#سنگنوردی #نداشتن توان لازم برای سنگنوردی #کمبود انرژی بدن

دلایل کمبود انرژی در سنگنوردی

در برخی از روزها هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس کمبود انرژی شدید، ضعف و بی حالی می کنید. احساس می کنید که بدنتان نای انجام هیچ کاری را ندارد و پاهایتان توان تحمل وزن بدنتان را ندارد! چه عواملی باعث چنین اتفاقی در بدنتان شده است؟ اولین چیزی که به ذهنتان می رسد این است که شاید بدنتان درگیر بیماری خاصی شده باشد؟ حال اگر شما در رشته سنگنوردی فعالیت کنید و با چنین حالاتی روبه رو شوید قطعا نخواهید توانست سنگنوردی را با مهارت و انرژی کافی انجام دهید. در این مطلب به دلایل کمبود انرژی بدن و در واقع نداشتن انرژی و توان لازم برای سنگنوردی خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
با یک قهوه تازه به امید یک جلسه سنگنوردی عالی شروع می کنید اما پس ازشروع ناگهان احساس می کنید ساعد شما تبدیل به آهن شده است.وزن غیر قابل تحمل شما را مجبور به انجام حرکات نامنظم و بدون تکنیک می کند. ناامید می شوید، در حالی که انرژی و عملکرد در پایین ترین حد خود باقی می مانند. بهانه ها پشت هم ردیف می شوند: کفش سنگنوردیم مناسب نیست؟ کار روزانه زیاد بود و غیره. اما حقیقت این است که شما به دیوار برخورد کرده اید. دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا بدن ما به نقطه شکست فیزیکی برخورد می کند، و برای سنگنوردی در فضای باز یا باشگاه، در واقع بسیار رایج است. کمبودهای تغذیه ای، تخلیه غدد فوق کلیوی، عوامل استرس زا، عدم تعادل هورمونی، و خواب ضعیف شبانه، همگی مقصرانی هستند که می توانند بر عملکرد ورزشی و توانایی شما برای صعود تأثیر بگذارند. نگران نباشید، برخی از غذاها و گیاهان با کاربرد آسان وجود دارند که می توانند به کاهش علائم خستگی کمک کنند و انرژی روزانه شما را احیا کنند و به شما تقویت اضافی لازم برای صعود بهتر را بدهند!
کمبود آهن و ویتامین B12


آهن وظیفه پشتیبانی از سطح انرژی را دارد، پروتئین‌ها را متابولیزه می‌کند و اکسیژن را به سلول‌های ماهیچه‌ای ما منتقل می نماید. بدون ذخایر کافی آهن، ورزشکاران ممکن است دچار خستگی مزمن، ضعف عضلانی، تغییر در اشتها و وزن و مشکل در داشتن خواب خوب شوند. زنان معمولاً به آهن بیشتری در رژیم غذایی خود نسبت به همتایان مرد خود نیاز دارند، که به خصوص در رابطه با عادت ماهانه اهمیت بیشتری پیدا می کند.
برخی از بهترین منابع غذایی واقعی آهن عبارتند از: گوشت های تغذیه شده با علف، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع، مرغ های آزاد، سبزیجات با برگ های تیره، لوبیا و چند غلات کامل. برای افزایش جذب آهن، این غذاها را با مواد سرشار از ویتامین C مانند انواع توت ها، سبزیجات چلیپایی، فلفل دلمه ای، مرکبات، سبزی های برگ دار تیره و آناناس همراه کنید.
برای دوستان وگان و گیاهخوار ، به دست آوردن آهن کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ویتامین C می تواند به جذب آهن های گیاهی غیر هم کمک کند. سایر منابع گیاهی آهن عبارتند از: شکلات تلخ (۸۰ درصد یا بالاتر)، اسپیرولینا، مخمر تغذیه ای، سویا ارگانیک و دانه های کنجد.
ویتامین B12 یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای انرژی و شفافیت ذهنی است. همچنین از خلق و خوی سالم، گوارش و سلامت قلب حمایت می کند. غذاهای حیوانی مانند غذاهای غنی از آهن که در بالا ذکر شد، بالاترین منابع ویتامین B12 خواهند بود.
باز هم، برای گیاهخواران/گیاهخواران، دریافت ویتامین B12 کافی از غذاها می تواند یک چالش باشد. مخمرهای تغذیه‌ای و جلبک‌های سبز آبی تنها منابع گیاهی B12 هستند. برای برخی سنگنوردان گیاهخوار، مکمل های اضافی ممکن است لازم باشد.
اگر نگران سطح آهن یا ویتامین B12 خود هستید، آزمایش ریز مغذی ها را انجام دهید تا ببینید سطح شما در کجاست و همچنین غذاهای غنی از آهن و ویتامین B12 را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
کافئین بیش از حد

احتمالا طرفداران پروپا قرص قهوه از این مورد خوششان نمی آید اما واقعیت این است که بسیاری از ما به قهوه وابسته هستیم و اگرچه حاوی کافئین است که به طور طبیعی می تواند به ما انرژی بدهد (و طعم آن بسیار خوب است)، تولید کورتیزول را نیز تحریک می کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی ما ساخته می شود و این هورمونی است که معمولا صبح ها ما را از رختخواب بیرون می آورد.
نوشیدن فنجان بعد از فنجان قهوه ممکن است باعث شود که تولید کورتیزول به طور کلی کاهش یابد. این منجر به کاهش انرژی روزانه می شود. بعد از یک فنجان قهوه، به چای سبز یا ماچا روی بیاورید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های مهم برای ریکاوری ورزشی است و همچنین می تواند به تنظیم تولید ملاتونین کمک کند که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این باعث می شود احساس آرامش بیشتر و به طور طبیعی انرژی بیشتری داشته باشید.
ترکیب غذاها و مواد مغذی مغذی آدرنال نیز می تواند به بازیابی تولید طبیعی کورتیزول کمک کند. مواد مغذی و مواد غذایی مغذی آدرنال عبارتند از: ویتامین C، منیزیم، ویتامین‌های B، سبزیجات برگ‌دار تیره، فلفل دلمه‌ای، شکلات تیره (۸۰ درصد یا بالاتر)، آب استخوان و چای‌های غنی از مواد معدنی مانند ریشه قاصدک، تولسی و شبدر قرمز.
استرس


استرس یک علت اصلی است که به همه شرایط مرتبط است و می تواند به طور مستقیم بر کیفیت خواب و سطح انرژی ما در طول روز تأثیر بگذارد. وقتی استرس داریم، بدن ما تمایل دارد در سیستم عصبی سمپاتیک که ما آن را «جنگ یا گریز» می‌نامیم، در مقابل سیستم عصبی پاراسمپاتیک که به «استراحت و هضم» معروف است، باقی بماند. وقتی دائماً در حالت سمپاتیک هستیم، توانایی ما برای هضم صحیح غذا و جذب مواد مغذی لازم برای حفظ انرژی در طول روز کاهش می یابد!
وقت گذاشتن برای اولویت‌بندی فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس در عادات روزانه‌تان می‌تواند به طور باورنکردنی در کاهش استرس مؤثر باشد، در حالی که انرژی و سرزندگی کلی را بهبود می‌بخشد. به عنوان مثال، یوگا راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود گردش خون است که انرژی را بازیابی می‌کند و روشی موثر برای تمرین کراس برای فعالیت‌های خاص سنگنوردی است.
عدم تعادل هورمونی

هورمون‌ها از جمله استروژن، تستوسترون، کورتیزول، آدرنالین و انسولین، پیام‌رسان‌های شیمیایی مهمی هستند که بر بسیاری از جنبه‌های سلامت کلی تأثیر می‌گذارند. وقتی “از تعادل خارج می شویم” و هورمون های ما کاملاً در یک راستا نیستند، علائم رایج آن کندی و انرژی کم است. ممکن است ارزش آن را داشته باشد که هورمون های خود را آزمایش کنید تا ببینید کدام اندام ها دقیقاً به درستی کار نمی کنند. علائم عدم تعادل هورمونی می تواند کمی انرژی، افزایش وزن، افسردگی، اضطراب و بی خوابی باشد.
غذاهایی که از متابولیسم هورمون حمایت می کنند، از خانواده سبزیجات چلیپایی و حاوی گوگرد هستند، مانند: کلم بروکلی، گل کلم، کلم، کلم پیچ، بوک چوی، کلم بروکسل، مارچوبه، پیاز، سیر، تره فرنگی و غیره. اسیدهای چرب امگا ۳ نیز باعث ارتقاء تعادل هورمونی، سلامت قلب و بهبود عملکرد ذهنی می شوند.
منابع غذایی عبارتند از: ماهی های سردآبی صید شده وحشی (ماهی خال مخالی، هالیبوت، ماهی آزاد، ساردین، آنچوی، قزل آلا و غیره)، گوشت گاو علف خوار، گاومیش و بره، تخم مرغ پرورش یافته در مرتع، و انواع مغزها و دانه ها (گردو، دانه کتان، دانه چیا، دانه شاهدانه).
گیاهخواران باید به خاطر داشته باشند که منابع گیاهی امگا ۳ باید به EPA/DHA قابل استفاده تبدیل شوند. این تبدیل می تواند از نظر انرژی گران باشد و به غلظت های بالاتری از منابع گیاهی امگا نیاز دارد.
همچنین تعدادی از گیاهان آداپتوژن وجود دارند که می توانند استرس را کاهش دهند، هورمون های شما را متعادل کنند و انرژی را افزایش دهند. گیاهان آداپتوژنیک به شما کمک می کنند تا خود را تطبیق دهید، چه برای تحریک یا آرامش. استفاده طولانی مدت از گیاهان آداپتوژنیک می تواند منجر به افزایش مداوم انرژی و بازسازی، به ویژه پس از فعالیت های ورزشی شود. گیاهان آداپتوژن عبارتند از: آشواگاندا، تولسی (ریحان مقدس)، الوترو، رودیولا، جینسینگ، گون، ریشه شیرین بیان و قارچ کوردی سر. اینها را می توانید در تنتور، گیاهان و چای و همچنین به صورت کپسول پیدا کنید. برای بهترین نتیجه، روزانه استفاده کنید، و می توان از آنها برای طولانی مدت استفاده کرد.
خواب


یک چیز فوق العاده واضح: وقتی خوب نمی خوابیم، احساس خستگی می کنیم! آسان است. اگر بتوانیم کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم، طبیعتاً در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهیم کرد. محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، انجام حرکات کششی ملایم یا یوگا قبل از خواب را در نظر بگیرید، ظرف یک تا دو ساعت پیس از به خواب رفتن غذا نخورید، و سعی کنید از گیاهان و دمنوش های تقویت کننده خواب استفاده کنید.
چای با بابونه، ریشه سنبل الطیب، خشخاش کالیفرنیا، و گل ساعتی می تواند به آرامش ذهن کمک کند. منیزیم قبل از خواب همچنین می تواند باعث آرامش شود، به ویژه در عضلاتی که یک روز تحت فشار زیاد بوده اند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در طول شب از خواب بیدار می شوند، مصرف ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم L-theanine می تواند به شما کمک کند تا دوباره به خواب بروید.
خب! حالا شما مالک آن هستید. پنج راه حل که توانایی شما را در سنگنوردی بهبود می بخشد، و راه های عملی که شما – و فقط شما – می توانید با استفاده از آنها سنگنوردی و زندگی خود را بهبود بخشید!
منبع: climbing

#سنگنوردی #نداشتن توان لازم برای سنگنوردی #کمبود انرژی بدن


#معرفی قله #سماسوس #کوهنوردی #قله
معرفی قله سماسوس
قله سماموس یا قله سمام نام قله‌ایست که، مرتفع‌ترین قلهٔ مشرف به دریای خزر و بلندترین قلهٔ گیلان است. در این بخش از قله به معرفی قله سماسوس خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#آسیب در کوهنوردی #آسیب مفاصل در کوهنوردی #آسیب زانو در کوهنوردی #آسیب شناسی در کوهنوردی
آسیب های شایع در کوهنوردی
کوهنوردی یک ورزش مفرح است که در تمام گروه های سنی بخصوص افراد میانسال طرفداران بسیار زیادی دارد. یکی از مزایای این ورزش این است که نیاز به مهارت خاصی ندارد و هر کسی در هر سنی قادر به انجام آن است. با این حال، کوهنوردی می‌تواند باعث آسیب های جدی در عضلات و مفاصل شود. در این مقاله شما را با آسیب های شایع در کوهنوردی آشنا می‌کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#روستای سوباتان #گیلان #جاذبه های گردشگری سوباتان #گردشگری در گیلان #جاذبه های زیبای تالش
معرفی روستای زیبای سوباتان
سوباتان از روستاهای بی نظیر و زیبا در گیلان است که جاذبه های بسیاری برای گردشگران دارد همچنین گیاهان دارویی و غذاهای محلی خوشمزه ای را دارا می باشد. در فاصله ای نه چندان دور از تالش روستایی زیبا و چشم نواز که گویا تا به حال دست هیچ بشری به آن نخورده به نام سوباتان قرار دارد مسیر این روستا بسیار زیبا و چشم نواز است که دل هر رهگذر و بیننده ای را می رباید؛ شروع مقصد از تالش می باشد ،سوباتان در شمال غربی تالش قرار دارد. برای آشنایی بیشتر با این روستای زیبا و رویایی در ادامه با قله همراه باشید.
#آرامش در زندگی زناشویی #مهارت های زندگی زناشویی #رفتار صحیح زندگی زناشویی #موفقیت در زندگی زناشویی
رمز و راز آرامش در زندگی زناشویی چیست؟
برای داشتن یک ازدواج موفق فقط عشق کافی نیست! شاید از دید جوانان عشق و علاقه و دوست داشتن بیش از حد دلیل بر یک زندگی موفق باشد اما کافی نخواهد بود. شاید عشق و علاقه چند ماه اول زندگی به کارتان بیاید ولی زمانی که زندگی در روال عادی خود قرار گرفت و همه چیز برای شما تکراری و یکنواخت شد آن وقت مشکلات جدید شروع خواهند شد. اما نگران نباشید چرا که شما با داشتن مهارت های کافی خواهید توانست بر مشکلات غلبه کنید و زندگی شاد و پر از آرامش را تجربه نمایید. در این مطلب مهارت های لازم برای داشتن یک زندگی سرشار از آرامش و شادی در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است. برای کسب مهارت های آرامش در زندگی در ادامه با قله همراه باشید.
#پنیرپیتزا #مزایای پنیرپیتزا #مضرات پنیرپیتزا #انواع پنیرپیتزا
مزایا و مضرات پنیرپیتزا
با شنیدن نام پنیرپیتزا یاد انواع فست فودهای خوش مزه در ذهنمان تداعی می شود! کمتر کسی پیدا می شود که عاشق فست فود و طعم لذیذ پنیرپیتزا نباشد. بیشتر مردم به ویژه کودکان عاشق این خوش مزه ی کش دار هستند. با توجه به این که پنیرپیتزا از شیر تهیه می شود و حاوی کلسیم و انواع ویتامین ها می باشد در کنار این مزیت ها، حاوی چربی بسیار بالایی می باشد به طوری که خوردن بیش از حد آن باعث مشکلات گوارشی و مشکلات قلبی - عروقی خواهد شد. شاید برای شما هم سوال باشد که آیا خوردن پنیرپیتزا مفید است یا مضر؟ در این مطلب در مورد مزایا و مضرات پنیرپیتزا صحبت خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید.
#بدنسازی #عضله سازی #غذاهای عضله ساز #بهترین غذاها در بدنسازی
بهترین غذاهای عضله ساز در بدنسازی کدام غذاها هستند؟
اکثر افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت می کنند در تلاش هستند تا خیلی سریع بتوانند عضله سازی کنند. برخی از افراد تمرین های بیش از حد، روزانه و پی در پی انجام می دهند تا بتوانند زودتر نتیجه بگیرند و برخی دیگر علاوه بر تمرین های روزانه و سخت، استفاده کردن از مکمل ها را راهکاری برای عضله سازی سریع تر می دانند. اما در کنار این ها باید بدانید که تغذیه صحیح و اصولی کمک زیادی به شما خواهد کرد تا سریع تر به هدفتان برسید. برای ترمیم بدن خود و عضله سازی سریع دانستن اینکه چه غذاهایی برایتان مفید است، بسیار مهم و حائز اهیمت می باشد. در این مطلب فهرستی از غذاهای مفید برای عضله سازی را معرفی خواهیم کرد. قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذاییتان و کسب اطلاعات در این رابطه چیزیست که می تواند نتایج تمرینات شما را به شکل چشمگیری تغییر دهد. برای آشنایی با فهرست غذاهای مفید برای عضله سازی در ادامه با قله همراه باشید.
#سنگنوردی #نداشتن توان لازم برای سنگنوردی #کمبود انرژی بدن
دلایل کمبود انرژی در سنگنوردی
در برخی از روزها هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس کمبود انرژی شدید، ضعف و بی حالی می کنید. احساس می کنید که بدنتان نای انجام هیچ کاری را ندارد و پاهایتان توان تحمل وزن بدنتان را ندارد! چه عواملی باعث چنین اتفاقی در بدنتان شده است؟ اولین چیزی که به ذهنتان می رسد این است که شاید بدنتان درگیر بیماری خاصی شده باشد؟ حال اگر شما در رشته سنگنوردی فعالیت کنید و با چنین حالاتی روبه رو شوید قطعا نخواهید توانست سنگنوردی را با مهارت و انرژی کافی انجام دهید. در این مطلب به دلایل کمبود انرژی بدن و در واقع نداشتن انرژی و توان لازم برای سنگنوردی خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#غار برفی #ساختن غار برفی #فواید غار برفی #شب مانی در غار برفی #کوهنوردی در برف
غار برفی چیست و چگونه ساخته می شود؟
یکی از کاربردی ترین آموزش های کوهنوردی، آموزش و یادگیری ساختن غار برفی می باشد. کوهنوردانی که علاقه زیادی به کوهنوردی در فصل زمستان دارند حتما باید ساختن یک پناهگاه برفی را یاد بگیرند تا در مواقع ضروری بتوانند برای خود جان پناه برفی دست و پا کنند. یکی از تکنیکهای شبمانی در کوهنوردی و البته بیواک به معنای شبمانی برنامه ریزی نشده برای بقا استفاده از غار برفی است که در صورت اجرای درست می تواند کاملا مفید و نجات دهنده باشد. در این مقاله به ویژگی های لازم برای حفر، گامهای ایجاد، روش استفاده، نکات و همچنین نقاط ضعف غار برفی اشاره کرده ایم. در ادامه با قله همراه باشید.
#پوکی استخوان #وزرش #تناسب اندام #ورزش مضر
ورزش های مضر برای کسانی که پوکی استخوان دارند
پوکی استخوان که امروزه با رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک کافی به شدت میان مردم رواج یافته است و تبدیل به معضلی بزرگ شده است ، این بیماری محدودیت هایی در ورزش ایجاد می کند که در صورت ابتلا به آن باید به آن ها توجه داشته باشید. ورزش های مضر برای پوکی استخوان می توانند یکی از این محدودیت ها باشند که باید رعایت کنید. در این مطلب به معرفی چند ورزش مضر برای پوکی استخوان خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.
#پارک جنگلی #النگدره #گرگان #گردشگری #طبیعت گردی #تفریحی
معرفی پارک جنگلی النگدره
پارک جنگلی اَلَنْگْدَره یکی از پارک‌های جنگلی و معروف شمال کشور است. این پارک جنگلی از مناطق نمونه گردشگری ایران و مکان های دیدنی استان گلستان محسوب می‌شود که در پنج کیلومتری جنوب غرب شهر گرگان قرار دارد. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، پیک‌نیک و دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه از جمله تفریحاتی است که می‌توانید در این پارک جنگلی انجام دهید. جاده سلامتی، ایستگاه دوچرخه، خودروهای برقی، زمین‌های بازی و ورزش نیز از جمله امکانات این پارک است. برای آشنایی بیشتر با زیبایی های النگدره در ادامه با قله همراه باشید.
12345678910...
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی
آمار تعداد نفرات بازدید کننده از سایت قله
بازدید امروز: 2967  نفر
بازدید روز گذشته: 6925  نفر
بازدید هفته: 44003  نفر
بازدید ماه: 186668  نفر
کل بازدید ها: 1352203  نفر
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل : info@Gholleh.com    
تلفن تماس:   09960990748،   91692194-021
اینستاگرام: Gholleh_com@
نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید