید اهدای خون انجام دهند؟

اهدای خون امری بسیار پسندیده و قابل تحسین است. چرا که نجات جان انسان ها یکی از ارزشمندترین کارهاست. در هر جامعه ای افرادی هستند که در سال چندین بار این کار خیر و پسندیده را انجام می دهند. این انسان ها نه تنها از مال خود بلکه از جان خود هم انفاق کرده و برای نجات هم نوعان خود ایثار و از خودگذشتگی به خرج می دهند. امیدواریم تمامی افراد جامعه برای نجات هم نوعان خود قدم کوچکی برداشته و برای حفظ نسل بشر اقدامی خیرخواهانه انجام دهند. حال سوال اینجاست که آیا کوهنوردان حتما باید خون بدهند؟ آیا اصلا کوهنوردان می توانند خون خود را اهدا کنند یا خیر؟ در این مطلب از قله جواب این سوال را خواهید گرفت. در ادامه با قله همراه باشید.
قبلا در مورد هوازی بودن ورزش کوهنوردی حرف زده‌ایم و اگر شما هم به این ورزش جذاب معتاد شده‌اید حتما حس کرده اید که بالا رفتن از تپه‌ای کوچک می‌تواند کاری کند که میزان ضربان قلب و تنفس شما به شدت افزایش پیدا کند، چه برسد به یک کوه بزرگ! اما این‌ها چه ربطی به اهدای خون دارند؟
وقتی حین کوهنوردی به بدن فشار وارد می‌کنید، عضله‌های شما نیاز به اکسیژن بیش‌تری پیدا می‌کنند تا بتوانند به فعالیت ادامه دهند. وظیفه‌ی رساندن اکسیژن به بافت‌های عضله بر عهده‌ی گلبول‌های قرمز است. زمانی که نیاز به اکسیژنِ بیش‌تر در عضلات حس شود، مویرگ‌های خونی که در حالت عادی فقط در حدود 15 درصد باز هستند تا بیش از 90 درصد باز می‌شوند تا بتوانند فرایند خون‌رسانی به عضلات را با سرعت بیش‌تری انجام دهند. در این حالت، میزان خون موجود در عضلات می‌تواند تا 20 برابر بیش‌تر شود. در نتیجه انتقال مواد غذایی و اکسیژن به عضله‌ها با شدت و کیفیت بهتری انجام می‌شود و شما می‌توانید به فعالیت بدنی خود ادامه دهید.
نکته‌ی دیگری که باید در این‌جا به آن توجه کنید این است که در ارتفاع زیاد، نوعی کمبود اکسیژن (Hypoxia) در بدن رخ می‌دهد. عضلات بدن در حین کوهنوردی نیاز به اکسیژن بیش‌تری پیدا می‌کنند و اکسیژن بیش‌تری مصرف می‌کنند و بدن در ابتدای کار و با سازوکار عادی خود توانایی تامین این حجم از اکسیژن برای عضلات را ندارد. به همین دلیل بدن دچار کمبود اکسیژن می‌شود و برای مقابله با آن، به صورت طبیعی، هورمونی به نام اریتروپویتین (Erythropoietin) را در کلیه (و کمی هم در کبد) تولید کرده و  آن را به سمت مغر استخوان می‌رساند تا تولید گلبول‌های قرمز را افزایش دهد. با این کار، عملا حجم خون بدن افزایش پیدا کرده و با بازشدن مویرگ‌های خونی و هم‌چنین افزایش عمل تنفس (دم و بازدم)، عمل اکسیژن‌رسانی که با گلبول‌های قرمز انجام می‌شود تسریع پیدا می‌کند و بدن، کمبود اکسیژن خود را جبران می‌کند.

 
   اریتروپویتین یک فاکتور رشد گلیکوپروتئینی است که به تولید تعداد بیشتری از گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. این ماده یک سیتوکین است که نوعی عامل خون‌ساز می‌باشد. اریتروپویتین در کلیه و کبد و در اثر هیپوکسی بافتی ساخته می‌شود. بعد از تولید و ترشح روی مغز استخوان اثر می‌کند تا فرایند تولید گلبول‌های قرمز تسریع شود.
به همین دلیل افرادی که کوهنوردی می‌کنند، مخصوصا آن‌هایی که در ارتفاع زیاد کوهنوردی می‌کنند، حجم خون بیش‌تری نسبت به سایرین دارند. این موضوع درست است که در کوه می‌تواند مفید باشد. اما زمانی که فرد به زندگی عادی باز می‌گردد، دیگر نیاز به آن حجم اضافی از خون برای فعالیت‌های عادی ندارد. به همین دلیل غلظت خون او افزایش پیدا می‌کند و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش آن، اهدای خون است.
از علایم غلظت خون بالا می‌توان به خستگی، تورم مفاصل، مشکلات تنفسی (مخصوصا در زمان استراحت)، درد شکم، تاری دید یا دوبینی، سرگیجه، ضعف، عرق کردن، کبودی و یا خون‌ریزی مویرگ‌ها در زیر پوست، درد استخوان، سوزش دست یا پا و... اشاره کرد.
پس شما هم اگر کوهنوردی می‌کنید حتما به صورت دوره‌ای عمل اهدای خون را انجام دهید که برای سلامتی شما بسیار مفید است. معمولا یک فرد بالغ می‌تواند تا 4 بار در سال عمل اهدای خون را انجام دهد. این عدد برای آقایان هر 3 ماه و برای خانم‌ها هر 4 ماه، یک‌بار است. اما گفته می‌شود بهتر است بگذاریم کمی از این تاریخ بگذرد و بعد مجددا عمل اهدا را انجام دهیم. در نتیجه بهتر است آقایان در صورت تصمیم برای اهدای خون، حداقل هر 4 ماه و خانم‌ها حداقل هر 5 ماه یک‌بار این کار را انجام دهند.
تاثیر خون دادن بر کوهنوردی چیست؟

اسکات جانسون از مربیان برجسته ورزشهای کوهستانی می گوید: خون دادن و اهدای خون کار ارزشمندی است و جای تحسین دارد. اما واقعیت این است که اهدای خون باعث می شود که برای مدتی عملکرد ورزشی شما کاهش یابد. یک ورزشکار مرد استقامتی در سطح متوسط ممکن است ۵-۷ واحد (۵ لیتر) خون داشته باشد. (افزایش حجم خون یکی از اثرات ورزش های استقامتی است)
وقتی یک واحد خون اهدا می کنید، ۱۰ درصد از حجم آن کاسته می شود. اثر فوری این کاهش در ظرفیت حمل اکسیژن خواهد بود. پلاسما ظرف یک روز یا بیشتر جایگزین خواهد شد. اما گلبول‌های قرمز خون ممکن است تا یک ماه طول بکشد تا کاملاً به سطح قبلی برگردند. در این مدت عملکرد هوازی شما کاهش خواهد داشت.
برای خون دادن چه کنیم؟


در تایید نظر اسکات جانسون باید گفت که اهدای خون کار پسندیده و ارزشمندی است اما اگر به عنوان یک کوهنورد قصد اهدای خون دارید بهتر است این کار پس از برنامه های سنگین و در دوران استراحت شما یا ابتدای فصل انجام شود. به طور مثال شما قصد صعود زمستانی دماوند را دارید و در دی ماه موفق به انجام برنامه خودتان شدید. می توانید در دوران پس از برنامه و با فروکش کردن شدت تمرین اقدام به اهدای خون کنید تا یک ماه کاهش عملکردی شما در دوران فشار کم تمرینی باشد و از این حیث تحت تاثیر قرار نگیرید.
همچنین اگر با مشکل غلظت خون مواجه هستید بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید. این احتمال وجود دارد که دلایل دیگری (غیر از ارتفاع) باعث غلظت خون شما شده باشد که نیاز به بررسی بیشتری خواهد داشت.
منابع : یلدامدتور ، موج کوه

#اهدای خون #کوهنوردان #غلظت خون


#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
#هگمتانه #تاریخ_ایران #تمدن_باستان #ایرانگردی #همدان #اکباتان #باستان_شناسی #گردشگری_تاریخی #جاذبه_های_ایران #پایتخت_مادها #تپه_هگمتانه #فرهنگ_ایران #ایران_باستان #مادها #میراث_فرهنگی
"هگمتانه؛ نخستین پایتخت ایران و گنجینه‌ای از تمدن باستان"
هگمتانه، یکی از کهن‌ترین شهرهای جهان و نخستین پایتخت ایران، نمادی از عظمت تمدن مادها است. این شهر که در زبان یونانی به نام "اکباتان" شناخته می‌شد، در دل همدان امروزی جای گرفته، گنجینه‌ای از تاریخ، فرهنگ و هنر ایرانی به شمار می‌رود. بقایای تپه هگمتانه و آثار به‌جامانده از این تمدن، هر ساله میزبان علاقه‌مندان به باستان‌شناسی و گردشگری است. در این مقاله از قله به معرفی این شهر تاریخی و اهمیت آن در تاریخ ایران می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید