معرفی و راهنمای صعود به قله خلنو
خلنو ، بلندترین قله البرز مرکزی و یکی از زیباترین قلل این منطقه می باشد. این قله همچنین مرتفع ترین قله استان تهران به شمار می رود که از این روی در زمره قلل سیمرغ قرار می گیرد. قله خلنو تقریبا در قلب البرز مرکزی قرار دارد. در این بخش از قله به ارتفاع، نکات صعود، میزان سختی و سایر مطالب پیرامون این قله محبوب خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید. ....
ارتقاء درجه سنگنوردی با تغییر رژیم غذایی مناسب
تغذیه به اندازه تمرین با هنگ بورد و بولدرینگ روی سنگنوردی شما تاثیر دارد. ما می توانیم مثل یک مبارز تمام عیار تمرین و صعود کنیم، البته به شرطی که انرژی کافی برای به اتمام رساندن تمرینات خود را داشته باشیم. اما چگونه می توانید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید تا واقعاً در سنگنوردی خود تفاوت ایجاد کنید؟ اطلاعات زیادی در مورد تغذیه وجود دارد، و بسیاری از آنها با آنچه قبلاً شنیده اید متناقض است. اضافه بار اطلاعات می تواند باعث شود افراد احساس فلج مغزی کنند و در نتیجه هیچ تغییری در رژیم غذایی آنها ایجاد نشود. به همین خاطرما در اینجا به ساده ترین حالت فقط چند تغییر کلیدی را بیان کرده ایم که توجه به آنها می تواند روی کیفیت سنگنوردیتان تاثیر بسزایی داشته باشد. در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی فلاسک کوهنوردی
فلاسک کوهنوردی یک ابزار حیاتی در صعودها و کوهپیمایی در فصل زمستان می باشد. یک ظرف آب در دمای -۱۰ درجه تنها در نیم ساعت یخ می زند. این زمان در -۳۰ درجه سانتیگراد به چندین دقیقه کاهش می یابد. از طرفی در برنامه های چند روزه در هوای سرد استفاده از آب سرد می تواند باعث التهاب گلو و عفونت شود. این یعنی پایانی تلخ برای یک برنامه. کوه یا اسکی فرقی ندارد. فلاسک دوست هوای سرد ماست. در این مقاله از قله با معرفی فلاسک کوهنوردی در خدمت شما عزیزان خواهیم بود. در ادامه با قله همراه باشید. ....
تنقلات مفید و انرژی زا برای کوهنوردی
برنامه های کوهنوردی حداقل چند ساعت و گاها حتی چند روز یا چند هفته به طول می انجامند. در طول این مدت زمان، داشتن تغذیه مناسب اهمیت ویژه ای دارد، چرا که بدن ما برای تامین انرژی مورد نیاز خود محتاج غذاست. از سوی دیگر آنچه که معمولا در زمان کوهنوردی کم است، زمان و انرژی کافی برای درست کردن غذا می باشد. پس ما برای تامین انرژی خود وابستگی زیادی به میان وعده ها خواهیم داشت. تنقلات کوهنوردی در صورتی که به درستی انتخاب شوند می توانند به خوبی انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند. در این مقاله از قله به بررسی ویژگی ها و سپس معرفی برخی از بهترین تنقلات کوهنوردی خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی کوه رُنج
کوه رُنج یکی از کوه‌های بلند استان فارس است که در شهرستان سپیدان در ۹۰ کیلومتری شمال غرب شیراز واقع شده. فاصله این کوه تا شهر اردکان مرکز شهرستان سپیدان، ۱۳ کیلومتر است. کوه رُنج در شمال اردکان فارس قرار گرفته‌است. این قله زیبا در جاده شیراز-اردکان از فاصله دور نمایان است. طول این کوه حدود ۷ کیلومتر است. در این مقاله از قله قصد داریم شما را با یکی دیگر از کوه های زیبای کشور عزیزمان آشنا نماییم. برای شناخت بیشتر و بهتر کوه رُنج در ادامه با قله همراه باشید. ....
با کوهنوردی چقدر کالری می سوزانیم؟
کوهنوردی به ذاته یک ورزش استقامتی است. شما در حین کوهپیمایی، سنگنوردی و سایر فعالیت ها انرژی مصرف می کنید و در نتیجه کالری در بدنتان سوزانده می شود. در این مقاله از قله به این سوال می پردازیم که “کوهنوردی چقدر کالری می سوزاند” و عوامل موثر در میزان کالری سوزی را تشریح خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید. ....
راهنمای انتخاب دستکش مناسب کوهنوردی
دستکش کوهنوردی ، یکی از مهمترین قسمت های پوشاک در این ورزش می باشد. دستها وسیله کار هستند. و سرما باعث می شود دستتان از کار بیافتد. از طرف دیگر دستها مانند بقیه بدن نیستند. در صورتی که کاملا پوشانده شوند کارآیی خود را از دست خواهند داد. پس انتخاب دست کش و مدیریت آن به خصوص در هوای بسیار سرد ارتفاعات بالا و در صعودهای فنی نیاز به هنر و تجربه دارد. سیستم دستکش و تنظیم آن را باید پیچیده ترین قسمت در پوشاک کوهستان دانست. در این مقاله از قله به انواع دستکش و نکاتی که در زمان انتخاب و خرید دستکش کوهنوردی باید بدانید اشاره خواهیم کرد. در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی جنگل کارا
اکثر کسانی که از درکه به سمت پلنگچال را برای کوه پیمایی انتخاب می کنند، جنگل کارا را دیده اند. منطقه ای دنج و آرام که برای پناه بردن از شلوغی های شهر بسیار پیشنهاد می شود. این جنگل شاید وسعت زیادی نداشته باشد که بتوان روی آن نام جنگل را گذاشت اما به دلیل درخت های بلند و سرسبز به آن جنگل می گویند؛ جنگل کارا مانند جواهری سبز در میان کوه ها می درخشد و خودنمایی می کند. از درختان این ناحیه می توان به گردو، ازگیل، شاتوت و بیدهای جنگلی اشاره کرد. چشمه آبی در اینجا وجود دارد که زلالی آن نیز شهرت دارد. برای آشنایی بیشتر با این جنگل زیبا در ادامه با قله همراه باشید. ....
فواید کوهنوردی ناشتا
ورزش کردن به صورت ناشتا یا روزه داری یکی از روشهای تمرینی است که گاها توسط ورزشکاران یا مربیان توصیه می شود. با این حال بدن انسان برای فعالیت کردن به خصوص فعالیت های متوسط تا شدید به انرژی در دسترس نیاز دارد. کوهنوردی ناشتا نیز یکی از بخش های این مبحث را به خود اختصاص می دهد. در این مقاله با بررسی نقطه نظرات کارشناسان این موضوع به ارایه برخی نکات پرداخته ایم که توجه به آنها می تواند مفید واقع شود. در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی نیرمال پورجا اسطوره ی کوهنوردی
“پورجا” برای تحقق رویایش که بسیار بزرگ و غیرممکن جلوه می کرد به توان جسمی و ذهنی خود باور داشت و این امری است که او را در انجام موفقیت آمیز پروژه اش یاری رساند. او معتقد است: “اهداف بزرگ مانند کوههای بزرگ هستند برای دستیایی به آنها باید قدم های متوالی و پیوسته برداشت. در این بخش از قله به معرفی نیرمال پورجا فاتح تمامی قله های هشت هزار متری، پرداخته ایم. برای آشنایی با این اسطوره ی کوهنوردی در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی کتاب هنر ظریف بی خیالی
مارک منسون در کتاب هنر ظریف بی‌خیالی، به شما می‌گوید که چگونه با بیشتر شکست خوردن، بیشتر موفق شوید و به آسانی از مشکلات عبور کنید. او زندگی خودش را نیز در مسیر پرجوش و خروش کتاب وارد کرده و همین دلیل می‌شود که شما با کتاب احساس نزدیکی کنید. در این بخش از قله به معرفی کتاب هنر ظریف بی خیالی پرداخته ایم. اگر شما هم خواهان تغییرات بزرگ در زندگی تان هستید و می خواهید بیشتر با این کتاب آشنا شوید در ادامه با قله همراه باشید. ....
14 نکته ای که باید سنگنوردان آن ها را بدانند
سنگنوردی به خصوص برای افراد مبتدی ورزشی خطرناک به شمار می رود، اما اجازه ندهید این خطر جلوی کار کردن و تلاشتان را بگیرد. برای جلوگیری از حوادث و بهبود ایمنی در سنگنوردی کافیست بر اساس دستورالعملهای استاندارد کار کنید و سطحتان را ارتقا دهید. به این شکل خواهید دید که این ورزش می تواند تبدیل به یک تفریح لذت بخش و ایمن شود. در این مقاله از قله با ایمنی در سنگنوردی بیشتر آشنا خواهید شد. در ادامه با قله همراه باشید. ....
روش درست و اصولی کوهنوردی چیست؟
کوهنوردی یک ورزش و فعالیت مهارت محور است. شما باید برای پیاده سازی روش درست کوهنوردی آموزش کافی بیینید و به آمادگی مناسب هم دست یابید. سپس به تدریج با ترکیب این موارد و شرکت در برنامه های کوهنوردی مختلف به تجربه دست پیدا خواهید کرد. واقعیت این است که برای رسیدن به سطحی مناسب از آمادگی لازم است مهارت خود را به خوبی افزایش دهید. در این مقاله از قله به مجموعه ای از نکات پرداخته ایم که توجه به آنها را باید مدنظر قرار داد. در ادامه با قله همراه باشید. ....
راهکارهایی برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند
داشتن قد بلند با مزیت ها و معایب خود همراه است. در کوهنوردی و سنگنوردی این موضوع می تواند گاها به شکل مزیت و گاها به شکل نقطه ضعف خودنمایی کند. افراد قدبلند به طور کلی بیشتر در معرض آسیب هایی مانند دیسک کمر یا مشکلات زانو هستند، از طرف دیگر طول گام افراد بلندقامت بیشتر بوده و در نتیجه اکونومی بیشتری در فعالیت ها خواهند داشت. در این مقاله از قله به چند نکته کلیدی اشاره کرده ایم که توجه به آنها می تواند به ورزشکاران با قد بلندتر کمک کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود داده و از آسیب دیدگی اجتناب نمایند. درد ادامه با قله همراه باشید. ....
تمرین اینتروال برای کوهنوردی
تمرین اینتروال مانند سایر روشهای تمرینی برای کوهنوردان و علاقمندان کوهنوردی می تواند مفید واقع شود. با این حال ۹۰% افراد به شکل غلطی این تمرینات را انجام می دهند یا در زمان نامناسب از آن استفاده می کنند که می تواند بدون نتیجه بوده یا حتی به آسیب دیدگی ختم شود. برای آشنایی بیشتر با تمرین اینتروال برای کوهنوردی در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی قله قاش مستان یا بیژن ۳
قله قاش مستان یا بیژن ۳ ، بلندترین قله رشته‌کوه دنا و نیز رشته‌کوه بزرگ زاگرس می‌باشد. رشته‌کوه دنا، بلندترین کوه و بزرگترین چین‌خوردگیِ رشته‌کوه بزرگ زاگرس محسوب می‌گردد.این قله به عنوان مرتفع ترین کوه استان کهکیلویه و بویراحمد نیز شناخته می شود و از این روی در بین قلل سیمرغ جای دارد. در این مقاله از قله قصد داریم شما را با قله قاش روم بیشتر آشنا نماییم. در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی کوه آرارات
کوه آرارات، در کشور ترکیه، قدمتی بسیار طولانی دارد؛ به‌طوری که در برخی مستندات آمده است که نوح پیامبر پس از پایان طوفان، روی این کوه از کشتی پیاده شده است. اگر شما از علاقه‌مندان به کوهنوردی هستید یا می‌خواهید به اطلاعاتی جالب در خصوص این کوه دست پیدا کنید، در ادامه با قله همراه شوید. ....
معرفی مسیرهای طبیعت گردی و کوهپیمایی در استانبول
کوهپیمایی یا ترکینگ به معنای پیاده روی متوسط در طبیعت است و یکی از زیباترین فعالیت هایی است که افراد ساکن در کلان شهری مانند استانبول می توانند برای فرار از هرج و مرج شهر انجام دهند. مناطق کوهنوردی به دریافت اکسیژن فراوان کمک می کنند زیرا معمولاً فضای تمیزی دارند. در طول پیاده روی از تمام مزایای ورزش بهره مند می شوید و استرس را نیز کنار می گذارید. علاوه بر این، مناطق کوهنوردی بسیار زیبایی وجود دارد که می توانید در داخل و اطراف استانبول از آنها لذت ببرید. در اینجا مسیرهای پیاده روی در استانبول و اطراف آن وجود دارد که می توانید دود را از سینه تان خارج کرده و اکسیژن را به راحتی استنشاق کنید. در این مقاله از قله با طبیعت استانبول بیشتر آشنا شوید. در ادامه با قله همراه باشید. ....
آشنایی با هواشناسی کوهستان
احتمالا خودتان از اهمیت شناخت آب و هوا و کسب اطلاعات جوی مقصدتان ، فارغ از هر فصلی ، مطلع هستید. همین کار باعث می شود تا پوشش مناسبی را در کوله پشتی خود داشته باشید ، تجهیزات موردنیازتان را با خود حمل کنید و از همه مهتر ، تجربه ای بسیار بهتر از کوهنوردی خواهید داشت. وضعیت آب و هوای قله های ایران را از سایت قله پیگیری نمایید. در این مقاله از قله قصد داریم نکاتی را برای شناختن آب و هوای کوهستان ارائه دهیم. در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی کتاب بهانه ها را کنار بگذارید
کتاب بهانه‌ها را کنار بگذارید به قلم برایان تریسی، دربردارنده‌ی روش‌هایی است که با به کارگیری آن‌ها می‌توانید به خوشحالی و موفقیت پایدار دست یابید. این روش‌ها پیشرفت و ترقی شما را در زندگی به دنبال خواهند داشت. اغلب مردم گمان می‌کنند که خوش‌شانسی یا نبوغ زیاد عامل موفقیت است ولی بسیاری از افراد موفق به روشی ساده‌تر به موفقیت می‌رسند: «با انضباط شخصی». کتاب بهانه‌ها را کنار بگذارید (No excuses!: the power of self-discipline) به‌ عنوان یک راهنمای گام‌ به‌ گام، به شما کمک خواهد کرد فردی فوق‌العاده شوید که قادر است به موفقیت‌های فوق‌العاده دست یابد. برای آشنایی بیشتر با این کتاب در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی یرزی کوکوچکا
یرزی کوکوچکا کوهنوردی لهستانی بود که ارتفاعات بسیاری را درنوردید. در ۱۸ سپتامبر ۱۹۸۷، او پس از رینهولد مسنر، دومین مردی بود که توانست به چهارده قله‌ی هشت هزار متری در جهان صعود کند. او همچنین اولین مردی بود که توانست به سه ارتفاع از این چهارده ارتفاع در زمستان صعود کند. در این مقاله از قله با یرزی کوکوچکا بیشتر آشنا شوید. ....
کمل بک چیست؟
کمل بک ها درواقع بعنوان محفظه های مخصوص کوله‌های کوهنوردی و دوچرخه‌سواری بسیار کاربرد دارند. ویژگی اصلی که در این کیسه های آب دیده می شود، حمل راحت و نزدیک کردنشان به نقطه ثقل حمل باربه بدن می باشد.کمل بک دارای یک نی یا شلنگ است که کوهنورد یا طبیعت گرد هنگام تشنگی می‌تواند بدون توقف و درآوردن قمقمه آب، از آن استفاده کند. در این مقاله از قله در رابطه با انتخاب بهترین کمل بک صحبت می کنیم. برای آشنایی بیشتر با کمل بک و نحوه تمیز کردن و نگه داری آن در ادامه با قله همراه باشید. ....
معرفی نپال و جاذبه های جادویی این سرزمین زیبا
نپال، سرزمین رویایی کوهها در آسیا و در امتداد دامنه های جنوبی رشته کوههای هیمالیا واقع شده است.. این کشور محصور در خشکی می باشد که بین هند از شرق، جنوب و غرب و منطقه خودمختار تبت چین در شمال واقع شده است. این قلمرو از شرق به غرب حدودا ۸۰۰ کیلومترامتداد و از شمال تا جنوب بین ۱۵۰ تا ۲۳۰ کیلومتر عرض دارد. پایتخت آن کاتماندو است. در این مقاله از قله با سرزمین جادویی نپال و جاذبه های گردشگری زیبای آن بیشتر آشنا خواهید شد. در ادامه با قله همراه باشید. ....
ریکاوری بعد از تمرینات سنگنوردی
یک جلسه صخره نوردی سنگین را پشت سرگذاشته اید یا اینکه از تلاش زیاد روی یک مسیر پروژه ای در طبیعت خسته هستید. داشتن دانش کافی پیرامون ریکاوری در سنگنوردی مرز بین پیشرفت و آسیب برای شما در سنگنوردی خواهد بود. در این مقاله از قله قصد داریم شما را با راهکارهای ریکاوری بعد از تمرین سنگنوردی بیشتر آشنا کنیم. در ادامه با قله همراه باشید. ....
مهمترین دلایل استپ وزنی چیست؟
برای رسیدن به هدف کاهش وزن باید کالری که به بدنتان وارد می شود کمتر از کالری باشد که مصرف می کند، بنابراین معمولا افرادی که قصد لاغر شدن دارند از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری پیروی می کنند و فعالیت بدنی شان را با ورزش و پیاده روی افزایش می دهند تا کالری سوزیشان افزایش پیدا کند. اگر در مسیر کاهش وزن دچار استپ وزنی شده اید و دیگر وزنتان کاهش پیدا نمی کند می توانید با بررسی دقیق تر، اشتباهاتی که منجر به استپ وزنیتان شده را پیدا کنید و با راهکارهایی که در ادامه مقاله آورده شده است بر استپ وزنی غلبه کنید. برای آشنا شدن با دلایل استپ وزن در ادامه با قله همراه باشید. ....
12345678910...
سایر مقالات مفید
1234

آمار بازدید از سایت قله
بازدید امروز: 1328
بازدید روز گذشته: 1718
بازدید هفته: 10402
بازدید ماه: 49821
کل بازدید ها: 626185
سایت قله مرجع جامع گردشگری و کوهنوردی ایران شامل بانک کامل از اطلاعات کوهستان ها و قلل ایران در حوزه های توصیف کوهستان و قله ، هواشناسی کوهستان ،مسیریابی کوهستان به صورت رایگان و شبانه روزی برای همه عزیزان خدمت رسانی  می کند . ما در سایت قله بسیار خوشحال خواهیم شد تا از نظرات و پیشنهادات سازنده شما کاربران عزیز بهره مند شویم همچنین اگر امکان همکاری با سایت قله را داشته باشید می توانید با استفاده از راه های ارتباطی زیر پیشنهادات خود را برای ما ارسال کنید و ما را در ارایه هر چه بهتر خدمات یاری فرمایید.
آدرس ایمیل :info@gholleh.com