#کوهنوردی_آتشفشانی #آتشفشانی_کوهنوردی #ماجراجویی_در_آتشفشان‌ها #کوهنوردی_خطرات_و_امنیت #آتشفشان_شناخت_و_آمادگی #اکتشاف_قله‌های_آتشفشانی #امنیت_در_کوهنوردی_آتشفشانی #آتشفشانی_آموزش_و_مهارت‌ها #موفقیت_در_کوهنوردی_آتشفشانی #پیشنهادات_برای_کوهنوردی_آتشفشانی

کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی: جذابیت‌ها و چالش‌های ایمنی

قله‌های آتشفشانی به عنوان یکی از مقاصد هیجان‌انگیز و منحصربه‌فرد در دنیای کوهنوردی شناخته می‌شوند. این مناطق زمینی، با چشم‌اندازهای طبیعی خیره‌کننده و تجربه‌ی نفس‌گیری از تماشای عملکرد آتشفشانی، کوهنوردان را به سوی خود جذب می‌کنند. با این حال، این سفرهای ماجراجویانه به قله‌های آتشفشانی با خطرات و چالش‌های خاص خود همراه است که اگر نادیده گرفته شوند، می‌توانند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشند. به همین دلیل، آگاهی کافی از خطرات و نکات ایمنی در کوهنوردی در این مناطق بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله از قله به بررسی چالش‌ها و خطرات کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی پرداخته خواهد شد و نکات ایمنی ضروری برای تجربه‌ی موفقیت‌آمیز در این سفرهای خطرناک ارائه خواهد شد. در ادامه با قله همراه باشید.
  کوهنوردی در آغوش آتش: زیبایی‌ها و اسرار قله‌های آتشفشانی


قله‌های آتشفشانی به عنوان آثار طبیعی شگفت‌انگیزی از فعالیت‌های زمینی و آتشفشانی شناخته می‌شوند. این مجموعه‌ای از قله‌ها با ویژگی‌های منحصربه‌فرد و جذابیت‌های فراوان، همواره توجه کوهنوردان و علاقه‌مندان به طبیعت را به خود جلب کرده‌اند. این مقاله از قله به مخاطبان نشان می‌دهد که چرا قله‌های آتشفشانی جذابیت خاص خود را دارند و چرا کوهنوردان به دنبال تجربه‌ی این ماجراجویی‌های منحصربه‌فرد هستند. همچنین، اهمیت آگاهی از خطرات و نکات ایمنی در این مناطق به خوانندگان معرفی می‌شود تا در هنگام انتخاب و آماده‌سازی برای کوهنوردی، به این جنبه مهم نیز توجه کنند. در این بخش از مقاله، به آشنایی با قله‌های آتشفشانی و معرفی برخی از مشهورترین این قله‌ها پرداخته خواهد شد.

تعریف قله‌های آتشفشانی و شناخت علائم و ویژگی‌های آنها:


قله‌های آتشفشانی نتیجه‌ی آشکار فعالیت‌های آتشفشانی در سطح زمین هستند. این آثار طبیعی به صورت مخروط‌ها، زیروند‌ها و غارها شکل می‌گیرند که به واسطه‌ی آتش، گازها و مواد آتشفشانی شکل می‌پذیرند. علائم اصلی قله‌های آتشفشانی عبارت‌اند از:
   1- کانون آتشفشانی: منطقه‌ای که از آنجا آتش، گازها و مواد آتشفشانی به سطح زمین خارج می‌شود.
   2- گودال آتشفشانی: یک چاله‌ی عمیق در قله که معمولاً جایی است که مواد آتشفشانی به داخل زمین فرو می‌روند.
   3- کمینه‌ها و شکاف‌های آتشفشانی: ترک‌ها و شکاف‌هایی که از آنها مواد آتشفشانی به سطح زمین می‌رسند.
   4- جریان‌های لاو: جریان‌های آتشفشانی که به صورت لاو در اثر ذوب شدن کانه‌های معدنی پیش می‌روند.

معرفی مشهورترین قله‌های آتشفشانی جهان:

  
    1- کیلیمانجارو، تانزانیا: با علامتی بر فراز آفریقا، کیلیمانجارو یکی از مهم‌ترین قله‌های آتشفشانی جهان است.
    2- مائونا لوآ، هاوایی: با گذشته‌ای فراگیر در فرهنگ هاوایی، این قله به عنوان یکی از عجایب طبیعی جهان محسوب می‌شود.
    3- وزوویوس، اکوادور: با ویژگی‌های منحصربه‌فرد آتشفشانی و تماشایی، وزوویوس از مقاصد پرطرفدار کوهنوردان است.
    4- مونت اتنا، ایتالیا: این قله‌ی آتشفشانی با ارتفاع ۳۳۴۰ متر در جزیره‌ی سیسیل در ایتالیا قرار دارد و بزرگ‌ترین آتشفشان فعال اروپا است.
    5- کیلوآهو، هاوایی: یکی از معروف‌ترین قله‌های آتشفشانی جهان که در جزیره‌ی هاوایی واقع شده و از زمان دوره‌های اولیه به عنوان مرجع مقایسه‌ای برای مطالعه‌ی فرآیندهای آتشفشانی به شمار می‌رود.
    6- پوپوکاتپتل، مکزیک: با ارتفاع ۵۳۹۳ متر، این قله در مکزیک قرار دارد و یکی از مهم‌ترین و پرفراز و نشیب‌هایی ترین قله‌های جهان است.
    7- دماوند: با ارتفاعی بالغ بر ۵۶۳۰ متر، دماوند نه تنها بالاترین قله ایران بلکه بالاترین نقطه خاورمیانه نیز است.
    8- سبلان : کوه آتشفشانی سبلان با ارتفاع ۴۸11 متر از سطح دریا سومین قله بلند ایران و پس از دماوند معروف ترین کوه آتشفشانی خاموش ایران است.
    9- سهند: با ارتفاع ۴۱۰۷ متر، قله سهند در استان آذربایجان شرقی واقع شده و از قله‌های مهم ایران به شمار می‌رود.
    10- تفتان: رشته کوه تفتان در جنوب‌ شرقی ایران قرار گرفته شده است، ارتفاع این کوه 3941 متر از سطح دریا بالاتر است که این ارتفاع باعث شده تفتان، بلند‌ترین کوه جنوب‌ شرقی محسوب شود. قله تفتان همچنین تنها قله آتشفشان نیمه فعال ایران محسوب می‌شود.
    11- تالش: قله‌ای با ارتفاع ۳۹۳۴ متر که در استان گیلان قرار دارد و از جاذبه‌های طبیعی منطقه‌ است.
    12- بزمان : کوه بزمان یا قله بزمان یکی از معروف‌ترین کوه‌های آتشفشانی ایران است که در جنوب شرقی کشور واقع شده است و جزو کوه های خراسان است. کوه آتشفشانی بزمان با ارتفاع ۳۴۹۷ متر از سطح دریا، در منطقه سیستان و بلوچستان واقع شده و بخارات مختلف دی اکسید را در قله‌اش حجم زیادی تولید می‌کند.
این تعداد کمی از معروف‌ترین قله‌های آتشفشانی ایران و جهان هستند. همچنین، به دلیل تغییرات طبیعی و زمین‌شناسی، اطلاعات ممکن است در طول زمان تغییر کند.

خطرات کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی


کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی همراه با خطرات و چالش‌های خاصی می‌باشد که نیاز به آگاهی کامل از آن‌ها دارد. در اینجا به برخی از اصلی‌ترین خطرات کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی اشاره می‌شود:
   1- آشوب آتشفشانی و جریان‌های پیشرو: آتشفشان‌ها ممکن است در هر لحظه فعال شده و جریان‌های پیشرو (لاو، گازها و ذرات آتشفشانی) به سمت کوهنوردان حرکت کنند. این جریان‌ها باعث آشوب و خطر جدی برای کوهنوردان می‌شوند.
   2- گازهای سمی: آتشفشان‌ها گازهای مختلفی را تولید می‌کنند که می‌تواند برای کوهنوردان سمی و خطرناک باشد. گازهایی مانند دی‌اکسید کربن، گاز‌های گوگردی و گازهای آمونیاکی می‌توانند ایجاد مشکلات تنفسی یا سمی شدن هوا را به دنبال داشته باشند.
   3- شکاف‌ها و پله‌های آتشفشانی: قله‌های آتشفشانی ممکن است دارای شکاف‌ها، پله‌ها و راه‌های مارپیچ باشند که از جریان‌های آتشفشانی حاکم بر آن منطقه نشات می‌گیرند. این شکاف‌ها ممکن است باعث فروریختگی‌ها و تصادفات در مسیر کوهنوردان شوند.
   4- ناگهانی شدن وضعیت آتشفشانی: وضعیت آتشفشان‌ها ناگهان تغییر کرده و فعال شدن می‌تواند به صورت غیرمنتظره رخ دهد. این موقعیت باعث می‌شود که کوهنوردان در مسیر با خطرات جدید مواجه شوند.
   5- شرایط آب و هوایی نامناسب: قله‌های آتشفشانی ممکن است دارای شرایط آب و هوایی نامناسبی باشند. دماهای بسیار گرم، بادهای قوی، تغییرات آب و هوا و ... می‌تواند به کوهنوردان در طول مسیر مشکل‌ساز باشد.
   6- ناپایداری زمین و سنگ‌ریزه‌ها: فعالیت‌های آتشفشانی می‌تواند به تغییرات زمین‌شناسی و ناپایداری زمین منطقه منجر شود. این موضوع می‌تواند به فروریختگی‌ها، لغزش‌ها و سقوط‌های سنگی منجر شود.
با توجه به این خطرات، ضروری است که کوهنوردان قبل از شروع به کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی، به طور کامل آماده‌سازی کنند و از تجهیزات ایمنی، آموزش‌های لازم و نکات ایمنی مرتبط با این نوع محیط‌ها استفاده کنند.

آمادگی برای کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی


آمادگی برای کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی به دلیل شرایط خاص این مناطق و خطرات مرتبط با آنها بسیار مهم است. در ادامه، به برخی از نکات کلیدی برای آمادگی به منظور کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی اشاره می‌کنیم:
   1- آگاهی کامل از منطقه: قبل از شروع به کوهنوردی، به مطالعه دقیق از منطقه و شرایط آتشفشانی اطلاع پیدا کنید. تحقیقات در مورد تاریخچه فعالیت‌های آتشفشانی، الگوهای فعالیت‌ها و خطرات ممکن است به شما کمک کند تا بهتر آماده شوید.
   2- آموزش‌های آتشفشانی: شرکت در دوره‌های آموزشی مرتبط با آتشفشانی و ایمنی در مناطق آتشفشانی بسیار مفید است. این دوره‌ها به شما آموزش می‌دهند که چگونه با خطرات گازهای سمی، جریان‌های لاو و شرایط پیش‌آمده در مناطق آتشفشانی برخورد کنید.
   3- تجهیزات ایمنی: از تجهیزات ایمنی مناسب مانند ماسک‌های تنفسی، عینک‌های محافظ، کفش‌های مقاوم در برابر حرارت و لباس‌های مناسب استفاده کنید. این تجهیزات می‌توانند به شما کمک کنند تا از تأثیر گازهای سمی و حرارت جریان‌های لاو محافظت کنید.
   4- نقشه و مسیربرنامه‌ریزی: پیش از شروع به کوهنوردی، مسیر مورد نظر خود را بررسی و برنامه‌ریزی کنید. از نقشه‌ها و راهنمای‌های محلی استفاده کنید تا با محیط آتشفشانی آشنا شوید و مسیر ایمن‌تری انتخاب کنید.
   5- آگاهی از وضعیت آتشفشانی: وضعیت فعالیت آتشفشانی را با دقت پیگیری کنید. اگر در حالت فعالیت آتشفشانی قرار دارید یا اطلاعی از فعالیت آتشفشانی دارید، بهتر است کوهنوردی را به تعویق بیاندازید یا منطقه را ترک کنید.
   6- پیش‌بینی وضعیت آب و هوا: پیش‌بینی وضعیت آب و هوا در منطقه را در نظر بگیرید. دود و گرد و غبار آتشفشانی ممکن است دید کوهنوردان را محدود کند و شرایط را دشوارتر کند.
   7- مدیریت زمان: به مدیریت زمان توجه کنید و از موقعیت‌های آتشفشانی در زمانهای مشخص بازدید کنید. اگر در حالت فعالیت آتشفشانی قرار دارید، بهتر است کوهنوردی را به تعویق بیاندازید تا از خطرات جدید جلوگیری شود.
   8- داشتن تجربه کوهنوردی: قبل از تصمیم به کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی، تجربه کوهنوردی کافی را کسب کنید. کوهنوردی در مناطق آتشفشانی به مهارت‌های خاصی نیاز دارد و تجربه در مسیرهای مختلف می‌تواند به شما کمک کند.
   9- هوشیاری و تصمیم‌گیری مناسب: در هر لحظه، به وضعیت آتشفشانی توجه کنید و به تصمیم‌گیری‌های مناسب در مورد ادامه مسیر یا بازگشت بپردازید. هوشیاری و تصمیم‌گیری درست می‌توانند جان شما و گروهتان را نجات دهند.
  10 - تهویه و آب و غذا: در مناطق آتشفشانی، دسترسی به تهویه‌ی مناسب و آب و غذا ممکن است محدود باشد. آب و غذای کافی و تجهیزات اضافی را با خود ببرید.
  11- آمادگی جسمی و روحی: کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی نیازمند ظرفیت جسمانی و روحی قوی است. تمرین‌های کوهنوردی، تقویت عضلات، تمرکز روحی و آمادگی جسمانی مناسب قبل از شروع به کوهنوردی بسیار مهم است.
  12- آشنایی با تکنیک‌های کوهنوردی: تسلط بر تکنیک‌های کوهنوردی از جمله مهارت‌های استفاده از تجهیزات، کمک به تعادل و پیش‌بینی مسیر از اهمیت بالایی در کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی برخوردار است.
  13- گروه همراه: همیشه بهتر است در گروه‌های کوهنوردی در مناطق آتشفشانی شرکت کنید. گروه می‌تواند به شما در مواجهه با خطرات اضافی کمک کند و در مواقع اضطراری بهترین حمایت را ارائه دهد.
  14- احترام به محیط زیست: در کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی، احترام به محیط زیست و حفظ منطقه بسیار مهم است. از پایداری محیط زیستی پیروی کنید و زباله‌ها را به دقت جمع‌آوری کنید. همچنین، از تغییرات زیستگاهی و محیطی ناشی از کوهنوردی بهره‌برداری نکنید تا زیستگاه‌های محلی و آب‌های طبیعی حفظ شود. با احترام به محیط زیست، به دستخوش آسایش طبیعی و طبیعت زیبای قله‌های آتشفشانی خواهید آمد.
در نهایت، قبل از هر کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی، به دقت و با آگاهی کامل از شرایط و خطرات محیط آتشفشانی، آمادگی لازم را انجام دهید تا تجربه ایمن و لذت‌بخشی داشته باشید.
کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی یک تجربه منحصربه‌فرد و هیجان‌انگیز است که نیازمند آمادگی، تجهیزات ایمنی و آگاهی دقیق از خطرات و شرایط محیطی مرتبط با آتشفشانی است. اما با رعایت نکات ایمنی، آموزش‌های آتشفشانی، تکنیک‌های کوهنوردی مناسب، همکاری با گروه و همراهان، و هوشیاری در مواجهه با تغییرات محیطی، می‌توان به موفقیت در کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی دست پیدا کرد.
یادگیری از تجربیات گذشته، شناخت دقیق از منطقه‌های آتشفشانی، آگاهی از تغییرات آب و هوایی و وضعیت آتشفشانی، استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب، و بهره‌گیری از آموزش‌های آتشفشانی به شما کمک می‌کند تا این تجربه را به بهترین شکل امکان‌پذیر تجربه کنید.
به یاد داشته باشید که ایمنی شما و همراهانتان در کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی در اولویت قرار دارد و در صورت بروز هر گونه خطر یا وضعیت نامطمئن، تصمیم‌گیری مناسب و سریع از جانب شما ضروری است. با این اصول و نکات، می‌توانید از کوهنوردی در قله‌های آتشفشانی با لذت و ایمنی برخوردار شوید و تجربه‌ای خاص و به یادماندنی را تجربه کنید.

منبع : تولید شده توسط تیم قله

#کوهنوردی_آتشفشانی #آتشفشانی_کوهنوردی #ماجراجویی_در_آتشفشان‌ها #کوهنوردی_خطرات_و_امنیت #آتشفشان_شناخت_و_آمادگی #اکتشاف_قله‌های_آتشفشانی #امنیت_در_کوهنوردی_آتشفشانی #آتشفشانی_آموزش_و_مهارت‌ها #موفقیت_در_کوهنوردی_آتشفشانی #پیشنهادات_برای_کوهنوردی_آتشفشانی


#بدنسازی_سالم #سارم_و_عضله_سازی #خطرات_عضله_سازی_سریع #بدن_سالم #بدنسازی_پایدار #تمرین_با_احتیاط #ساخت_عضلات_به_شیوه_سالم #سلامتی_بدن
رازهای پنهان در ساخت عضلات: سارم و بدنسازی
بدنسازی و عضله‌سازی از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم؛ اما آیا همیشه بهترین روش‌ها را برای دست‌یافتن به اهدافمان استفاده می‌کنیم؟ این روزها، روش‌های ساخت عضلات سریع و موثری وجود دارد که با نام‌هایی چون سارم شناخته می‌شوند. اما آیا این روش‌ها همواره بدون خطر هستند؟ در این مقاله از قله به بررسی خطرات پنهانی که ممکن است در پشت سرمایه‌گذاری‌های سریع برای ساخت عضلات پیدا شوند، می‌پردازیم و راه‌های بهتری را برای دست‌یافتن به اهداف بدنی خود اکتشاف می کنیم. در ادامه با قله همراه باشید.
#پل_خواجو#معماری_ایرانی#تاریخ_ایران#گردشگری_اصفهان#پل_های_تاریخی#زاینده_رود#شاهکار_معماری#آثار_صفویه
معرفی پل خواجو
پل خواجو یکی از بزرگترین و شناخته‌شده‌ترین پل‌های تاریخی در ایران است. این پل در استان اصفهان قرار دارد و جزو نمادهای اصفهان به شمار می‌رود. پل خواجو در دوره صفویه ساخته شده و از دوران حکومت شاه عباس اول صفوی (حکومت: ۱۵۹۸–۱۶۲۹ میلادی) به سرپرستی اصفهان تا امروز باقی مانده است.این پل بر روی رودخانه زاینده‌رود ساخته شده و ارتفاع آن از سطح آب رودخانه برابر با ۲۳ متر است و طول آن حدوداً ۱۳۰ متر می‌باشد. پل خواجو به دلیل طراحی زیبا و معماری منحصر به فردش همواره مورد توجه گردشگران داخلی و خارجی قرار داشته و یکی از مقاصد گردشگری مهم در ایران است. این پل برای عبور پیاده‌روی و همچنین عبور اسب‌ها و وسایل نقلیه مختلف ساخته شده و همچنین برای گذر ابتدایی قطار نیز به کار رفته است.پل خواجو از لحاظ معماری، به ویژه تزئینات هنری و ستون‌های چوبی منحصر به فردش، جذابیت زیادی دارد و به عنوان یکی از شاهکارهای معماری ایرانی شناخته می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تاریخچه این پل زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#گرانی_با_حکمت#علت_ارزانی#حکمت_در_قیمت#ارزش_حکمتمند#علت_های_قیمت#ارزانی_با_علت#حکمت_در_خرید#معنای_قیمت
هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست!
ضرب المثل "هیچ گرانی بی حکمت نیست، هیچ ارزانی بی علت نیست" به طور کامل ترجمه می‌شود به این معنا که همیشه یک دلیل یا علتی وجود دارد که یک چیز گران قیمت باشد یا ارزان. این ضرب المثل به معنایی عمیق و کلی برای ارتباطات اجتماعی، تجاری و فرهنگی بسیار کاربرد دارد. هر چیزی که ارزش یا قیمتی دارد، اغلب به دلیلی مشخص است که ممکن است شامل عواملی مانند کیفیت، کارایی، دشواری در تولید یا حتی فراهمی آن باشد. از طرف دیگر، چیزهایی که ارزان هستند نیز معمولا به دلیلی خاص این قیمت مناسب را دارند، مثلا به دلیل ارزانی در تولید یا در دسترس بودن. این ضرب المثل به ما یادآوری می‌کند که درک علل و دلایل پشت هر قیمتی، مهم است و بیش از همه، دقت و حکمت در تصمیم‌گیری‌هایمان اساسی است. با این حکایت زیبا در ادامه با قله همراه باشید.
#انگیزه_و_هدفگذاری#آرمان_و_انگیزش#هدفگذاری_شخصی#تطابق_هدف_و_آرمان#انگیزه_و_خودباوری#روانشناسی_هدفگذاری#انگیزش_داخلی#رضایت_از_زندگی
نقش هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه
در زندگی، هر فردی به دنبال دست‌یابی به اهداف و آرزوهای خود است؛ اما چرا برخی از افراد با انگیزه و انرژی بیشتری به تحقق این اهداف پیش می‌روند؟ این انگیزه و انرژی از کجا می‌آید؟ به عنوان یکی از عوامل اصلی، هدف‌ها و آرمان‌ها نقش بسیار حیاتی در ایجاد انگیزه دارند. وقتی هدف‌های فرد با ارزش‌ها، اعتقادات و اصول شخصی همخوانی دارند، انگیزه داخلی و خودباوری او به شدت تقویت می‌شود و او را به پیشرفت و تحقق آن هدف‌ها سوق می‌دهد. در این مقاله، به بررسی نقش بی‌اهمیت نبودن هدف‌ها و آرمان‌ها در ایجاد انگیزه و ارتقای خودباوری خواهیم پرداخت.
#سمنو #داروگیاهی #خواص_گیاهان #طب_سنتی #سلامتی_طبیعی #ضد_استرس #آرامبخش #خواص_دارویی
خواص سمنو و کاربردهای آن
سمنو یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم در پزشکی سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان دارویی موثر برای درمان مشکلات گوارشی، التهابات، اضطراب، و استرس شناخته شده است. سمنو، یک میان وعده ی مقوی، لذیذ و خوشمزه ای است که از جوانه گندم و آرد گندم، درست می شود. این میان وعده نمادی از برکت است که در سفره های هفت سین قرار می دهیم. این میان وعده از خواص بی شماری برخوردار است که در این مقاله از قله، به بررسی خواص سمنو و کاربردهای آن می‌پردازیم. در ادامه با قله همراه باشید.
سایر مقالات مفید
نظرات و پیشنهادات شما عزیزان
نام و نام خانوادگی:

عنوان نظر: 

متن نظر: 

کد امنیتی:  

 
نصب اپلیکشن قله
خانه   درباره ما   ورود   عضویت   حریم خصوصی    قوانین و مقررات
سایت قله مرجع جامع گردشگری ایران به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در گروه قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل  مدیریت : info@Gholleh.com    
ایمیل تبلیغات و اسپانسری:   ads@gholleh.com

نصب اپلیکشن قله قله را دنبال کنید