#سنگنوردی #نداشتن توان لازم برای سنگنوردی #کمبود انرژی بدن

دلایل کمبود انرژی در سنگنوردی

در برخی از روزها هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس کمبود انرژی شدید، ضعف و بی حالی می کنید. احساس می کنید که بدنتان نای انجام هیچ کاری را ندارد و پاهایتان توان تحمل وزن بدنتان را ندارد! چه عواملی باعث چنین اتفاقی در بدنتان شده است؟ اولین چیزی که به ذهنتان می رسد این است که شاید بدنتان درگیر بیماری خاصی شده باشد؟ حال اگر شما در رشته سنگنوردی فعالیت کنید و با چنین حالاتی روبه رو شوید قطعا نخواهید توانست سنگنوردی را با مهارت و انرژی کافی انجام دهید. در این مطلب به دلایل کمبود انرژی بدن و در واقع نداشتن انرژی و توان لازم برای سنگنوردی خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
با یک قهوه تازه به امید یک جلسه سنگنوردی عالی شروع می کنید اما پس ازشروع ناگهان احساس می کنید ساعد شما تبدیل به آهن شده است.وزن غیر قابل تحمل شما را مجبور به انجام حرکات نامنظم و بدون تکنیک می کند. ناامید می شوید، در حالی که انرژی و عملکرد در پایین ترین حد خود باقی می مانند. بهانه ها پشت هم ردیف می شوند: کفش سنگنوردیم مناسب نیست؟ کار روزانه زیاد بود و غیره. اما حقیقت این است که شما به دیوار برخورد کرده اید. دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا بدن ما به نقطه شکست فیزیکی برخورد می کند، و برای سنگنوردی در فضای باز یا باشگاه، در واقع بسیار رایج است. کمبودهای تغذیه ای، تخلیه غدد فوق کلیوی، عوامل استرس زا، عدم تعادل هورمونی، و خواب ضعیف شبانه، همگی مقصرانی هستند که می توانند بر عملکرد ورزشی و توانایی شما برای صعود تأثیر بگذارند. نگران نباشید، برخی از غذاها و گیاهان با کاربرد آسان وجود دارند که می توانند به کاهش علائم خستگی کمک کنند و انرژی روزانه شما را احیا کنند و به شما تقویت اضافی لازم برای صعود بهتر را بدهند!
کمبود آهن و ویتامین B12


آهن وظیفه پشتیبانی از سطح انرژی را دارد، پروتئین‌ها را متابولیزه می‌کند و اکسیژن را به سلول‌های ماهیچه‌ای ما منتقل می نماید. بدون ذخایر کافی آهن، ورزشکاران ممکن است دچار خستگی مزمن، ضعف عضلانی، تغییر در اشتها و وزن و مشکل در داشتن خواب خوب شوند. زنان معمولاً به آهن بیشتری در رژیم غذایی خود نسبت به همتایان مرد خود نیاز دارند، که به خصوص در رابطه با عادت ماهانه اهمیت بیشتری پیدا می کند.
برخی از بهترین منابع غذایی واقعی آهن عبارتند از: گوشت های تغذیه شده با علف، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع، مرغ های آزاد، سبزیجات با برگ های تیره، لوبیا و چند غلات کامل. برای افزایش جذب آهن، این غذاها را با مواد سرشار از ویتامین C مانند انواع توت ها، سبزیجات چلیپایی، فلفل دلمه ای، مرکبات، سبزی های برگ دار تیره و آناناس همراه کنید.
برای دوستان وگان و گیاهخوار ، به دست آوردن آهن کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ویتامین C می تواند به جذب آهن های گیاهی غیر هم کمک کند. سایر منابع گیاهی آهن عبارتند از: شکلات تلخ (۸۰ درصد یا بالاتر)، اسپیرولینا، مخمر تغذیه ای، سویا ارگانیک و دانه های کنجد.
ویتامین B12 یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای انرژی و شفافیت ذهنی است. همچنین از خلق و خوی سالم، گوارش و سلامت قلب حمایت می کند. غذاهای حیوانی مانند غذاهای غنی از آهن که در بالا ذکر شد، بالاترین منابع ویتامین B12 خواهند بود.
باز هم، برای گیاهخواران/گیاهخواران، دریافت ویتامین B12 کافی از غذاها می تواند یک چالش باشد. مخمرهای تغذیه‌ای و جلبک‌های سبز آبی تنها منابع گیاهی B12 هستند. برای برخی سنگنوردان گیاهخوار، مکمل های اضافی ممکن است لازم باشد.
اگر نگران سطح آهن یا ویتامین B12 خود هستید، آزمایش ریز مغذی ها را انجام دهید تا ببینید سطح شما در کجاست و همچنین غذاهای غنی از آهن و ویتامین B12 را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
کافئین بیش از حد

احتمالا طرفداران پروپا قرص قهوه از این مورد خوششان نمی آید اما واقعیت این است که بسیاری از ما به قهوه وابسته هستیم و اگرچه حاوی کافئین است که به طور طبیعی می تواند به ما انرژی بدهد (و طعم آن بسیار خوب است)، تولید کورتیزول را نیز تحریک می کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی ما ساخته می شود و این هورمونی است که معمولا صبح ها ما را از رختخواب بیرون می آورد.
نوشیدن فنجان بعد از فنجان قهوه ممکن است باعث شود که تولید کورتیزول به طور کلی کاهش یابد. این منجر به کاهش انرژی روزانه می شود. بعد از یک فنجان قهوه، به چای سبز یا ماچا روی بیاورید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های مهم برای ریکاوری ورزشی است و همچنین می تواند به تنظیم تولید ملاتونین کمک کند که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این باعث می شود احساس آرامش بیشتر و به طور طبیعی انرژی بیشتری داشته باشید.
ترکیب غذاها و مواد مغذی مغذی آدرنال نیز می تواند به بازیابی تولید طبیعی کورتیزول کمک کند. مواد مغذی و مواد غذایی مغذی آدرنال عبارتند از: ویتامین C، منیزیم، ویتامین‌های B، سبزیجات برگ‌دار تیره، فلفل دلمه‌ای، شکلات تیره (۸۰ درصد یا بالاتر)، آب استخوان و چای‌های غنی از مواد معدنی مانند ریشه قاصدک، تولسی و شبدر قرمز.
استرس


استرس یک علت اصلی است که به همه شرایط مرتبط است و می تواند به طور مستقیم بر کیفیت خواب و سطح انرژی ما در طول روز تأثیر بگذارد. وقتی استرس داریم، بدن ما تمایل دارد در سیستم عصبی سمپاتیک که ما آن را «جنگ یا گریز» می‌نامیم، در مقابل سیستم عصبی پاراسمپاتیک که به «استراحت و هضم» معروف است، باقی بماند. وقتی دائماً در حالت سمپاتیک هستیم، توانایی ما برای هضم صحیح غذا و جذب مواد مغذی لازم برای حفظ انرژی در طول روز کاهش می یابد!
وقت گذاشتن برای اولویت‌بندی فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس در عادات روزانه‌تان می‌تواند به طور باورنکردنی در کاهش استرس مؤثر باشد، در حالی که انرژی و سرزندگی کلی را بهبود می‌بخشد. به عنوان مثال، یوگا راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود گردش خون است که انرژی را بازیابی می‌کند و روشی موثر برای تمرین کراس برای فعالیت‌های خاص سنگنوردی است.
عدم تعادل هورمونی

هورمون‌ها از جمله استروژن، تستوسترون، کورتیزول، آدرنالین و انسولین، پیام‌رسان‌های شیمیایی مهمی هستند که بر بسیاری از جنبه‌های سلامت کلی تأثیر می‌گذارند. وقتی “از تعادل خارج می شویم” و هورمون های ما کاملاً در یک راستا نیستند، علائم رایج آن کندی و انرژی کم است. ممکن است ارزش آن را داشته باشد که هورمون های خود را آزمایش کنید تا ببینید کدام اندام ها دقیقاً به درستی کار نمی کنند. علائم عدم تعادل هورمونی می تواند کمی انرژی، افزایش وزن، افسردگی، اضطراب و بی خوابی باشد.
غذاهایی که از متابولیسم هورمون حمایت می کنند، از خانواده سبزیجات چلیپایی و حاوی گوگرد هستند، مانند: کلم بروکلی، گل کلم، کلم، کلم پیچ، بوک چوی، کلم بروکسل، مارچوبه، پیاز، سیر، تره فرنگی و غیره. اسیدهای چرب امگا ۳ نیز باعث ارتقاء تعادل هورمونی، سلامت قلب و بهبود عملکرد ذهنی می شوند.
منابع غذایی عبارتند از: ماهی های سردآبی صید شده وحشی (ماهی خال مخالی، هالیبوت، ماهی آزاد، ساردین، آنچوی، قزل آلا و غیره)، گوشت گاو علف خوار، گاومیش و بره، تخم مرغ پرورش یافته در مرتع، و انواع مغزها و دانه ها (گردو، دانه کتان، دانه چیا، دانه شاهدانه).
گیاهخواران باید به خاطر داشته باشند که منابع گیاهی امگا ۳ باید به EPA/DHA قابل استفاده تبدیل شوند. این تبدیل می تواند از نظر انرژی گران باشد و به غلظت های بالاتری از منابع گیاهی امگا نیاز دارد.
همچنین تعدادی از گیاهان آداپتوژن وجود دارند که می توانند استرس را کاهش دهند، هورمون های شما را متعادل کنند و انرژی را افزایش دهند. گیاهان آداپتوژنیک به شما کمک می کنند تا خود را تطبیق دهید، چه برای تحریک یا آرامش. استفاده طولانی مدت از گیاهان آداپتوژنیک می تواند منجر به افزایش مداوم انرژی و بازسازی، به ویژه پس از فعالیت های ورزشی شود. گیاهان آداپتوژن عبارتند از: آشواگاندا، تولسی (ریحان مقدس)، الوترو، رودیولا، جینسینگ، گون، ریشه شیرین بیان و قارچ کوردی سر. اینها را می توانید در تنتور، گیاهان و چای و همچنین به صورت کپسول پیدا کنید. برای بهترین نتیجه، روزانه استفاده کنید، و می توان از آنها برای طولانی مدت استفاده کرد.
خواب


یک چیز فوق العاده واضح: وقتی خوب نمی خوابیم، احساس خستگی می کنیم! آسان است. اگر بتوانیم کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم، طبیعتاً در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهیم کرد. محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، انجام حرکات کششی ملایم یا یوگا قبل از خواب را در نظر بگیرید، ظرف یک تا دو ساعت پیس از به خواب رفتن غذا نخورید، و سعی کنید از گیاهان و دمنوش های تقویت کننده خواب استفاده کنید.
چای با بابونه، ریشه سنبل الطیب، خشخاش کالیفرنیا، و گل ساعتی می تواند به آرامش ذهن کمک کند. منیزیم قبل از خواب همچنین می تواند باعث آرامش شود، به ویژه در عضلاتی که یک روز تحت فشار زیاد بوده اند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در طول شب از خواب بیدار می شوند، مصرف ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم L-theanine می تواند به شما کمک کند تا دوباره به خواب بروید.
خب! حالا شما مالک آن هستید. پنج راه حل که توانایی شما را در سنگنوردی بهبود می بخشد، و راه های عملی که شما – و فقط شما – می توانید با استفاده از آنها سنگنوردی و زندگی خود را بهبود بخشید!
منبع: climbing

#سنگنوردی #نداشتن توان لازم برای سنگنوردی #کمبود انرژی بدن


#دوچرخه_سواری#کالری_سوزی#دوچرخه_ثابت#دوچرخه_واقعی#تناسب_اندام#ورزش_منظم#تمرینات_ورزشی#کالری_سوزی_بیشتر#سلامتی#تمرینات_شدید#دوچرخه_سواری_در_فضای_باز#ورزش_در_خانه#تمرین_اینترال#کاهش_وزن#استقامت_ورزشی
آیا دوچرخه‌سواری ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی کالری می‌سوزاند؟
دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و کالری‌سوزی است. با پیشرفت تکنولوژی، دوچرخه‌های ثابت به گزینه‌ای جذاب برای ورزش در خانه یا باشگاه تبدیل شده‌اند، اما این سوال پیش می‌آید که آیا کالری‌سوزی در دوچرخه‌های ثابت به اندازه دوچرخه‌سواری واقعی در فضای باز مؤثر است؟ عوامل مختلفی مانند مقاومت دستگاه، شدت تمرین، شرایط محیطی و حتی نوع مسیر در این مقایسه نقش دارند. در این مقاله از قله تلاش می‌کنیم به بررسی علمی و عملی این موضوع بپردازیم تا پاسخ دقیقی به این سوال ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید.
 #گنبد_نمکی_جاشک #طبیعت_ایران #جاذبه_گردشگری #بوشهر #شگفتی_طبیعت #گنبد_نمکی #گردشگری_ایران #پدیده_زمین_شناسی #طبیعت_گردی #زیبایی_طبیعت #ایران_زیبا #نمک_زار #اکوتوریسم #زمین_شناسی
گنبد نمکی جاشک: شگفتی زمین‌شناسی ایران در دل طبیعت بوشهر
در دل طبیعت زیبای ایران، گنبد نمکی جاشک به‌عنوان یکی از شگفت‌انگیزترین پدیده‌های زمین‌شناسی شناخته می‌شود. این گنبد که در استان بوشهر قرار دارد، با ساختارهای خیره‌کننده و رنگارنگ خود هر ساله گردشگران و علاقه‌مندان به طبیعت را به سوی خود جذب می‌کند. گنبد نمکی جاشک نه تنها نمایشی از قدرت و زیبایی طبیعت است، بلکه از منظر علمی نیز به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گنبدهای نمکی در جهان مورد توجه قرار دارد. در این مقاله از قله، با این شاهکار طبیعی و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در ادامه با قله همراه باشید.
 #خوشبختی #مادیات #رشدشخصی #شادی #زندگیپایدار #رابطه‌انسانی #سلامتروانی #تعادلزندگی #رضایت_درونی #آسایش_روانی
رازهای طلایی خوشبختی: چگونه زندگی شادتر و پربارتری بسازیم؟
خوشبختی یکی از آرزوهای مشترک همه انسان‌هاست، اما آیا تا به حال فکر کرده‌ایم که چه عواملی می‌توانند ما را به این احساس ناب نزدیک‌تر کنند؟ بسیاری از ما گمان می‌کنیم خوشبختی در رسیدن به اهداف بزرگ یا داشتن شرایط خاصی نهفته است، اما حقیقت این است که خوشبختی از مجموعه‌ای از عوامل کوچک و بزرگ در زندگی روزمره ما شکل می‌گیرد. در این مقاله از قله، به بررسی مهم‌ترین عواملی می‌پردازیم که بر خوشبختی تأثیر می‌گذارند و نشان می‌دهیم چگونه می‌توان با تغییراتی ساده، زندگی شادتری ساخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#عضله‌سازی #بدنسازی #چربی‌های_سالم #تغذیه_ورزشی #روغن_بدنسازی #سلامتی #بدنسازان #چربی_سوزی #رژیم_غذایی #ساخت_عضله #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #ورزش #روغن_گیاهی #چربی_مفید
راز روغن‌ها: چگونه چربی‌های سالم عضله‌سازی شما را تقویت می‌کنند؟
وقتی صحبت از عضله‌سازی و تغذیه ورزشی می‌شود، بیشتر افراد به پروتئین و کربوهیدرات فکر می‌کنند، اما نقش چربی‌ها در این فرآیند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. چربی‌های سالم نه‌تنها منبعی ارزشمند از انرژی هستند، بلکه در تولید هورمون‌ها و بهبود عملکرد بدن نقشی کلیدی دارند. در این مقاله از قله، به بررسی چربی‌های مفید و روغن‌های مناسب برای بدنسازان خواهیم پرداخت تا بدانید چگونه می‌توانید از این منابع مغذی برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. در ادامه با قله همراه باشید.
#هگمتانه #تاریخ_ایران #تمدن_باستان #ایرانگردی #همدان #اکباتان #باستان_شناسی #گردشگری_تاریخی #جاذبه_های_ایران #پایتخت_مادها #تپه_هگمتانه #فرهنگ_ایران #ایران_باستان #مادها #میراث_فرهنگی
"هگمتانه؛ نخستین پایتخت ایران و گنجینه‌ای از تمدن باستان"
هگمتانه، یکی از کهن‌ترین شهرهای جهان و نخستین پایتخت ایران، نمادی از عظمت تمدن مادها است. این شهر که در زبان یونانی به نام "اکباتان" شناخته می‌شد، در دل همدان امروزی جای گرفته، گنجینه‌ای از تاریخ، فرهنگ و هنر ایرانی به شمار می‌رود. بقایای تپه هگمتانه و آثار به‌جامانده از این تمدن، هر ساله میزبان علاقه‌مندان به باستان‌شناسی و گردشگری است. در این مقاله از قله به معرفی این شهر تاریخی و اهمیت آن در تاریخ ایران می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر:

متن نظر:

کد امنیتی:

 
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : [email protected]    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   [email protected]

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید